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Comment réduire les « poignées d’amour » ?

Les « poignées d’amour » sont des zones graisseuses excédentaires situées de part et d’autre de la taille, au-dessus des hanches. Les personnes souhaitant minimiser l’apparence des poignées d’amour peuvent envisager d’essayer quelques exercices pour aider à tonifier leurs abdominaux et leurs hanches.

Les poignées d’amour sont dues à la rétention de graisse autour des hanches et de la zone abdominale. On peut prendre des mesures pour minimiser les poignées d’amour, notamment en faisant régulièrement de l’exercice et en maintenant un poids modéré. On peuT également envisager d’éviter les vêtements serrés pour réduire davantage l’apparence des poignées d’amour. Les poignées d’amour ne sont pas dangereuses en soi, et il ne faut pas en avoir honte. Cela dit, les poignées d’amour peuvent être un signe d’obésité, ce qui peut entraîner un risque accru de certaines maladies.
Cet article examine les poignées d’amour et leurs causes. Il explore également les exercices et les changements de mode de vie qui peuvent aider les gens à minimiser l’apparence des poignées d’amour.

Définition des poignées d’amour

Le terme « poignées d’amour » est apparu pour la première fois à la fin des années 1960. Il fait référence à tout poids qui peut s’être accumulé autour des côtés de la taille d’un individu. Ce poids peut également être visible en dépassant le bord de leur pantalon ou de leur jupe.

Exercices pouvant aider à réduire les poignées d’amour

Une combinaison d’exercices cardiovasculaires et d’haltérophilie peut favoriser la perte de poids. De plus, on peut incorporer des exercices qui ciblent des zones spécifiques du corps, comme les hanches et l’abdomen. Ces exercices n’élimineront pas directement la graisse de ces zones, mais ils peuvent améliorer le tonus musculaire d’une personne et contribuer à la perte de poids.

Les abdominaux en bicyclette

Pour faire des abdominaux à bicyclette, il faut s’allonger sur le dos, jambes levées et genoux pliés. La personne contracte ensuite ses muscles abdominaux et fait pivoter son coude droit vers son genou gauche tout en étendant complètement sa jambe droite. Il répète ensuite l’opération du côté opposé, 15 à 30 fois.

Planches latérales

Les planches latérales impliquent que l’on s’allonge d’abord sur un côté, en utilisant un bras pour se soutenir. Elle place une jambe sur l’autre, en formant une ligne droite. Il soulève ensuite ses hanches du sol et maintient cette position pendant 30 secondes. Elle répète ensuite l’exercice de l’autre côté.

Escalade en montagne

Les escalades en montagne commencent par une position de planche. La personne ramène ensuite son genou droit vers sa poitrine tout en gardant sa jambe gauche tendue. Elle maintient brièvement cette position avant de changer de jambe d’un mouvement rapide, de sorte que son genou gauche se retrouve à hauteur de sa poitrine.

Il est important de répartir uniformément le poids sur les deux pieds et de ne pas transférer tout le poids sur un seul pied. Vous pouvez répéter cet exercice pendant 30 séries, le fait de ramener les deux genoux vers la poitrine comptant pour une série.

Torsions russes

Les torsions russes commencent par une position assise avec les genoux pliés. La personne fait ensuite pivoter son torse vers le côté gauche et maintient la position. Elle tourne ensuite son torse vers la droite et maintient la position. Elle peut répéter cet exercice pendant 30 répétitions.

Pour augmenter la difficulté, on peut effectuer l’exercice avec un poids.

Causes des poignées d’amour

La cause sous-jacente des poignées d’amour est la rétention de graisse autour de zones spécifiques du corps. Les cellules graisseuses s’accumulent lorsqu’une personne consomme plus de calories qu’elle n’en brûle. Avec le temps, cette consommation excessive peut entraîner une accumulation de graisse, en particulier dans les zones entourant les hanches et la taille d’un individu. Bien que la graisse puisse s’accumuler dans n’importe quelle partie du corps, le stockage des graisses est plus fréquent dans certaines zones du corps comme la zone abdominale, les hanches et le bas du dos.
De nombreux facteurs peuvent influencer la répartition de la graisse corporelle et contribuer à l’apparition des poignées d’amour, notamment :

Hormones

Les hormones sont des messagers chimiques qui régulent les processus corporels. Certaines hormones, comme la leptine, l’insuline, les hormones sexuelles et les hormones de croissance, peuvent influencer l’appétit, le métabolisme et la répartition de la graisse corporelle. Les personnes souffrant d’obésité peuvent présenter des fluctuations de leurs niveaux hormonaux, ce qui peut favoriser l’accumulation de graisse corporelle.

Manque de sommeil et stress

Le manque de sommeil et le stress peuvent tous deux affecter le taux de cortisol. Le cortisol est un glucocorticoïde qui affecte le métabolisme, stimule l’appétit et incite l’organisme à stocker davantage de graisses.

L’âge

L’âge peut augmenter la probabilité de développer des poignées d’amour, car la composition corporelle change avec l’âge. En général, la masse musculaire commence à diminuer, tandis que l’accumulation de graisse corporelle augmente. Cela peut entraîner une accumulation de graisse autour des hanches et de la taille.

Inactivité physique

Un manque d’activité physique ou d’exercice régulier peut contribuer au développement des poignées d’amour. Si une personne ne brûle pas plus de calories qu’elle n’en consomme, elle peut commencer à accumuler de la graisse corporelle. Outre le manque d’activité physique, une alimentation riche en graisses, en sucres et en aliments hypercaloriques peut également contribuer à l’accumulation de graisse.

Conditions médicales

Des problèmes médicaux non traités, tels que l’hypothyroïdie, peuvent également augmenter la probabilité de prise de poids et de développement des poignées d’amour. La glande thyroïde produit des hormones qui aident à gérer les processus corporels. Si la thyroïde d’une personne ne fonctionne pas correctement, elle peut prendre du poids et développer des poignées d’amour. Comme l’hypothyroïdie se développe lentement, les personnes peuvent ne pas remarquer les symptômes avant des mois ou des années.

Risques potentiels pour la santé

Les poignées d’amour ne sont pas dangereuses en soi. Mais l’obésité et l’accumulation de graisse corporelle peuvent entraîner un risque plus élevé de certaines affections telles que :

– le diabète de type 2
– apnée du sommeil
– hypertension
– Les maladies cardiaques
– maladies cardiométaboliques
– maladies rénales
– maladie du foie

Changements de style de vie qui peuvent aussi aider

La perte de l’excès de poids peut aider une personne à éliminer ses poignées d’amour. En plus d’un exercice physique régulier, les conseils suivants peuvent aider :

– Buvez suffisamment d’eau : Bien que cela puisse paraître contre-intuitif, l’eau aide à prévenir la déshydratation et, par conséquent, la rétention d’eau. Une rétention excessive de liquide peut aggraver l’apparence des poignées d’amour.
– Évitez l’alcool et les aliments sucrés : La consommation d’aliments sucrés et d’alcool peut entraîner une prise de poids et des poignées d’amour.
– On devrait plutôt essayer d’avoir une alimentation modérée et équilibrée. Cela peut impliquer de consommer des protéines maigres, des haricots et des légumes à feuilles pour augmenter l’apport en protéines et en fibres. Cela peut aider une personne à se sentir rassasiée plus rapidement et plus longtemps, évitant ainsi une consommation excessive de calories.
– Portez des vêtements flatteurs : les personnes peuvent également minimiser l’apparence des poignées d’amour avec des pantalons et des jupes amples qui ne pincent pas la taille.

Sources

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