Alcool et café affectent la qualité et la quantité de sommeil
L'utilisation combinée de caféine et d'alcool peut conduire à un sommeil de mauvaise qualité, malgré la perception erronée des individus
Suivez nous sur Google NewsL’insomnie est un problème de santé mondial méconnu, affectant environ un tiers de la population mondiale. De nombreuses personnes souffrant de problèmes de sommeil ont recours à la caféine pendant la journée pour rester éveillées, et à l’alcool la nuit pour les aider à dormir. Cependant, une étude récente menée par des chercheurs de l’Université de Washington School of Medicine révèle que l’utilisation combinée de ces substances n’améliore pas la qualité du sommeil, contrairement à ce que beaucoup pensent.
Les effets de la caféine sur le sommeil
Des études antérieures ont montré que la caféine pouvait retarder l’endormissement en retardant l’apparition du sommeil paradoxal. Bien que la caféine puisse aider une personne à se sentir éveillée et alerte pendant la journée, son utilisation continue peut nuire à la qualité globale du sommeil. Les chercheurs ont constaté que l’utilisation de la caféine réduisait la durée du sommeil des participants à l’étude de 10 minutes en moyenne par tasse consommée la veille.
Même si de nombreuses personnes connaissent les effets négatifs de la caféine sur le sommeil, elles continuent souvent à la consommer en grande quantité. Cette étude suggère que l’utilisation fréquente de la caféine peut masquer la diminution de la qualité du sommeil, laissant l’individu inconscient de son mauvais sommeil.
Les effets de l’alcool sur le sommeil
L’alcool est souvent perçu comme un sédatif qui favorise le sommeil. Cependant, des études ont montré que la consommation d’alcool avant le coucher perturbe significativement le sommeil réparateur. Les participants à l’étude ont signalé une diminution de 3% de la qualité de leur sommeil par boisson alcoolisée consommée la veille.
Bien que l’alcool puisse aider à s’endormir plus rapidement, il perturbe le sommeil en provoquant des anomalies des rythmes circadiens et en augmentant les problèmes respiratoires liés au sommeil. Il est important de noter que la consommation excessive d’alcool peut également entraîner une dépendance et d’autres problèmes de santé.
Les effets combinés de l’alcool et du café sur le sommeil
L’étude menée par l’Université de Washington School of Medicine est la première à examiner comment l’utilisation combinée de caféine et d’alcool affecte le sommeil dans la vie quotidienne des individus. Les chercheurs ont découvert qu’alors que l’utilisation individuelle de ces substances réduisait la qualité perçue du sommeil, leur utilisation combinée semblait atténuer certains des effets néfastes de la caféine sur le sommeil.
Cependant, cette perception erronée peut conduire à un cycle d’automédication habituel que les individus ne réalisent pas, entraînant ainsi un sommeil de mauvaise qualité. Les chercheurs ont souligné que malgré la diminution de la quantité de sommeil due à la caféine, les participants ne percevaient pas de diminution de la qualité du sommeil.
Conseils pour un sommeil de meilleure qualité
Pour améliorer la qualité du sommeil, il est recommandé de limiter ou d’éviter la consommation de caféine et d’alcool. Voici quelques conseils pour un sommeil de meilleure qualité :
Limitez la consommation de caféine : Essayez de réduire votre consommation de caféine, en particulier l’après-midi et le soir. Optez pour des alternatives sans caféine, comme des tisanes relaxantes.
Évitez l’alcool avant le coucher : Bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir plus rapidement, il perturbe le sommeil réparateur. Essayez de limiter votre consommation d’alcool, en particulier avant de vous coucher.
Établissez une routine de sommeil régulière : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même les week-ends. Cela aidera à réguler votre horloge interne et à favoriser un sommeil de meilleure qualité.
Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et fraîche. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d’oreilles ou un masque pour les yeux si nécessaire.
Évitez les écrans avant le coucher : La lumière bleue des écrans d’ordinateur, de télévision et de téléphone portable peut perturber votre sommeil. Évitez de les utiliser au moins une heure avant de vous coucher.
Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice régulier peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Essayez de faire de l’exercice pendant la journée, mais évitez de le faire trop près de l’heure du coucher.
Gérez votre stress : Le stress peut perturber le sommeil. Essayez des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et favoriser un mode de vie plus sain.
L’utilisation combinée de caféine et d’alcool peut conduire à un sommeil de mauvaise qualité, malgré la perception erronée des individus. Les effets néfastes de la caféine et de l’alcool sur le sommeil sont bien documentés, et il est important d’en tenir compte pour maintenir une bonne santé. En limitant la consommation de ces substances et en adoptant de bonnes habitudes de sommeil, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous sentir plus reposé et revitalisé chaque jour.