Nous sommes tous stressés, mais des études suggèrent que certains moments de la journée sont plus stressants que d’autres. Le connaître est la première étape pour mieux gérer les niveaux de stress et se ménager un espace pour prendre soin de soi tout en restant productif. Dans cet article, nous examinons pourquoi certains moments de notre emploi du temps quotidien sont pires que d’autres et nous partageons des conseils pour les gérer efficacement. Alors, asseyez-vous, posez votre emploi du temps, et voyons pourquoi cette heure est la plus redoutée de toutes !
Selon les statistiques du laboratoire Pilele, 4 Français sur 10 ont vu leur stress augmenter durant ces trois dernières années, dont 60 % des femmes et 38 % des hommes. Les causes ont été réparties comme suivantes :
- 35 % provenant des problèmes financiers.
- 36 % provenant de la vie professionnelle.
- 33 % provenant de la vie en famille.
Certes, une étude britannique a pu apporter une des heures les plus stressantes.
D’après une enquête menée par la société britannique Rescue Remedy sur 2 000 adultes du Royaume-Uni, l’étude a suggéré que 7 h 23 est l’heure la plus stressante de la journée. Les participants ont aussi été invités de définir les 50 causes qui peuvent déclencher leur stress et leur gâcher la journée. Voici le Top 10 :
- Être coincé dans les embouteillages.
- Renverser du liquide sur un vêtement.
- Faire tomber et casser un objet.
- Se réveiller en retard.
- Renverser quelque chose sur le tapis.
- Brûler des aliments.
- Voir une casserole d’eau bouillante déborder sur la cuisinière.
- Trébucher en public.
- Avoir du mal à trouver une place de parking disponible.
- Arriver en retard au travail.
Il a également été découvert que les adultes sont généralement confrontés à trois événements générateurs de stress par jour, les femmes les subissant environ une heure plus tôt que les hommes. Les principaux facteurs contribuant à ces sentiments de stress sont l’épuisement (46 % des personnes interrogées), un sommeil insuffisant (36 %) et des conditions de travail pénibles (33 %).
Les experts soulignent que le stress chronique a un impact négatif important sur notre organisme. Lorsque nous sommes soumis à une tension prolongée, le réflexe naturel de « lutte ou de fuite » est activé, ce qui entraîne une augmentation du taux d’adrénaline. Cela a pour effet d’augmenter le rythme cardiaque, la pression artérielle et la quantité de cortisol dans le sang. À l’origine, ce système était destiné à nous aider à réagir à des dangers immédiats tels que les prédateurs, mais de nos jours, il a tendance à être constamment sollicité en raison des facteurs de stress quotidiens.
Par conséquent, de nombreux problèmes de santé peuvent découler de cet état de fait s’il n’est pas traité correctement, comme l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et un système immunitaire affaibli. Des études ont également montré que le stress à long terme peut poser des risques sérieux pour notre bien-être physique en entraînant une augmentation malsaine de la pression artérielle et d’autres problèmes de santé connexes.
Comment transformer cette heure pénible en un moment paisible ?
Adoptez le Miracle Morning !
Le Miracle Morning est un ensemble de pratiques conçues pour vous aider à vous réveiller plus tôt et à tirer le meilleur parti de votre journée. Il repose sur le principe de « l’intention », c’est-à-dire que vous décidez à l’avance de ce que vous voulez accomplir chaque jour et que vous y travaillez activement. Le Miracle Morning se compose de six éléments : le silence (méditation, prière ou réflexion), les affirmations, les visualisations, l’exercice, la lecture et le scribe (écriture).
Chacun de ces éléments a pour but de vous aider à devenir plus conscient et plus intentionnel dans la façon dont vous vivez votre vie. En utilisant ces outils le matin, vous pouvez commencer votre journée avec plus de concentration et de clarté. Cela vous donnera un sentiment accru d’utilité tout au long de votre journée et vous permettra de prendre de meilleures décisions. En outre, en tirant le meilleur parti de vos matinées – lorsque, selon les recherches, notre cerveau est au maximum de ses performances – vous pouvez maximiser votre productivité pour le reste de la journée.
Misez sur le sommeil régulier !
Un sommeil régulier est un principe essentiel pour soulager le stress. Un repos suffisant peut améliorer la santé physique et mentale globale. Des études ont montré que les personnes qui ne bénéficient pas d’un sommeil de qualité suffisant sont plus susceptibles de se sentir dépassées et anxieuses, ce qui entraîne des niveaux de stress plus élevés. De plus, un horaire de sommeil régulier aide le corps à maintenir son rythme circadien, ce qui peut réduire davantage le stress.
Un sommeil adéquat contribue à rétablir l’équilibre de l’organisme en lui permettant de récupérer, de se régénérer et de guérir du stress de la vie quotidienne. En dormant régulièrement de 7 à 9 heures sans interruption, votre corps a le temps de traiter tous les événements qui se sont produits pendant la journée alors que vous étiez éveillé. Cela signifie que lorsque vous vous réveillez le matin après une bonne nuit de repos, vous serez mieux à même de gérer les situations stressantes qui peuvent survenir au cours de votre journée. En outre, dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit donne à votre cerveau le temps de générer de nouveaux neurones et des voies de plasticité qui peuvent aider à stimuler la mémoire et les performances cognitives. Cette amélioration des fonctions mentales vous permet de rester plus calme dans les situations stressantes et de les gérer plus efficacement.
Apprenez à chasser le stress par la méthode 4A !
La méthode 4A pour soulager le stress est une technique simple mais efficace qui comporte quatre étapes : Prise de conscience, Acceptation, Action et Appréciation. Dans la première étape, la prise de conscience, l’individu doit prendre conscience de ses propres pensées et sentiments afin de pouvoir identifier et reconnaître les sources de stress. Une fois qu’il est conscient de ses émotions, il peut passer à l’acceptation, où il doit accepter ses sentiments sans jugement ni critique.
Grâce à ce processus, la personne peut commencer à agir en mettant en œuvre des stratégies pour mieux gérer le facteur de stress. Enfin, l’appréciation consiste à prendre un moment pour apprécier les progrès réalisés et reconnaître ce qui a été accompli jusqu’à présent. En prenant le temps de s’occuper de soi et en exprimant sa gratitude pour les petites victoires, on peut aider à gérer les pensées et les émotions négatives associées aux facteurs de stress. En définitive, la méthode 4A permet aux individus de jouer un rôle actif dans la gestion de leur niveau de stress en les aidant à se concentrer sur les aspects positifs plutôt que de ruminer les aspects négatifs.
Suivez nous sur Google News
