12 astuces pour éviter la prise de poids en période de stress
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Suivez nous sur Google NewsLorsque vous êtes stressé, il peut être plus difficile de manger sainement. De plus, en période de stress particulièrement élevé, vous pouvez manger pour tenter de satisfaire des besoins émotionnels, ce que l’on appelle parfois « l’alimentation émotionnelle ». Et il se peut que vous mangiez des aliments très caloriques en période de stress, même si vous n’avez pas faim.
Pour éviter de prendre du poids en période de stress et réduire le risque d’obésité, maîtrisez votre stress. Lorsque vous vous sentirez moins stressé et plus maître de votre vie, il vous sera peut-être plus facile de conserver de bonnes habitudes alimentaires et de faire de l’exercice.
Essayez ces techniques de gestion du stress pour lutter contre la prise de poids liée au stress :
– Reconnaissez les signes avant-coureurs du stress, tels que l’anxiété, l’irritabilité et la tension musculaire.
– Avant de manger, demandez-vous pourquoi vous mangez : avez-vous vraiment faim ou vous sentez-vous stressé ou anxieux ?
- – Si vous êtes tenté de manger quand vous n’avez pas faim, trouvez une distraction.
- – Ne sautez pas de repas, surtout le petit déjeuner. Si vous êtes pressé, prenez un fruit en sortant.
- – Adoptez un régime alimentaire sain, par exemple des céréales complètes et une variété de fruits et de légumes. Essayez d’inclure la plupart des groupes alimentaires dans vos repas.
- – Identifiez les aliments de réconfort et évitez de les consommer à la maison ou au bureau.
- – Prenez note de votre comportement et de vos habitudes alimentaires afin de pouvoir rechercher des modèles et des liens, et de trouver ensuite comment les surmonter.
- – Apprenez à résoudre des problèmes afin de pouvoir anticiper les difficultés et faire face aux revers.
- – Pratiquez des techniques de relaxation, telles que le yoga, les étirements, les massages, la respiration profonde ou la méditation.
- – Faites régulièrement de l’activité physique ou de l’exercice.
- – Dormez suffisamment.
- – Recevez des encouragements de vos amis et de votre famille qui vous soutiennent.
Si vous essayez des techniques de gestion du stress par vous-même mais qu’elles ne semblent pas fonctionner, envisagez de demander une aide professionnelle sous forme de psychothérapie ou de conseil.