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7 conseils pour garder votre cœur jeune et en bonne santé

Nous explorons ici comment votre cœur vieillit avec le temps, comment savoir s'il vieillit prématurément et les moyens de maintenir votre cœur en bonne santé et jeune.

Le cœur est un organe essentiel qui joue un rôle crucial dans notre santé globale. Cependant, saviez-vous que votre cœur peut parfois vieillir plus rapidement que vous ?  La moitié des hommes adultes et 20% des femmes  ont un cœur qui vieillit de cinq ans de plus que leur âge réel. Nous explorons ici comment votre cœur vieillit avec le temps, comment savoir s’il vieillit prématurément et les moyens de maintenir votre cœur en bonne santé et jeune.

Comment savoir si votre cœur vieillit prématurément ?

Il est possible que votre cœur vieillisse plus rapidement que votre âge réel. Une façon de quantifier l’âge de votre cœur est d’utiliser un calculateur en ligne de l’âge cardiaque. Cet outil permet de déterminer votre âge cardiovasculaire en fonction de différents facteurs de risque tels que l’hypertension artérielle, les problèmes de santé antérieurs et les antécédents familiaux. Connaître l’âge de votre cœur est important, car les cœurs vieillissants sont plus susceptibles d’avoir des artères rigides et calcifiées, des tissus musculaires épaissis et plus rigides, des anomalies dans leur système de conduction et des valves dysfonctionnelles. Une autre méthode plus récente pour quantifier votre risque global de maladies cardiovasculaires consiste à utiliser le calculateur de risque cardiovasculaire (comme celui-ci). Cet outil en ligne utilise des métriques similaires pour déterminer votre risque de maladie cardiovasculaire athéroscléreuse au cours des 10 prochaines années.

Les risques associés au vieillissement prématuré du cœur

Certains facteurs de risque, tels que les antécédents médicaux, peuvent aider votre fournisseur de soins de santé à estimer l’âge de votre cœur et votre risque global de maladies cardiovasculaires. Les gènes hérités de vos parents peuvent jouer un rôle, mais d’autres facteurs liés au mode de vie sont également importants. Bien que certains de ces facteurs ne puissent pas être modifiés, la plupart peuvent être gérés.

Ces facteurs de risque comprennent :

  • L’âge chronologique : Le risque de maladie cardiaque commence à augmenter après l’âge de 55 ans, car les vaisseaux sanguins commencent à se raidir et l’accumulation de plaque dans les artères tout au long de la vie commence à perturber la circulation sanguine.
  • Le sexe : Les hommes et les personnes AMAB développent des maladies cardiaques environ 10 ans plus tôt que les femmes et les personnes AFAB. Les femmes sont généralement protégées par les hormones féminines jusqu’à la ménopause, moment où leur risque de maladie cardiaque commence à égaler celui des hommes.
  • Les antécédents familiaux : Votre risque de maladie cardiaque est plus élevé si votre père biologique ou votre frère a été diagnostiqué avant l’âge de 55 ans, ou si votre mère biologique ou votre sœur a été diagnostiquée avant l’âge de 65 ans.
  • La pression artérielle : Une pression artérielle supérieure à 120/80 mmHg vieillit votre cœur.
  • Le cholestérol : Plus votre taux de cholestérol est élevé, plus votre cœur vieillit.
  • Le tabagisme : Tout tabagisme augmente le risque de crise cardiaque, même s’il est occasionnel. L’exposition à la fumée secondaire peut également être dangereuse.
  • Le poids : Le surpoids ou l’obésité sollicite votre cœur.
  • Le diabète : Le diabète ou la prédiabète vous expose à un risque accru de problèmes cardiaques.

Comment garder votre cœur jeune et en bonne santé

Vous n’êtes jamais trop vieux pour réduire vos facteurs de risque et rajeunir votre cœur. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour aider votre cœur à rester jeune :

Prendre soin de vos maladies ou affections chroniques

Maintenir votre pression artérielle dans la plage normale peut réduire votre risque. Il en va de même pour le diabète et le cholestérol élevé. D’autres maladies, comme les problèmes de thyroïde, ainsi que certains médicaments, peuvent affaiblir votre cœur. Faites des bilans réguliers, suivez le plan de traitement de votre fournisseur de soins de santé et prenez vos médicaments comme prescrits.

Rester actif

Votre cœur a besoin d’exercice pour rester en forme. L’exercice augmente la puissance de pompage de votre cœur et aide à oxygéner tout votre corps. L’exercice régulier permet également de maintenir un poids et une pression artérielle sains, tout en réduisant le stress. Si vous avez une maladie qui rend l’exercice difficile, recherchez un programme d’exercice adapté à vos capacités.

Adopter une bonne alimentation

Une autre façon de prendre soin de votre cœur chaque jour est de suivre un régime alimentaire sain. En effet, de nombreux ingrédients alimentaires contribuent à maintenir un équilibre entre le cholestérol et la pression artérielle. Toutefois, pas besoin d’éliminer tous vos aliments préférés. En fait, adopter un régime alimentaire sain pour le cœur peut simplement signifier ajouter plus de céréales complètes, de légumes et de protéines maigres à votre assiette. Évitez également les graisses trans, et consommez les graisses saturées, le sel et le sucre raffiné avec modération.

Arrêter de fumer

Il est absolument nécessaire de protéger votre cœur en arrêtant de fumer. Le tabac est très addictif et il est difficile d’arrêter : en moyenne, une personne essaie sept fois avant de réussir. Vos chances de réussite augmentent si vous utilisez simultanément trois aides différentes pour arrêter de fumer. Informez votre fournisseur de soins de santé de votre volonté d’arrêter et demandez un plan – c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prendre soin de votre cœur.

Limiter la consommation d’alcool

Réduire votre consommation d’alcool est un autre moyen efficace de garder votre cœur en bonne santé. Une consommation excessive d’alcool est liée à des conditions cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle, la cardiomyopathie et un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral. En général, il est préférable de ne pas dépasser deux boissons si vous êtes un homme et une seule boisson si vous êtes une femme. Si vous souhaitez modifier votre consommation d’alcool et ne savez pas par où commencer, parler à votre médecin est une excellente première étape. Il pourra vous fournir des conseils personnalisés en fonction de votre état de santé et de vos habitudes de consommation.

Faire des bilans réguliers

Parfois, votre cœur peut avoir besoin d’un bilan même si vous ne ressentez pas le besoin. C’est pourquoi il est important de passer régulièrement des examens médicaux afin qu’un médecin puisse mesurer votre pression artérielle, vos triglycérides, votre glycémie à jeun et votre cholestérol, ou simplement discuter de tout symptôme que vous pourriez ressentir. De cette façon, votre fournisseur de soins de santé pourra identifier les problèmes cardiaques avant qu’ils ne causent des problèmes graves.

Ne négligez pas les symptômes inhabituels

Bien que les examens médicaux réguliers soient importants, il est également crucial d’écouter votre corps lorsqu’il vous signale quelque chose d’anormal. Si vous présentez l’un de ces symptômes, contactez immédiatement un professionnel de la santé : Essoufflement, Œdème des jambes, Douleur thoracique, Fatigue inexpliquée, Changement soudain de tolérance à l’exercice, Palpitations cardiaques, Confusion, Étourdissements.

 

À mesure que vous vieillissez, votre cœur peut avoir besoin de soins et d’attention supplémentaires. Cependant, il existe des moyens de vous assurer que vous gardez votre cœur jeune et en bonne santé. En adoptant de bonnes habitudes et en écoutant votre corps, vous contribuerez à maintenir votre cœur fort. Si vous avez des problèmes cardiaques spécifiques, n’oubliez pas de parler à votre fournisseur de soins de santé des meilleures façons de garder votre cœur en bonne santé.

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