10 stratégies utiles pour vous protéger contre la démence
La démence touche plus de 50 millions de personnes dans les quatre coins du monde.
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Suivez nous sur Google NewsÀ mesure que la démence progresse, les personnes concernées peuvent présenter des symptômes qui bouleversent leur vie, tels que des pertes de mémoire et des difficultés de communication. Bien qu’il n’existe pas de remède connu pour la démence, il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de la développer ou pour retarder son apparition si vous avez été diagnostiqué. Dans cet article, nous allons explorer 10 stratégies qui peuvent vous aider à vous protéger contre le développement de la démence à un âge avancé. Nous aborderons tous les aspects pour que votre cerveau reste en bonne santé et fonctionne au mieux !
Faites de l’exercice régulièrement :
L’exercice est l’une des activités les plus importantes et les plus bénéfiques pour éviter la démence à un âge avancé. Faire de l’exercice aérobique pendant au moins 30 minutes, 3 à 4 jours par semaine, peut aider à réduire le risque de déclin cognitif et de dépression, ainsi qu’à améliorer la santé physique générale. Ce type d’activité physique stimule le flux sanguin vers le cerveau, ce qui contribue à stimuler la croissance des cellules cérébrales et à réduire l’inflammation dans le cerveau.
Dormez suffisamment :
Un manque de sommeil a été associé à un risque accru de développer une démence et d’autres problèmes cognitifs à un âge avancé. Un sommeil de qualité suffisant permet de garder l’esprit alerte, d’améliorer la mémorisation et de réduire l’inflammation dans le corps. Essayez de dormir 7 à 8 heures par jour pour vous assurer que votre esprit est bien reposé.
Adoptez un régime alimentaire sain :
Une alimentation riche en fruits et légumes, en céréales complètes et en protéines maigres peut aider à protéger contre le déclin cognitif lié à l’âge en fournissant des nutriments essentiels tels que les acides gras oméga-3, les vitamines B, la vitamine E et les antioxydants qui sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau. En outre, de nombreuses études ont montré que les régimes riches en certains composés comme la curcumine (présente dans le curcuma) peuvent contribuer à protéger contre la maladie d’Alzheimer en réduisant l’inflammation et en protégeant les neurones du cerveau contre les dommages oxydatifs.
Restez actif socialement :
L’isolement social a été associé à un risque accru de déclin cognitif plus tard dans la vie. Rester actif socialement permet de stimuler le bien-être mental général en offrant une stimulation intellectuelle par le biais de conversations avec des amis, des membres de la famille ou même des inconnus, ce qui peut contribuer à réduire les niveaux de stress tout en favorisant une meilleure acuité mentale au fil du temps.
Gardez votre esprit actif :
Il est donc important de rester intellectuellement curieux tout au long de sa vie en lisant des livres, en faisant des puzzles ou en apprenant de nouvelles compétences, comme jouer d’un instrument ou apprendre une langue, ce qui stimulera notre cerveau de manière à le protéger contre la démence à long terme.
Réduire les niveaux de stress :
Des niveaux élevés de stress chronique ont été associés à des risques accrus de développer une démence plus tard – cela pourrait être dû à sa capacité à endommager les neurones (cellules du cerveau). Le développement de mécanismes d’adaptation tels que les techniques de relaxation ou la méditation de pleine conscience peut aider à réduire les niveaux de stress, ce qui contribuera en fin de compte à protéger votre cerveau contre la détérioration au fil du temps.
Évitez le tabagisme et la consommation excessive d’alcool :
Fumer augmente l’inflammation dans tout le corps (y compris dans le cerveau) tandis que la consommation excessive d’alcool a été liée à un risque plus élevé de développer la maladie d’Alzheimer en raison de sa capacité à rétrécir des zones clés de l’hippocampe (une partie du cerveau responsable de la formation de la mémoire). Limiter ou, idéalement, éviter ces habitudes vous aidera à vous protéger contre le développement de la démence à terme.
Prenez des vitamines et des suppléments :
De nombreuses personnes prennent des suppléments spécialement conçus pour favoriser une cognition saine, comme les acides gras oméga-3, les vitamines B, l’extrait de Ginkgo biloba ou la vitamine E, qui ont tous été associés à un certain degré de protection contre le déclin cognitif lié à l’âge. Cependant, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un programme de supplémentation !
Gérez vos problèmes de santé :
La gestion des conditions sous-jacentes telles que le diabète ou l’hypertension artérielle peut être bénéfique à la fois pour votre santé générale, mais aussi pour votre santé cognitive puisque ces conditions augmentent directement les facteurs de risque liés au déclin cognitif. Il est essentiel de gérer ces conditions si vous voulez avoir des chances d’éviter la démence plus tard !
Revoyez régulièrement vos médicaments :
Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui affectent la cognition, il est donc important de revoir régulièrement les médicaments que vous prenez avec votre médecin généraliste qui peut vous recommander de changer de médicaments s’ils ont des effets indésirables sur la cognition – cela peut aussi inclure les antidépresseurs !