Tendance TikTok: L’ajout de sel à l’eau, un moyen efficace pour une meilleure hydratation ?

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L’hydratation est essentielle pour maintenir un équilibre sain dans notre corps. Récemment, une tendance TikTok a fait surface, affirmant que l’ajout d’une pincée de sel à l’eau potable peut améliorer l’hydratation et reconstituer les électrolytes. Mais est-ce vraiment le cas ? Analysons ensemble cette tendance et examinons les recommandations internationales en matière de sel et de santé.

Les avantages supposés de l’ajout de sel à l’eau

Selon certains utilisateurs de TikTok, l’ajout de sel à l’eau potable peut aider à booster l’hydratation et à reconstituer les électrolytes. Cette théorie repose sur le fait que l’eau a tendance à suivre le sodium, l’électrolyte présent dans le sel.

Le corps a besoin de maintenir l’homéostasie, c’est-à-dire l’équilibre des fluides et des électrolytes, mais une consommation excessive de sodium peut entraîner des problèmes de santé. La plupart des Européens consomment déjà suffisamment de sodium dans leur alimentation, voire plus que nécessaire. Ajouter du sel à l’eau potable risque donc d’augmenter encore davantage cette quantité tout au long de la journée.

Les risques d’une consommation excessive de sodium

Si vous consommez trop de sodium, votre corps retiendra l’eau pour essayer de rétablir l’équilibre. Cependant, retenir trop de liquide peut augmenter le volume sanguin, rendant plus difficile le travail de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. À long terme, cela peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, des AVC et des crises cardiaques.

C’est pourquoi la plupart des experts affirment que l’ajout de sel à l’eau n’est pas nécessaire pour la plupart des personnes. Si vous suivez un régime équilibré et que vous consommez suffisamment de liquides, vous n’avez pas besoin d’ajouter une pincée de sel.

L’impact de l’ajout de sel à l’eau sur l’apport en sodium

Certains utilisateurs de TikTok affirment que l’utilisation de sel rose de l’Himalaya est préférable à celle du sel de table ordinaire. Cependant, même si vous utilisez un sel de roche qui contient un profil minéral et électrolytique différent, votre corps cherchera toujours à maintenir l’homéostasie.

Les directives alimentaires recommandent de consommer moins de 2 300 mg de sodium, soit une cuillère à café de sel de table, par jour. Ajouter une pincée de sel à votre eau potable peut sembler insignifiant, mais cela peut rapidement s’accumuler. Une pincée correspond à une unité de mesure équivalente à 1/16 de cuillère à café. Ainsi, si vous ajoutez une pincée de sel à huit verres d’eau par jour, cela représente la moitié de votre apport quotidien en sodium.

La plupart des partisans de cette tendance ne recommandent pas d’ajouter du sel à chaque verre d’eau que vous buvez. Certains suggèrent simplement de le faire pour votre premier verre d’eau du matin. Cependant, même si vous vous réveillez légèrement déshydraté car vous perdez de la vapeur d’eau pendant votre sommeil, l’ajout de sel à l’eau n’est toujours pas nécessaire.

L’hydratation optimale sans ajout de sel à l’eau

Il est estimé que 90% des Européens consomment plus de sodium que les quantités recommandées chaque jour, mais certaines personnes peuvent avoir besoin d’un apport supplémentaire en sodium. Les athlètes ou les personnes exposées à la chaleur et qui transpirent beaucoup peuvent perdre de l’eau et des électrolytes tout au long de la journée, il est donc essentiel de remplacer le sodium. Cependant, si vous travaillez à l’intérieur dans un espace climatisé, vous n’avez pas besoin d’ajouter plus de sodium à votre alimentation.

Finalement, la meilleure solution pour l’hydratation est la consommation d’eau. Il n’y a pas d’autre solution facile qui vous hydratera mieux, car ce qui hydrate, c’est l’eau.

Certaines personnes affirment que boire de l’eau salée peut vous aider à rester hydraté au niveau cellulaire et à réduire la fréquence des mictions. Cependant, une miction fréquente peut être le signe de certaines conditions médicales, telles que le diabète. Mais si vous allez souvent aux toilettes simplement parce que vous buvez beaucoup d’eau, cela n’est pas forcément mauvais.

Le sodium aide votre corps à absorber l’eau dans vos cellules, mais vous pouvez obtenir cela grâce à votre alimentation habituelle. Revenir aux bases d’une alimentation saine et de boire de l’eau tout en mangeant une variété d’aliments suffit.

A retenir

L’ajout d’une pincée de sel à votre eau potable ne fera probablement pas une grande différence dans vos besoins en matière d’hydratation. La plupart des Européens consomment déjà plus que suffisamment de sodium dans leur alimentation habituelle, il est donc préférable d’éviter d’ajouter du sel à l’eau, ce qui pourrait contribuer à un excès de sodium. En fin de compte, il est préférable de se concentrer sur une alimentation équilibrée et de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté.

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