Soda light: la fausse bonne idée aux 8 effets secondaires

Une consommation excessive de soda light peut être liée à plusieurs effets secondaires et affecter la santé

Exempt de calories, de glucides et de sucre, le soda light peut sembler être une alternative saine et rafraîchissante aux boissons sucrées. Cependant, cette boisson pétillante n’est peut-être pas aussi inoffensive qu’il n’y paraît, surtout si vous en buvez plusieurs portions par jour. En fait, une consommation excessive de soda light peut être liée à plusieurs effets secondaires et affecter la santé à court et à long terme.

Voici 8 effets secondaires possibles des sodas light, ainsi que quelques moyens simples de réduire votre consommation.

1. Perturbation de la santé intestinale

Certaines recherches suggèrent que les édulcorants artificiels présents dans les sodas light pourraient avoir un effet négatif sur le microbiome intestinal, c’est-à-dire sur la communauté de bactéries bénéfiques présentes dans votre tube digestif. Le microbiome intestinal joue un rôle clé dans de nombreux aspects de la santé, notamment la fonction immunitaire, l’absorption des nutriments et la santé cardiaque. Une petite étude incluant 7 personnes a révélé que l’édulcorant artificiel saccharine altère la gestion de la glycémie et provoque des déséquilibres dans les bactéries intestinales chez 57% des participants.

L’aspartame est l’un des édulcorants non nutritifs les plus courants dans les sodas light. De nombreuses études ont examiné son innocuité, mais peu se sont penchées sur ses effets sur le microbiome humain. Nous savons que l’organisme dégrade l’aspartame avant qu’il n’atteigne le gros intestin, où réside principalement le microbiome intestinal, mais même simplifié lors de la digestion, il finit par atteindre et déséquilibrer l’intestin.

2. Érosion de l’émail des dents

Bien que les sodas light ne contiennent pas de sucre comme les sodas ordinaires, ils sont très acides et peuvent avoir des conséquences graves sur votre sourire si vous en buvez beaucoup et régulièrement.

Une étude en éprouvette a révélé que le soda ordinaire et le soda light affectaient de manière significative la rugosité de la surface de l’émail des dents, ce qui indique que les deux peuvent contribuer à l’érosion dentaire.

Une autre étude a montré qu’en raison de leur acidité, les sodas ordinaires et les sodas light pouvaient endommager la surface de l’émail, augmentant ainsi l’érosion. Cependant, il faut noter que les dommages causés à l’émail dentaire par l’acidité ne sont pas la même chose qu’un risque accru de caries dû à la teneur en sucre. Une étude a montré que les sodas light ne favorisaient pas la formation de caries dentaires chez les enfants. De plus, une étude menée auprès d’adolescents a révélé que la consommation régulière de boissons gazeuses était associée à une moins bonne santé bucco-dentaire et à des habitudes alimentaires malsaines. Cependant, cela peut être dû au fait que la consommation de boissons gazeuses, en général, est corrélée à une mauvaise santé bucco-dentaire et à d’autres habitudes alimentaires malsaines.

3. Peut provoquer des maux de tête

Pour certaines personnes, boire plusieurs portions de soda light par jour peut provoquer des maux de tête. Cela peut être dû à certains édulcorants artificiels présents dans les sodas light, comme l’aspartame. Selon certaines recherches, l’aspartame est lié à plusieurs effets secondaires lorsqu’il est consommé en grande quantité. Les effets secondaires peuvent inclure:

– maux de tête
– migraines
– irritabilité

Certaines études ont également révélé que la caféine, présente dans certains sodas light, pouvait provoquer des maux de tête chez certaines personnes, mais les recherches sont mitigées. Une étude menée auprès de 115 enfants a révélé que l’élimination de certains aliments déclencheurs de l’alimentation, comme l’aspartame et la caféine, a permis d’atténuer les maux de tête chez environ 87 % des participants.

4. Peut diminuer la densité osseuse

Les sodas light contiennent plusieurs composés qui peuvent affecter négativement la santé des os et entraîner une perte osseuse. Ces composés comprennent la caféine et l’acide phosphorique. Il est intéressant de noter qu’une étude a montré que, chez les femmes, la consommation de cola ordinaire et de cola light était liée à une diminution de la densité minérale osseuse, une condition qui pourrait augmenter le risque d’ostéoporose et de fractures. Une autre étude portant sur plus de 17 000 adultes a révélé que les personnes qui consommaient régulièrement des boissons gazeuses présentaient un risque plus élevé de fractures osseuses sur 5 ans. Il faut garder à l’esprit que cette étude n’a pas examiné le lien entre les boissons gazeuses diététiques et les fractures osseuses.

Il est important de noter que les sodas light ne présentent pas nécessairement un risque plus élevé de fractures osseuses ou de réduction de la densité minérale osseuse que les sodas ordinaires. Les deux peuvent augmenter votre risque si vous les consommez en grande quantité.

 

5. Peut affecter la santé cardiaque

Plusieurs études d’observation ont révélé que les personnes qui boivent régulièrement des sodas light ont un risque plus élevé de développer des problèmes cardiaques à long terme. Une étude portant sur 59 614 femmes a montré que la consommation d’au moins 2 boissons light par jour était associée à un risque plus élevé de problèmes cardiaques et de décès par maladie cardiaque sur une période de 9 ans.

D’autres études plus anciennes ont révélé que la consommation de soda light et de soda ordinaire pouvait être liée à un risque accru d’accident vasculaire cérébral. De plus, les sodas light ont été associés à un risque plus élevé de syndrome métabolique, qui est un groupe de conditions pouvant augmenter le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2 .
Gardez à l’esprit que ces études montrent un lien entre la consommation de sodas light et certains problèmes cardiaques, mais que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si et comment d’autres facteurs peuvent également jouer un rôle.

 

6. Peut être associé à des envies de sucre

Certaines recherches suggèrent que les édulcorants artificiels présents dans les sodas light pourraient avoir le même effet sur la voie de la récompense alimentaire dans le cerveau que le sucre ordinaire, ce qui pourrait entraîner une augmentation de la faim et de la prise alimentaire.

En outre, les édulcorants artificiels étant nettement plus sucrés que le sucre ordinaire, les chercheurs ont suggéré qu’ils pouvaient augmenter les envies de sucre et la dépendance à celui-ci, ce qui rendrait beaucoup plus difficile la réduction de la consommation. On ne sait toujours pas si, et comment, ces phénomènes contribuent à la prise de poids.

7. Peut être lié à la prise de poids

Les scientifiques ont obtenu des résultats mitigés sur le lien entre la consommation de sodas light et la prise de poids. Voici ce que nous savons. Une étude portant sur 749 adultes plus âgés a révélé que ceux qui consommaient régulièrement des sodas light avaient tendance à avoir une augmentation plus importante de la graisse du ventre sur une période de 9 ans, par rapport aux personnes qui ne consommaient pas régulièrement de sodas light. Une autre étude incluant 2 126 personnes a montré que la consommation d’au moins une boisson gazeuse par jour était associée à un risque plus élevé de syndrome métabolique. De plus, la consommation de soda light était associée à une augmentation de la graisse du ventre

8. Peut être lié au diabète de type 2

Même si les sodas light ne contiennent ni calories ni glucides, certaines recherches ont montré qu’ils sont associés à un risque accru de diabète de type 2. En fait, une étude portant sur plus de 2 000 hommes a montré que la consommation régulière de soda light était liée à un risque plus élevé de développer un diabète de type 2 sur une période de 7 ans. De même, une étude portant sur 61 400 femmes a montré que la consommation régulière d’édulcorants artificiels était liée à un risque plus élevé de développer un diabète de type 2 à long terme

Il est essentiel de noter que les recherches à l’origine de ce lien potentiel ne montrent qu’une association, de sorte que des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Quelle quantité faut-il boire ?

Passer d’un soda ordinaire à un soda light est un moyen facile de réduire votre consommation de glucides et de calories. Cependant, les sodas light ne contiennent pas beaucoup de nutriments, et leur consommation excessive est associée à certains effets secondaires à court et à long terme. C’est pourquoi, si vous souhaitez boire un soda light, il est préférable de le consommer avec modération.
Pensez à l’associer à un régime alimentaire nutritif et équilibré. Vous pouvez également profiter de nombreuses boissons plus saines pour vous aider à rester hydraté, comme l’eau aromatisée ou le thé non sucré.

 

Comment réduire votre consommation

Il existe de nombreuses mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire votre consommation de sodas light. Commencez par les remplacer progressivement par d’autres boissons dans votre alimentation. Voici quelques boissons alternatives à envisager :

– eau aromatisée
– tisane
– eau de noix de coco

Recherchez des versions de ces boissons qui ne sont pas sucrées ou qui ont une teneur en sucre plus faible. Essayez d’ajouter un filet de jus de fruit à l’eau ou à l’eau de seltz.

Si vous avez particulièrement envie d’un soda light lorsque vous avez faim ou soif, essayez de rester hydraté et de prendre des collations nutritives, comme des fruits et des légumes, tout au long de la journée. Cela pourrait vous aider à tenir vos envies à distance.

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