Les 12 conseils pour se débarrasser de la constipation rapidement

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La constipation est un problème de santé courant qui peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Bien que désagréable, il existe heureusement de nombreuses solutions naturelles et efficaces pour soulager rapidement ce problème. Dans cet article, nous vous présentons 12 conseils éprouvés pour vous débarrasser de la constipation de manière durable.

Comprendre la constipation

La constipation se caractérise par des selles rares, dures et difficiles à évacuer. En général, on parle de constipation lorsqu’une personne a moins de trois selles par semaine. Cependant, la fréquence des selles peut varier d’une personne à l’autre, et ce qui est normal pour l’un peut être considéré comme de la constipation pour l’autre. Les causes de la constipation sont multiples : une alimentation pauvre en fibres, un manque d’activité physique, le stress, certains médicaments, ou encore des problèmes de santé sous-jacents comme le diabète ou l’hypothyroïdie. Comprendre la cause de sa constipation est essentiel pour trouver la solution adaptée.

1. Évitez les produits laitiers

Certaines personnes peuvent souffrir d’intolérance au lactose, ce qui peut entraîner des problèmes de constipation. Il peut donc être bénéfique d’éviter temporairement les produits laitiers pour voir si cela améliore la situation.

2. Buvez du café

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, le café peut en réalité avoir un effet laxatif. La caféine présente dans le café stimule les mouvements intestinaux et peut ainsi favoriser les selles. Cependant, cet effet peut être moins bénéfique pour les personnes souffrant de syndrome du côlon irritable.

3. Augmentez votre consommation de fibres

Une alimentation riche en fibres est l’un des meilleurs moyens de lutter contre la constipation. Les fibres, qu’elles soient solubles ou insolubles, favorisent le transit intestinal en donnant du volume aux selles et en les ramollissant. Les aliments les plus riches en fibres sont les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les céréales complètes. Il est recommandé de consommer entre 25 et 30 grammes de fibres par jour. Le psyllium, une fibre soluble, est particulièrement efficace pour soulager la constipation.

4. Consommez des aliments probiotiques

Les aliments probiotiques, comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute, contiennent des bactéries bénéfiques pour la santé intestinale. Ces probiotiques peuvent aider à ramollir les selles et à augmenter la fréquence des évacuations. Une étude récente a notamment mis en évidence les effets positifs de la bactérie Lactobacillus plantarum sur la constipation.

5. Mangez des pruneaux

Les pruneaux sont une excellente source de fibres et de sorbitol, un sucre naturel ayant des propriétés laxatives. Plusieurs études ont montré que la consommation régulière de pruneaux pouvait améliorer la fréquence des selles chez les personnes constipées.

6. Adoptez un régime pauvre en FODMAP

Certains types de sucres, regroupés sous le terme FODMAP, peuvent être à l’origine de problèmes intestinaux comme la constipation. Un régime pauvre en FODMAP, suivi sous la supervision d’un professionnel de santé, peut donc s’avérer bénéfique.

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7. Établissez une routine intestinale

Prendre le temps de se rendre régulièrement aux toilettes, de préférence après les repas, peut grandement aider à réguler les selles. Placer ses pieds sur un tabouret pour se mettre dans une position plus favorable à l’évacuation peut également être utile.

8. Bougez davantage

L’activité physique a un impact positif sur le transit intestinal. Que ce soit la marche, la course à pied ou le yoga, l’important est de bouger régulièrement pour stimuler vos intestins.

9. Gérez votre stress

Le stress est un facteur de risque important pour la constipation, notamment en raison de son lien avec le syndrome du côlon irritable. Pratiquer des activités relaxantes comme la méditation ou le tai-chi peut donc vous aider à réguler vos selles.

10. Restez bien hydraté

L’eau joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de l’appareil digestif. Il est recommandé de boire entre 2 et 4 litres d’eau par jour, en fonction de votre activité physique et de votre climat.

11. Utilisez un laxatif en dernier recours

Les laxatifs, qu’ils soient stimulants ou osmotiques, peuvent être efficaces pour soulager rapidement la constipation. Cependant, il est préférable de les utiliser avec modération et de privilégier d’abord les solutions naturelles.

12. Consultez un professionnel de santé

Si la constipation persiste malgré ces différentes approches, il est important de consulter un médecin ou un gastroentérologue. Ils pourront identifier la cause sous-jacente et vous proposer un traitement adapté.

La constipation est un problème fréquent mais qui peut être soulagé grâce à des solutions simples et naturelles. En adoptant les bons réflexes alimentaires, en bougeant davantage et en gérant votre stress, vous devriez pouvoir retrouver un transit intestinal sain et régulier. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent.

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