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Jeûne intermittent: Manger sur une période de dix heures améliore l’énergie et le sommeil selon une étude

Le jeûne intermittent sur une période de dix heures peut avoir des bienfaits sur l'énergie et le sommeil.

L’intervalle de jeûne intermittent est devenu une pratique populaire pour améliorer la santé et perdre du poids. Alors que de nombreux plans de jeûne intermittent limitent l’alimentation à six ou huit heures par jour, de nouvelles recherches suggèrent que manger sur une période de dix heures peut également avoir des bienfaits sur le bien-être global. Cette étude, qui a impliqué plus de 37 000 participants, a révélé que la faim, l’humeur et le sommeil peuvent tous s’améliorer avec un horaire quotidien de jeûne de 14 heures. Nous explorons ici les résultats de cette étude et les avantages potentiels du jeûne intermittent sur l’énergie et le sommeil.

Les bienfaits du jeûne intermittent sur l’énergie

L’étude menée par Sarah Berry, MD, une chercheuse au King’s College de Londres, et ses collègues, a évalué les informations auto-déclarées de plus de 37 000 utilisateurs de l’application ZOE Health. Les participants ont été invités à suivre leur régime alimentaire habituel pendant une semaine, puis à passer à une période de jeûne de 10 heures pendant au moins deux semaines. Les chercheurs ont observé que ceux qui ont suivi le plan de jeûne intermittent de 14 heures sur une plus longue période ont signalé une meilleure énergie.

Il est intéressant de noter que même une réduction de deux heures de la période d’alimentation a entraîné une amélioration significative de l’énergie chez les participants. Ces résultats suggèrent que l’intervalle de jeûne intermittent peut être une approche prometteuse pour augmenter les niveaux d’énergie.

L’impact du jeûne intermittent sur le sommeil

Outre les bénéfices sur l’énergie, l’étude a également révélé que le jeûne intermittent peut avoir un impact positif sur la qualité du sommeil. Les participants qui ont respecté une fenêtre de jeûne régulière ont signalé une amélioration de la qualité de leur sommeil.

Les effets du jeûne intermittent sur l’humeur

L’humeur est un aspect important de notre bien-être général. Les résultats de l’étude ont montré que le jeûne intermittent peut également avoir un impact positif sur l’humeur des participants. Ceux qui ont suivi un intervalle de jeûne régulier ont signalé une amélioration de leur humeur.

L’importance de la cohérence

L’une des principales conclusions de cette étude est l’importance de la cohérence dans la pratique du jeûne intermittent. Les participants qui ont maintenu la même fenêtre de jeûne ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui ont varié leur période d’alimentation d’un jour à l’autre. Il est donc essentiel d’être cohérent dans la pratique du jeûne intermittent pour en retirer tous les bénéfices.

Pourquoi un intervalle de jeûne de dix heures est-il réalisable ?

Selon les chercheurs, un intervalle de jeûne de dix heures est pratique et réalisable pour la plupart des gens. Il permet de commencer la journée par un premier repas vers 9 heures du matin et de terminer les repas de la journée vers 19 heures. Cette période de dix heures fournit une plage horaire suffisamment large pour satisfaire les besoins alimentaires, tout en permettant aux bienfaits du jeûne intermittent de se manifester.

Les résultats de l’étude

L’étude a révélé que plus de la moitié des participants qui se sont engagés pleinement dans la pratique du jeûne intermittent ont signalé une légère réduction de leur poids, en moyenne près de deux kilos et demi, sur une période de deux à seize semaines. Cependant, il convient de noter que ces résultats peuvent varier d’une personne à l’autre et que le jeûne intermittent ne doit pas être considéré comme une méthode de perte de poids universelle.

Les avantages du jeûne intermittent pour les personnes plus âgées

L’étude a également révélé que les personnes plus âgées étaient plus susceptibles de suivre un régime alimentaire restreint dans le temps. Les chercheurs ont suggéré que cela pourrait être dû au fait que les personnes plus âgées trouvent plus facile de s’adapter à un horaire alimentaire régulier. Cette constatation souligne également l’importance de tenir compte des facteurs individuels lors de la pratique du jeûne intermittent.

Les résultats dans un contexte réel

Les résultats de cette étude sont particulièrement intéressants car ils ont été obtenus auprès d’un groupe de personnes vivant dans des conditions réelles. Contrairement aux études cliniques menées dans des environnements contrôlés, cette étude s’est basée sur les rapports auto-déclarés des participants utilisant une application mobile. Les résultats obtenus montrent que le jeûne intermittent peut être une approche pratique et réalisable pour améliorer l’énergie et le sommeil.

Le jeûne intermittent comme alternative à la restriction calorique

Le jeûne intermittent peut être une alternative efficace pour ceux qui souhaitent perdre du poids mais qui trouvent difficile de compter les calories. Il peut être plus simple de se concentrer sur les heures pendant lesquelles on mange plutôt que de se soucier des calories consommées. De plus, le jeûne intermittent peut aider le métabolisme du corps à utiliser les calories de manière plus efficace.

Les bénéfices métaboliques du jeûne intermittent

Outre les avantages sur l’énergie et le sommeil, le jeûne intermittent peut également avoir des effets bénéfiques sur le système métabolique du corps. Il peut aider à réguler des hormones telles que le glucose, l’insuline et le cortisol, ce qui peut contribuer à une meilleure santé globale.

 

Le jeûne intermittent sur une période de dix heures peut avoir des bienfaits sur l’énergie et le sommeil. Les résultats de cette étude suggèrent que le respect d’un intervalle de jeûne régulier peut améliorer l’énergie, l’humeur et la qualité du sommeil. Cependant, il est important de noter que les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre et que le jeûne intermittent ne doit pas être considéré comme une méthode universelle de perte de poids. Si vous envisagez de pratiquer le jeûne intermittent, il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

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