Comment réduire efficacement vos niveaux de triglycérides ?
Les triglycérides sont une mesure importante de la santé cardiaque. Voici pourquoi les triglycérides sont importants et ce qu'il faut faire si vos triglycérides sont trop élevés.
Suivez nous sur Google NewsSi vous avez gardé un œil sur votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, ce n’est pas suffisant, il y a quelque chose d’autre que vous pourriez avoir besoin de surveiller : vos triglycérides. Avoir un niveau élevé de triglycérides dans votre sang peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Mais les mêmes choix de mode de vie qui favorisent la santé globale peuvent aider à réduire vos triglycérides, aussi.
Qu’est-ce que les triglycérides?
Les triglycérides sont un type de graisse (lipide) que l’on trouve dans le sang. Lorsque vous mangez, votre corps convertit toutes les calories qu’il n’a pas besoin d’utiliser tout de suite en triglycérides. Les triglycérides sont stockés dans vos cellules adipeuses. Plus tard, les hormones libèrent des triglycérides pour l’énergie entre les repas et en cas d’effort donc de besoin d’énergie supplémentaire. Si vous mangez régulièrement plus de calories que vous n’en brûlez, en particulier à partir d’aliments riches en glucides, vous pouvez avoir des triglycérides élevés (hypertriglycéridémie).
Qu’est-ce qui est considéré comme normal ?
Un simple test sanguin peut révéler si vos triglycérides sont dans une gamme saine:
- Normal — Moins de 150 milligrammes par décilitre (mg/dl), ou moins de 1,7 millimoles par litre (mmol/L)
- Limite élevée — 150 à 199 mg/dl (1,8 à 2,2 mmol/L)
- Haut — 200 à 499 mg/dl (2,3 à 5,6 mmol)
- Très élevé — 500 mg/dl ou plus (5,7 mmol/L ou plus)
Votre médecin vérifiera habituellement s’il y a des triglycérides élevés dans le cadre d’un test de cholestérol. Vous devez être à jeun avant la prise de sang.
Quelle est la différence entre les triglycérides et le cholestérol?
Les triglycérides et le cholestérol sont différents types de lipides qui circulent dans votre sang :
Les triglycérides emmagasinent les calories inutilisées et fournissent de l’énergie à votre corps.
Le cholestérol est utilisé pour construire des cellules et certaines hormones.
Pourquoi des triglycérides élevés sont-ils inquiétants?
Des triglycérides élevés peuvent contribuer au durcissement des artères ou à l’épaississement des parois artérielles (artériosclérose), ce qui augmente le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de maladie cardiaque. Des triglycérides extrêmement élevés peuvent également causer une inflammation aiguë du pancréas (pancréatite).
Les triglycérides élevés sont souvent le signe d’autres paramètres qui augmentent le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, y compris l’obésité et le syndrome métabolique. Ce groupe de paramètres comprend trop de graisse autour de la taille, l’hypertension artérielle, une glycémie élevée et des taux de cholestérol anormaux.
Les triglycérides élevés peuvent également être un signe de :
Diabète ou prédiabète de type 2
Syndrome métabolique : hypertension artérielle, obésité et hyperglycémie se produisent ensemble, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque
Faibles niveaux d’hormones thyroïdiennes (hypothyroïdie)
Certaines maladies génétiques rares qui affectent la façon dont votre corps convertit la graisse en énergie
Parfois, les triglycérides élevés sont un effet secondaire de la prise de certains médicaments, tels que:
- Diurétiques
- Oestrogène et progestatif
- Rétinoïdes
- Stéroïdes
- Bêta-bloquants
- Certains immunosuppresseurs
- Certains médicaments contre le VIH
Quelle est la meilleure façon de réduire les triglycérides?
Des choix de vie sains sont essentiels :
Faites de l’exercice régulièrement. Visez au moins 30 minutes d’activité physique tous les jours de la semaine. L’exercice régulier peut abaisser les triglycérides et stimuler le « bon » cholestérol. Essayez d’intégrer plus d’activité physique dans vos tâches quotidiennes, par exemple, monter les escaliers au travail ou faire une promenade pendant les pauses.
Évitez le sucre et les glucides raffinés. Les glucides simples, comme le sucre et les aliments à base de farine blanche ou de fructose, peuvent augmenter les triglycérides.
Perdre du poids. Si vous avez une hypertriglycéridémie légère à modérée, concentrez-vous sur la réduction des calories. Les calories supplémentaires sont converties en triglycérides et stockées sous forme de graisse. La réduction de vos calories réduira les triglycérides.
Choisissez des graisses plus saines. Échangez les graisses saturées contenues dans les viandes contre des gras plus sains que l’on trouve dans les huiles végétales, comme les huiles d’olive et de colza. Au lieu de la viande rouge, essayez le poisson riche en acides gras oméga-3 , comme le maquereau ou le saumon. Évitez les gras trans ou les aliments à huiles ou graisses hydrogénés.
Limitez la quantité d’alcool que vous buvez. L’alcool est riche en calories et en sucre et a un effet particulièrement puissant sur les triglycérides. Si vous avez une hypertriglycéridémie sévère, évitez de boire de l’alcool.