6 causes méconnues d’un taux de triglycérides élevé
Lorsque vous avez un taux élevé de triglycérides, ces facteurs liés au mode de vie sont souvent en cause
Suivez nous sur Google NewsSi l’on vous a diagnostiqué un taux élevé de triglycérides, vous cherchez sans doute à améliorer votre régime alimentaire et votre activité physique. Mais il existe d’autres coupables qui devraient également être dans votre ligne de mire.
Si l’on vous a diagnostiqué un taux élevé de triglycérides, ou hypertriglycéridémie, vous avez probablement réévalué votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice, à la recherche de moyens de les rendre plus sains. Un régime alimentaire sain et une activité physique accrue sont en effet des facteurs importants pour réduire votre taux de triglycérides. Mais il existe des coupables surprenants qui peuvent également y contribuer et qui ne sont peut-être pas sur votre radar.
Les triglycérides: un type de lipide présent dans votre sang
Comme l’hypercholestérolémie, qui s’accompagne souvent d’un taux élevé de triglycérides, l’hypertriglycéridémie peut jouer un rôle dans l’augmentation du risque d’athérosclérose, qui vous expose à un risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Des taux extrêmement élevés de triglycérides peuvent vous exposer à un risque de pancréatite, une inflammation du pancréas. Si les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact majeur sur votre taux de triglycérides, des facteurs moins connus, comme votre temps de sommeil, votre consommation d’alcool et même votre niveau de stress, peuvent également l’affecter.
Il n’y a pas suffisamment de preuves pour considérer ces facteurs comme des causes directes d’un taux élevé de triglycérides, mais ils y contribuent. Lorsque vous avez un taux élevé de triglycérides, d’autres facteurs liés au mode de vie sont souvent en cause. Une mauvaise alimentation et un manque d’exercice, le stress et le manque de sommeil ont un impact sur la santé cardiovasculaire, mais ils sont rarement reconnus.
La bonne nouvelle, c’est que quelle que soit la cause, les médecins peuvent travailler avec vous pour normaliser vos niveaux.
Voici 6 raisons surprenantes pour lesquelles vos triglycérides peuvent être élevés et quoi faire pour y remédier
1. Gènes
Comme pour le cholestérol, un taux anormalement élevé de triglycérides peut être hérité. Une condition appelée hypertriglycéridémie familiale. De nombreuses personnes ont des triglycérides élevés et n’ont pas d’antécédents familiaux de cette maladie, ce qui signifie qu’elle est causée par d’autres facteurs, tels que l’alimentation ou les habitudes de vie. Mais il y a des personnes pour qui les triglycérides élevés sont probablement causés par une combinaison de défauts génétiques et de facteurs environnementaux.
L’examen du taux de triglycérides fournira de solides indices si l’affection est d’origine génétique. Il arrive qu’une mutation dans un ou plusieurs gènes affecte certaines voies qui, en fin de compte, entraînent un taux de triglycérides très élevé. Un taux de triglycérides supérieur à 200 chez l’adulte ou à 100 chez l’enfant est un signe possible d’hypertriglycéridémie familiale. Et les chiffres peuvent aller jusqu’à 4 000 mg/dL, ce qui peut augmenter le risque de pancréatite, ou inflammation du pancréas.
Les personnes atteintes d’hypertriglycéridémie familiale sont généralement traitées par des interventions sur le mode de vie. Comme un régime (de préférence planifié avec l’aide d’un diététicien certifié) et d’autres mesures, et, si nécessaire, par des médicaments. Pour ces patients, il est recommandé de s’en tenir à un régime extrêmement pauvre en graisses.
2. Médicaments
Certains immunosuppresseurs ainsi que des médicaments antiviraux, cardiovasculaires, antipsychotiques et hormonaux peuvent faire augmenter le taux de triglycérides de 5 à 200 %. Bien que l’on ne sache pas si cette augmentation induite par les médicaments est néfaste à long terme, votre médecin peut envisager de modifier votre traitement ou, si cela n’est pas possible, de surveiller vos taux de lipides pendant le traitement.
3. Glucides simples et sucre
Une mauvaise alimentation est de loin la cause la plus fréquente d’un taux élevé de triglycérides. Les triglycérides élevés sont comme un marqueur indiquant qu’une personne ne mange peut-être pas aussi bien qu’elle le devrait. Les excès de calories et de sucre sont transformés en triglycérides avant d’être stockés sous forme de graisse. Une étude publiée en mai 2019 dans la revue The BMJ a révélé que la consommation de plus de quatre portions d’aliments ultra-transformés par jour augmentait de 62 % le risque de mortalité, toutes causes confondues. Ces aliments, qui comprennent les céréales raffinées et le sucre ajouté, vont également augmenter les triglycérides. Mieux vaut passer à un régime alimentaire faible en graisses, à base d’aliments complets et de plantes.
4. L’alcool
L’alcool ajoute des calories, des glucides et du sucre supplémentaires à votre alimentation, ce qui peut avoir un effet particulièrement négatif sur les triglycérides. Et il peut augmenter le cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL, ou « mauvais » cholestérol) et altérer la décomposition des graisses. les personnes concernées devraient réduire leur consommation d’alcool, et si les niveaux sont très élevés, ne pas boire d’alcool du tout pendant un certain temps.
5. Dormez
Le fait de dormir moins de 7 heures par nuit a un certain nombre de conséquences métaboliques et cardiovasculaires. Un manque constant de sommeil est associé non seulement à l’hypertension artérielle, mais aussi au diabète de type 2 et à l’obésité, deux pathologies qui ont été associées à un taux élevé de triglycérides. Les troubles du sommeil, notamment l’apnée obstructive du sommeil (marquée par des pauses respiratoires brèves et perturbatrices tout au long de la nuit) ont également été associés à des taux de lipides défavorables, tels que des triglycérides et un cholestérol LDL élevés. C’est peut-être la raison pour laquelle l’apnée du sommeil augmente également le risque de maladie cardiovasculaire.
Il est intéressant de noter que le fait de dormir plus de 10 heures par nuit contribue également au syndrome métabolique, notamment à l’élévation des triglycérides chez les hommes et les femmes, selon une étude publiée en juin 2018 dans la revue BMC Public Health. Dormir trop longtemps peut être un marqueur de la mauvaise qualité du sommeil et est lié à la fatigue et à une moindre activité physique, ce qui a un impact sur les taux de lipides sanguins.
6. Le stress
Il n’est toujours pas clair si le stress est une cause de maladie cardiaque, mais il est évident que le stress nous pousse à faire des choses pas très saines, comme consommer de l’alcool et manger des aliments riches en sucre et en glucides qui, à leur tour, augmentent les niveaux de triglycérides. De plus, le stress chronique contribue également à l’inflammation, qui agit sur les triglycérides de deux façons : d’une part, en empêchant l’organisme d’éliminer ces graisses du sang et, d’autre part, en augmentant la production par le foie de particules lipoprotéiques de très faible densité (VLDL), qui transportent les triglycérides vers vos tissus via la circulation sanguine. Pour soulager le stress, pratiquez la réduction du stress par la méditation de pleine conscience, la cohérence cardiaque ou le yoga, 30 minutes par jour.