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Froid tout le temps: vous manquez peut-être de ces vitamines

Nous abordons ici le sujet des carences en vitamines et minéraux qui peuvent vous rendre plus sensible au froid que les autres,

Vous avez peut-être remarqué que vous ressentez plus souvent le froid que les personnes qui vous entourent. Vous avez peut-être même les mains et les pieds froids en permanence. Sachez que cela pourrait être dû à une carence en vitamines. En effet, certaines carences en vitamines peuvent entraîner une anémie, c’est-à-dire une diminution du nombre de globules rouges sains dans votre organisme.

Les globules rouges sont responsables du transport de l’oxygène vers vos tissus. Les cellules de tout votre corps ont besoin de cet oxygène pour les processus métaboliques qui produisent de la chaleur et maintiennent la température corporelle. Nous abordons ici le sujet des carences en vitamines et minéraux qui peuvent vous rendre plus sensible au froid que les autres, de l’importance de faire des tests pour détecter une carence, ainsi que d’autres causes possibles de cette sensation de froid.

Carence en Vitamine B12

Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie mégaloblastique (le nombre de globules rouges est bas et les cellules rouges sont plus grandes que la normale) et une sensibilité accrue au froid. Une carence peut également entraîner d’autres symptômes.

Symptômes

Si vous manquez de vitamine B12, ressentir le froid la plupart du temps ne sera probablement qu’un de vos symptômes. Voici d’autres symptômes d’une carence en vitamine B12 que vous pourriez remarquer :

  • Des maux de tête
  • Une sensation de souffle court
  • Une perte d’appétit
  • Des problèmes de digestion
  • Des problèmes de vision
  • Des palpitations cardiaques
  • De la léthargie
  • Des diarrhées
  • Des difficultés à se souvenir ou à comprendre les choses
  • Des problèmes buccaux tels qu’une langue douloureuse ou des ulcères

Causes

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de votre carence en vitamine B12. Une carence peut être causée par une maladie auto-immune appelée anémie pernicieuse. Dans ce cas, vos propres cellules immunitaires attaquent votre estomac, ce qui l’empêche d’absorber la vitamine B12 comme il le devrait.
Une autre possibilité est que vous ne consommiez pas suffisamment de vitamine B12 dans votre alimentation, ce qui peut entraîner une carence. Comme la vitamine B12 se trouve dans les sources animales, cela est le plus souvent un problème pour les personnes suivant un régime végétarien strict ou végétalien sans aliments enrichis en vitamine B12 ou suppléments.

Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale de l’estomac, y compris certains types de chirurgie de perte de poids qui retirent tout ou partie de l’estomac, peuvent également ne pas être en mesure d’absorber suffisamment de vitamine B12 par l’alimentation ou les suppléments oraux. Certain médicaments, tels que les inhibiteurs de la pompe à protons (utilisés pour le reflux acide), la metformine (utilisée pour le diabète de type 2 ou l’insulino-résistance) ou le protoxyde d’azote (anesthésique inhalé), peuvent également épuiser vos niveaux de vitamine B12.

Sources

Les sources alimentaires de vitamine B12 comprennent les produits laitiers, la viande et le poisson. Si vous êtes déficient, vous pouvez également prendre un complément de vitamine B12 par voie orale ou par injection.

Carence en Vitamine B9

La vitamine B9, dans sa forme naturelle, est appelée acide folique. Une carence en acide folique peut vous rendre plus sensible au froid. Parmi ses fonctions, l’acide folique est nécessaire à la production de globules rouges solides. Sans suffisamment d’acide folique, vous pouvez développer une anémie mégaloblastique, dans laquelle vous produisez moins de globules rouges et ils sont plus gros que la normale.

Symptômes

  • Outre le fait de ressentir le froid, les signes d’une carence en vitamine B9 avec anémie mégaloblastique peuvent inclure les éléments suivants :
  • Se sentir faible et fatigué
  • Être essoufflé
  • Avoir des battements cardiaques irréguliers
  • Avoir des difficultés de concentration
  • Rencontrer une chute de cheveux
  • Avoir la peau pâle
  • Développer des ulcères dans la bouche

Causes

Vous êtes peut-être plus susceptible de développer une carence en acide folique pendant la grossesse. L’acide folique aide au développement fœtal et vos besoins en cet élément augmentent considérablement pendant la grossesse. La consommation excessive d’alcool, les interventions chirurgicales intestinales ou les troubles digestifs peuvent interférer avec l’absorption de l’acide folique, ce qui peut entraîner une carence. Certaines personnes ont une variante génétique appelée MTHFR qui les empêche de produire la forme active de l’acide folique dont le corps a besoin.

Sources

Les sources naturelles d’acide folique comprennent les légumes verts foncés, les arachides, les haricots, les fruits, les céréales complètes, les graines de tournesol, le poisson et le foie.

Vitamine D et sensation de froid

Bien que certains pensent qu’une façon d’atténuer la sensation de froid peut être d’augmenter la consommation de vitamine D, la sensation de froid n’est pas un symptôme d’une carence en vitamine D. Si vous manquez de vitamine D, cela peut entraîner des problèmes musculaires et osseux, mais cela n’est pas lié à la sensibilité au froid.

Carence en fer

Les carences en vitamines ne sont pas les seules carences nutritionnelles qui peuvent entraîner une sensation de froid anormale. Vous pouvez également manquer de fer, ce qui est assez courant. En fait, la carence en fer est la carence nutritionnelle la plus courante dans le monde. Elle touche 30 % de la population.
Avec une carence en fer, votre corps n’a pas suffisamment de fer pour produire des globules rouges sains. Le fer est nécessaire à la fabrication de l’hémoglobine, la protéine des globules rouges qui lie l’oxygène.

Symptômes

Si vous avez une anémie ferriprive, vous pouvez ne présenter aucun symptôme. Cependant, les symptômes autres que les mains et les pieds froids peuvent inclure :

Une sensation de fatigue
Des douleurs thoraciques
Des étourdissements
Une pâleur
Un essoufflement

Causes

La cause de toute anémie ferriprive peut être liée à une perte de sang due à une blessure, à des règles abondantes ou à des saignements du tractus gastro-intestinal ou urinaire.
Dans d’autres cas, cela peut provenir des facteurs suivants :
Des difficultés à absorber le fer en raison de problèmes intestinaux ou du système digestif
Une intervention chirurgicale pour perdre du poids
Une affection génétique qui empêche les intestins d’absorber le fer ou d’arrêter efficacement les saignements

Sources

Les sources alimentaires de fer comprennent la viande rouge, le saumon, les haricots, les fruits secs, les œufs et les légumes verts foncés. Le pain et les céréales peuvent être enrichis en fer. Vous pouvez également prendre un supplément de fer pour reconstituer vos niveaux.

Vitamine C et absorption du Fer

Si vous prenez de la vitamine C parce que vous avez entendu dire qu’elle améliore l’absorption du fer, sachez que la carence en vitamine C est rare aux États-Unis. Prendre de la vitamine C avec des suppléments de fer est susceptible d’avoir un effet clinique minimal ou nul dans le traitement de l’anémie ferriprive.

Autres causes de sensation de froid

Outre les carences en vitamines ou minéraux, d’autres conditions peuvent causer de l’inconfort chez les personnes sensibles au froid. Celles-ci incluent :

Anorexie mentale : L’anorexie mentale est une condition dans laquelle les individus limitent sévèrement la quantité de nourriture qu’ils mangent. Les personnes atteintes de cette condition peuvent se trouver particulièrement sensibles au froid. Elles peuvent ne pas consommer les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de leur métabolisme et elles peuvent ne pas avoir suffisamment de graisse corporelle pour être isolées du froid.

Diabète : Le diabète se caractérise par des taux élevés de glucose (sucre) dans le sang. De fortes concentrations de glucose sanguin peuvent entraîner le rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui diminue la circulation. Les mains et les pieds froids peuvent être le résultat de cette condition.

Hypothyroïdie : Votre thyroïde est responsable de la régulation de votre métabolisme et de la façon dont votre corps utilise l’énergie. Si vous n’avez pas suffisamment d’hormones thyroïdiennes, tous vos systèmes ralentissent, y compris votre rythme cardiaque, ce qui vous rend moins capable de vous adapter au froid.

Syndrome de Raynaud : Il s’agit d’une condition dans laquelle les vaisseaux sanguins se contractent en présence de températures froides ou en raison d’émotions fortes. Ces spasmes empêchent un flux sanguin suffisant d’atteindre les zones touchées, ce qui provoque une coloration bleuâtre de la peau et une sensation de froid.

Carence en Iode

L’hypothyroïdie, qui peut provoquer une sensation de froid, peut être due à une carence en iode. La carence en iode est rare, car la plupart des gens obtiennent suffisamment d’iode grâce au sel iodé. Cependant, elle reste fréquente dans le monde entier.

Importance des tests pour détecter une carence

Si vous êtes sensible au froid, il est important de ne pas négliger ce symptôme en portant simplement des couches supplémentaires ou en modifiant votre environnement. Votre organisme peut être perturbé en raison d’une carence ou d’une condition qui n’empêche pas votre métabolisme, votre circulation ou vos vaisseaux sanguins de fonctionner correctement.

Il est également important de ne pas vous auto-diagnostiquer une carence en vitamines ou minéraux et de commencer à prendre des compléments sans obtenir une confirmation officielle de la cause principale. Vous pourriez prendre le mauvais complément ou le bon mais dans la mauvaise quantité ou forme, et vous ne traiteriez pas la cause sous-jacente.

Sauf si vous obtenez un diagnostic médical, la condition pourrait s’aggraver et votre santé pourrait se détériorer. Si la cause est une carence en nutriments, vous pouvez recevoir un traitement approprié et soulager les symptômes, y compris la sensibilité excessive au froid.

Se sentir froid lorsque les autres ne le sont pas peut être lié à une carence en certaines vitamines, telles que la vitamine B9, la vitamine B12 ou le fer. Une carence en l’une de ces vitamines peut entraîner une diminution du nombre de globules rouges sains nécessaires pour transporter l’oxygène nécessaire à toutes les parties du corps. Cela peut rendre les extrémités particulièrement sensibles au froid.
En identifiant si vous souffrez d’une carence, il est possible de rétablir les niveaux et de rétablir votre thermostat interne à des niveaux normaux. La cause peut ne pas être une carence, mais une autre condition, telle que le diabète ou l’hypothyroïdie, qui doit être traitée pour éviter d’autres problèmes de santé.

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