Avez-vous besoin de contacter la rédaction ? Envoyez vos e-mails à [email protected] ou sur notre formulaire.
Bien être

Toujours froid : 5 façons de vous réchauffer

Si vous êtes la personne qui frisonne quand tout le monde se sent à bonne température, voici 5 façons de vous réchauffer.

Les raisons pour avoir toujours froid, même dans un environnement confortable, sont nombreuses. Par exemple, lorsque le corps se prépare au sommeil et baisse de température ou encore durant le cycle menstruel.

Voici 5 conseils pour apprendre à vous réchauffer et à améliorer votre température corporelle, dans différents domaines. Et tenez compte aussi des conseils de votre médecin car certains problèmes de santé peuvent être en cause (hyperthyroïdie, anémie, circulation sanguine, carences, etc.).

Pourquoi ai-je toujours froid ?

Vous pouvez avoir froid à cause de :

  • fluctuations métaboliques : ralentissement du métabolisme, qui permet la production de chaleur corporelle,
  • manque de sommeil : perturbe la régulation de la température,
  • fatigue : ralentit le métabolisme, diminution de l’activité musculaire,
  • manque d’exercices physique : la sédentarité affaiblit la masse musculaire et la dépense énergétique,
  • carences de certains nutriments : en fer, vitamine B12 qui favorisent la circulation sanguine et l’oxygénation,
  • minceur : faible pourcentage de graisse corporelle isolante,
  • sexe féminin : masse corporelle et fluctuations hormonales.
  • Ces sujets peuvent également vous intéresser:

Pour savoir si votre sensation de froid est anormale, demandez aux autres s’ils la sentent aussi. Si vous êtes seul(e) à devoir vous couvrir ou à vouloir monter le chauffage, vous avez une intolérance au froid. Et si cet inconfort est associé à d’autres symptômes ou situations, vous devez faire attention et apprendre à vous réchauffer.

Comment bien vous réchauffer ?

Par l’alimentation

  • Ne diminuez pas trop vos calories : un régime alimentaire trop strict et le jeûne peuvent vous donner froid car le corps ne dépense pas d’énergie pour vous réchauffer.
  • Maintenez un IMC normal : un IMC bas peut causer votre frilosité. Vous pouvez prendre quelques kilos en consommant des protéines, des graisses de bonne qualité et des sucres non raffinés.
  • Mangez des protéines : elles augmentent la thermogénèse, le processus qui réchauffe lorsque le corps digère et décompose les micronutriments. Pensez à la viande, au poisson et aux œufs et aux légumineuses.
  • Consommez suffisamment de fer et de vitamine B : elles favorisent la circulation sanguine. Certains aliments en sont riches (foie, légumes verts à feuilles, poissons, œufs).
  • Prenez des bouillons : ils réchauffent de l’intérieur et stimulent la circulation sanguine, hydratent et aident au maintien d’une bonne thermorégulation.
  • Mangez chaud : évitez même en été les aliments froids ou congelés comme les boissons ou crèmes glacées.

Grâce à l’activité physique

  • Faites de la musculation : les muscles produisent de la chaleur. Choisissez des exercices de résistance du haut et du bas du corps. Les mouvements au poids corporel, le yoga, le pilates mais aussi le vélo construisent et entretiennent les muscles à tous les âges.
  • Levez le pied sur l’entraînement : trop d’exercice physique peut être une source de stress pour le corps, impactant la production d’hormones et nuisant au métabolisme. Reposez-vous après une séance un peu intense pour restaurer l’équilibre.
  • Bougez souvent dans la journée : l’hyperactivité n’est pas idéale mais la sédentarité non plus. Marchez, prenez les escaliers, restez debout, levez-vous toutes les demi-heures, faites quelques mouvements, relancez régulièrement la production de chaleur corporelle. Ne pas bouger assez ralentit la circulation sanguine et le métabolisme ce qui se traduit pas une sensation accrue de froid.

En vous habillant

  • Portez plusieurs épaisseurs de vêtements : pour la première épaisseur sur la peau, remplacez le coton qui retient l’humidité pour certaines matières synthétiques qui sont respirantes et sèchent rapidement ou la laine mérinos. Pour la couche isolante du froid, pensez polaire ou laine ou fin duvet. Enfin pour l’épaisseur extérieure protectrice, aux tissus Gore -Tex (imperméables et respirants) et aux coupe-vents. Protégez bien les mains et les pieds surtout.

Avec des astuces maison

  • Changez de literie : adaptez-la à la saison, plus épaisse en hiver, placez un coussin chauffant ou une bouillotte (attention, un lit trop chaud peut empêcher de dormir).
  • Prévenez les courants d’air : vérifiez les fenêtres et les portes pour vous assurer que la chaleur ne s’échappe pas et bouchez les aérations.
  • Laissez entrer le soleil : favorisez le passage de la lumière et de la chaleur du soleil.
  • Chauffez les endroits où vous restez le plus de temps : les appareils électriques et d’éclairage apportent leur part de chaleur. Mais il ne faut pas les pousser à fond. Attention également aux feux de cheminée.

Qu’est ce qui ne marche pas quand on a froid ?

  • Les douches chaudes : elles réchauffent au début mais font en fait perdre de la chaleur. Il vaut mieux prendre une touche tiède confortable et bien se sécher, puis s’habiller chaudement. Exposé au froid, le corps met en place des mécanismes de thermorégulation pour conserver sa chaleur ce qui n’est pas le cas avec une douche très chaude.
  • L’alcool : c’est un mythe que l’alcool réchauffe et, en réalité, il abaisse la température du corps en faisant affluer le sang et la chaleur vers la surface.
  • Porter un chapeau : ce n’est pas la tête qui manque le plus de chaleur mais les mains et les pieds, plus éloignés du cœur, reçoivent moins de sang chaud. En cas de froid, le corps priorise aussi naturellement les organes vitaux comme le cerveau.
5/5 - (35 votes) Avez-vous trouvé cet article utile?
* PRESSE SANTÉ s'efforce de transmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l'avis d'un professionnel de santé.
Photo de Aline Legrand

Aline Legrand

Ma passion : Les plantes et de la naturopathie, une discipline qui vise à favoriser la santé et le bien-être par des méthodes naturelles.

Ces articles pourraient vous intéresser