Envie de reprendre une activité physique? Comment savoir quel est le meilleur exercice pour moi?

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Ces quatre questions peuvent vous guider dans l’exploration de nouvelles activités.

Quel est le meilleur exercice pour vous ? Celui que vous ferez. Pour rester motivé et relever le défi, essayez quelque chose de nouveau. Les questions ci-dessous peuvent vous faire réfléchir à ce que vous pouvez faire pour élargir votre gamme d’activités physiques.

1 Quels facteurs dois-je prendre en compte lorsque je choisis un nouvel exercice ?

Vos réponses peuvent inclure :

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Plaisir ou intérêt personnel

Choisissez quelque chose qui semble amusant ou que vous avez toujours voulu essayer.

Commodité

L’activité est-elle proche de chez vous ? Peut-elle s’intégrer facilement dans votre emploi du temps ?

Facteurs sociaux

Aimez-vous faire de l’exercice seul ?

Niveau de compétence requis

Pouvez-vous suivre un cours en ligne ou rencontrer virtuellement un instructeur si nécessaire ?

Niveau d’impact physique

L’activité implique-t-elle des mouvements à fort impact qui pourraient ne pas vous convenir ?

2 Qu’est-ce qui est le mieux : un exercice axé sur une partie spécifique de mon corps, comme les abdominaux ou les cuisses, ou plusieurs types d’exercices qui utilisent différentes parties du corps ?

Les exercices abdominaux vous aideront à renforcer vos muscles et à améliorer votre posture, mais ils ne vous aideront pas à « réduire ponctuellement » ou à perdre du poids autour de l’abdomen. L’essentiel ici est de brûler des calories. Les exercices d’aérobic (cardio) sont le moyen le plus efficace de brûler des calories, et il existe de nombreux types d’exercices à essayer, comme le vélo, le jogging et l’entraînement sur une machine elliptique. L’entraînement croisé, qui consiste à alterner votre programme d’entraînement avec différents exercices, peut réduire le risque de blessure d’un muscle ou d’une articulation spécifique en raison d’une surutilisation, et peut contribuer à atténuer l’ennui.

3 Que faire si un nouvel exercice que j’essaie me fait mal ?

Les exercices douloureux ne sont pas bénéfiques et peuvent entraîner des blessures graves. Cela peut également anéantir votre motivation. Arrêtez toute activité si elle vous fait mal et essayez autre chose ! Il est normal de ressentir une certaine douleur après avoir essayé un nouvel exercice, mais pas de douleur.

4 Quelles mesures puis-je prendre pour éviter de me blesser en faisant de l’exercice ?

Échauffez-vous avant de faire de l’exercice. Commencez par une version moins intense (plus lente, plus facile) de votre activité cardio pendant 5 à 10 minutes. Portez des chaussures et des équipements de protection appropriés.

Buvez beaucoup de liquide avant, pendant et après l’exercice. Rafraîchissez-vous après l’exercice. Faites une version moins intense de ce que vous avez fait pendant votre séance d’entraînement pendant 5 à 10 minutes, ou essayez des exercices généraux de récupération.

Dormez suffisamment.