Digestion et sommeil : Et si vous mangez le soir ces 10 aliments aux effets 2 en 1 ?

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Le sommeil est l’un des aspects les plus essentiels de notre santé et de notre bien-être. Pourtant, trop de gens ont du mal à trouver le repos réparateur dont ils ont besoin. Si la création d’un environnement de sommeil sain, par exemple en fixant des heures de coucher cohérentes et en limitant les distractions, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Il peut également être bénéfique de se concentrer sur ce que nous ingérons dans notre corps pendant la journée afin de faciliter la transition vers un sommeil réparateur la nuit. Il a été démontré que la consommation de certains aliments au cours de la journée est particulièrement bénéfique pour améliorer la digestion et nous permettre de nous endormir naturellement. Poursuivez votre lecture et découvrez 10 aliments qui favorisent à la fois la digestion et le sommeil !

1. Bananes :

Non seulement elles sont délicieuses, mais les bananes regorgent de magnésium et de potassium, deux minéraux qui peuvent aider à détendre les muscles et à réduire le stress. De plus, leur teneur élevée en fibres facilite la digestion, ce qui vous évite de vous sentir ballonné ou mal à l’aise avant de vous coucher.

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2. Thé à la camomille :

Cette tisane est connue pour ses effets calmants, mais elle est aussi utile pour faciliter la digestion grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Elle peut calmer un estomac dérangé, soulager les crampes et atténuer les ballonnements.

3. Flocons d’avoine :

Un bol de flocons d’avoine est une excellente option pour ceux qui recherchent à la fois des avantages digestifs et une meilleure qualité de sommeil. Les flocons d’avoine contiennent des glucides complexes qui ralentissent l’absorption des sucres dans le sang et permettent de ne pas se réveiller au milieu de la nuit avec des fringales. De plus, il regorge d’antioxydants et de magnésium, un minéral nécessaire à une bonne nuit de repos.

4. Yaourt grec :

Manger du yaourt avant de se coucher est un autre moyen de s’assurer que votre système digestif ne souffre pas pendant la nuit. Le yaourt contient des probiotiques qui agissent comme des bactéries bénéfiques qui aident à maintenir le bon fonctionnement de votre tube digestif pendant que vous dormez. Il fournit également une dose de tryptophane, un acide aminé qui stimule les niveaux de sérotonine dans votre cerveau afin de garantir que la qualité de votre sommeil s’améliore également !

5. Amandes :

Ce fruit à coque polyvalent regorge de graisses et de protéines saines qui se digèrent lentement tout au long de la nuit pendant que vous vous reposez paisiblement. Plus de grondements d’estomac au milieu de la nuit ! De plus, les amandes contiennent de la mélatonine qui aide à réguler l’horloge interne de votre corps afin que vous vous endormiez plus rapidement et que vous restiez endormi plus longtemps !

6. Miel :

Si vous avez du mal à vous endormir le soir ou si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, le miel est peut-être ce qu’il vous faut ! La consommation de cet édulcorant naturel permet de stabiliser le taux de sucre dans le sang, ce qui favorise la relaxation. Et comme il possède des propriétés antimicrobiennes, il peut ainsi contribuer à améliorer la santé intestinale pour une meilleure digestion générale !

7. Cerises :

Riches en mélatonine, les cerises fonctionnent comme un charme lorsqu’il s’agit d’améliorer simultanément la qualité du sommeil et la digestion ! En mangeant régulièrement des cerises (fraîches ou séchées), vous éviterez les maux d’estomac grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, sans compter qu’elles sont délicieuses !

8. Poisson :

Manger du poisson le soir peut aider le système digestif à mieux traiter les aliments tout en nourrissant l’organisme de nutriments qui contribuent à un sommeil réparateur. La recherche confirme ces bienfaits, car les études montrent que l’augmentation des acides gras oméga-3 par la consommation de poisson peut entraîner une amélioration du métabolisme du glucose postprandial et des symptômes de difficultés digestives. De plus, la recherche prouve que la consommation d’aliments riches en tryptophane peut entraîner une augmentation significative des niveaux de sérotonine. Un neurotransmetteur associé au calme et à la promotion du sommeil.

9. Toast avec du beurre de cacahuète :

Le pain grillé avec du beurre d’arachide n’est pas seulement délicieux, il est aussi très efficace pour favoriser une meilleure digestion et de meilleures habitudes de sommeil. Le pain grillé contient des grains entiers qui prennent du temps à se décomposer, tandis que les arachides fournissent des graisses saines et de l’énergie durable, ce qui est parfait pour garder votre ventre heureux jusqu’au matin !

10. Graines de courge :

Les graines de courge peuvent être un excellent moyen de prendre soin de votre digestion et de vous aider à mieux dormir. Riches en fibres alimentaires, en graisses saines, en potassium, en zinc, en fer et en magnésium, les graines de courge sont une excellente source de plusieurs minéraux qui contribuent à une bonne digestion. Comme le yaourt grec, elles sont riches en tryptophane pour vous aider à vous détendre et à trouver un sommeil réparateur. Manger seulement deux cuillères à soupe de graines de courge chaque jour. Qu’elles soient grillées ou crues, les ajouter aux salades ou les grignoter en guise d’en-cas entre les repas, peut avoir des avantages précieux lorsqu’il s’agit d’améliorer la digestion et de favoriser un sommeil paisible et réparateur.