Collagène pour la croissance des cheveux: quelle quantité à prendre
Nous explorons ici les bienfaits du collagène pour la croissance des cheveux et la quantité recommandée à prendre.
Suivez nous sur Google NewsLe collagène est souvent recherché pour ses bienfaits sur la peau, mais saviez-vous qu’il peut également contribuer à la croissance des cheveux ? Le collagène est une protéine complexe qui aide à donner structure à différentes parties du corps. Il contient des acides aminés qui soutiennent la santé des tissus conjonctifs, de la peau, des os, des muscles et des cheveux. Nous explorons ici les bienfaits du collagène pour la croissance des cheveux et la quantité recommandée à prendre.
Comment le collagène favorise la croissance des cheveux
Pour avoir des cheveux sains et épais, il est important d’avoir des follicules pileux en bonne santé. Ces follicules ont besoin de protéines et d’autres composés pour maintenir la santé des cheveux et favoriser leur croissance. Le collagène est bénéfique pour les cheveux car il augmente l’apport en protéines. Cela peut aider à renforcer la structure des cheveux, leur donner plus de résistance, de brillance et de force. En effet, les cheveux sont principalement composés de kératine, un type de protéine que l’on retrouve dans les aliments et les suppléments de collagène. Environ 80 à 85 % de nos cheveux sont constitués de kératine. Pour maintenir la kératine, notre corps a besoin d’acides aminés provenant du collagène. Sans ces acides aminés, les fibres de nos cheveux risquent de se briser, ce qui entraîne des cheveux cassants et ternes.
Quel type de collagène est le meilleur pour les cheveux ?
Il existe différents types de collagène, mais les types 1 et 3 sont considérés comme les plus bénéfiques pour la santé des cheveux et de la peau. Cependant, il est également recommandé de consommer divers types de collagène, car ils soutiennent l’intégrité des différents tissus du corps. Pour une meilleure absorption, il est préférable de choisir des suppléments de collagène hydrolysé. Les peptides de collagène hydrolysé sont plus faciles à absorber et à utiliser par notre corps, ce qui permet de bénéficier davantage de leurs effets.
Combien de collagène faut-il prendre pour les cheveux ?
La recommandation générale est de consommer entre 1 et 3 portions de poudre de collagène par jour, ce qui équivaut à environ 10 à 30 grammes de collagène par jour. Les personnes de grande taille ou très actives ont généralement besoin d’une quantité plus élevée de protéines, il est donc possible d’augmenter la dose de collagène dans ces cas-là. Cependant, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime alimentaire ou de prendre des suppléments.
Pour consommer du collagène, vous pouvez mélanger une cuillère à soupe de poudre de collagène dans 240 ml d’eau, de café, d’un smoothie ou de tout autre liquide de votre choix. Vous pouvez également ajouter du collagène à des recettes telles que des pancakes, de la bouillie d’avoine ou des cookies.
Collagène vs Biotine : Quel est le meilleur pour la croissance des cheveux ?
La biotine, également appelée vitamine B7, est une vitamine essentielle soluble dans l’eau qui aide à maintenir les cheveux, les ongles et la peau en bonne santé. Elle soutient notamment l’infrastructure de la kératine dans notre corps et joue un rôle dans la conversion et l’utilisation des nutriments, y compris les graisses qui se transforment en huiles essentielles pour une peau et des cheveux sains. Le collagène agit différemment de la biotine pour la santé des cheveux, car son rôle principal est d’augmenter l’apport en protéines et en acides aminés. Il est donc bénéfique de consommer une quantité adéquate de collagène et de biotine pour favoriser l’épaisseur, la brillance et la force des cheveux.
Aliments riches en collagène pour les cheveux
Outre les suppléments de collagène, il est possible d’obtenir du collagène à partir de certains aliments, ainsi que de « stimulants de collagène » qui aident notre corps à produire sa propre collagène. Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires de collagène :
- Bouillon d’os : le bouillon d’os est également disponible sous forme de poudre de protéines de bouillon d’os pour plus de commodité.
- Poisson
- Spiruline
- Oeufs
- Gélatine
Il est également important de consommer des aliments riches en vitamine C (comme les légumes verts, les baies, les agrumes, les poivrons, les kiwis) ainsi que des aliments riches en zinc, manganèse et cuivre. En adoptant une alimentation variée et riche en nutriments, vous obtiendrez également d’autres vitamines, minéraux et antioxydants bénéfiques pour la santé des cheveux et de la peau, tels que la vitamine C, la vitamine E, les vitamines B, le fer et l’acide folique.
A retenir
Le collagène peut être un excellent complément pour favoriser la croissance des cheveux. Il fournit à notre corps les protéines et les acides aminés nécessaires pour maintenir la structure des cheveux et favoriser leur résistance, leur brillance et leur force. Le collagène hydrolysé est le plus recommandé pour une meilleure absorption. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime alimentaire ou de prendre des suppléments. En adoptant une alimentation équilibrée et variée, vous pourrez également obtenir d’autres nutriments bénéfiques pour vos cheveux et votre peau. Alors, pourquoi ne pas essayer d’ajouter du collagène à votre routine de soins capillaires ?