Cette erreur que vous commettez chaque matin pourrait avoir des répercussions graves sur votre santé mentale

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Et s’il y avait une petite erreur simple que vous commettez chaque matin et qui a le pouvoir d’affecter radicalement le reste de votre journée ? Lisez ce qui suit pour découvrir comment cette erreur agit-elle sur le fonctionnement de votre cerveau et quelle est la meilleure façon de démarrer votre journée du bon pied.

Regarder son téléphone dès le réveil aurait des effets néfastes sur notre santé mentale.

Selon une étude Yougov de 2019 réalisée pour WeFix, un nombre incroyable de Français ont désormais pris l’habitude de tendre la main vers leur téléphone dès le réveil. Malheureusement, ce comportement peut avoir quelques effets néfastes sur notre bien-être émotionnel et psychologique, ce dont la neuroscientifique @Nicoleneurosciences a récemment parlé dans un post Instagram. Elle explique que tout est lié à nos ondes cérébrales. Au réveil, notre cerveau passe des ondes Delta (associées au sommeil profond) aux ondes Thêta et Alpha (marqueurs de la relaxation). Cependant, lorsque nous utilisons notre téléphone immédiatement après le réveil pour consulter nos courriels, nos messages, etc., cela déclenche la production d’ondes bêta – les mêmes que celles qui apparaissent lorsque nous sommes stressés. Par conséquent, utiliser son téléphone dès le matin peut créer un stress inutile tout au long de la journée.

Lire des emails professionnels, jeter un coup d’œil sur l’Agenda, scroller les différents réseaux sociaux, … Des comportements qui nuisent à notre cerveau.

Le barrage constant de contenu numérique auquel nous sommes exposés dès le réveil peut avoir un effet néfaste sur notre cerveau. Des études ont montré que ce type de « surcharge numérique » peut entraîner une surcharge cognitive, c’est-à-dire que notre cerveau est submergé par trop d’informations et incapable de les traiter efficacement. Cela peut entraîner une augmentation des niveaux de stress, une distraction accrue, des difficultés à se concentrer sur des tâches, voire une dépression.

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Avec le temps, ces comportements peuvent entraîner une diminution de la capacité du cerveau à traiter les informations. Cela signifie qu’il devient plus difficile pour nous de nous rappeler des souvenirs ou de réfléchir de manière critique à des concepts. En outre, les scientifiques pensent que l’exposition chronique aux contenus numériques peut également provoquer des changements à long terme dans la structure et le fonctionnement du cerveau, entraînant des problèmes tels que la perte de mémoire et la diminution de la capacité d’attention. De même, l’utilisation excessive de la technologie a été liée à une mauvaise qualité du sommeil en raison de leurs émissions de lumière bleue qui peuvent perturber les rythmes circadiens.

Compte tenu de tous ces éléments, il est clair que consommer trop de contenu numérique dès le matin peut être néfaste pour notre cerveau, à court et à long terme. Il est donc important que nous fixions des limites à notre consommation numérique et que nous adoptions une approche plus attentive lorsque nous utilisons la technologie, afin de ne pas nous surcharger.

Ce que vous pouvez faire à la place !

Lorsque vous vous réveillez le matin, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer que votre journée commence du bon pied. Avant tout, essayez de dormir au moins 8 heures chaque nuit. Il est essentiel de se reposer suffisamment pour conserver sa clarté mentale et sa productivité tout au long de la journée.

Méditez !

Au réveil, prenez le temps de pratiquer la méditation consciente et la respiration profonde. Ces pratiques permettent d’augmenter la concentration et la positivité tout en diminuant le niveau de stress. Vous pouvez également profiter de ce moment pour définir vos intentions pour la journée à venir en vous demandant quels sont les principaux objectifs que vous aimeriez atteindre ou comment vous voulez vous sentir tout au long de la journée.

Savourez chaque bouchée de votre petit-déjeuner !

Un petit-déjeuner sain, composé de protéines, de glucides complexes, de fibres et d’autres ingrédients nutritifs, est un autre moyen de commencer la journée avec énergie et vigueur. De plus, boire beaucoup d’eau permet d’hydrater votre corps après une bonne nuit de repos et d’améliorer votre état de santé général.

Bougez !

Enfin, pratiquer une activité physique ou des étirements doux de yoga peut non seulement améliorer la santé physique, mais aussi favoriser les sentiments de bien-être. L’exercice libère des endorphines, ce qui entraîne des émotions plus positives, une meilleure humeur et une amélioration des performances tout au long de la journée.