Besoin d’ idées pour bouger : voici 14 types d’exercices cardio faciles

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Lorsque la plupart des gens pensent aux exercices cardiovasculaires (cardio), les premières activités qui leur viennent à l’esprit sont la course à pied, le vélo ou la natation. Oui, ce sont d’excellents moyens d’augmenter votre rythme cardiaque, mais tout le monde ne les apprécie pas. Le cardio doit être un élément clé de votre mode de vie sain. Heureusement, il n’y a pas d’approche unique.

Si vous souhaitez intégrer davantage de cardio dans votre programme d’exercices, ne vous laissez pas intimider par les marathoniens chevronnés que vous voyez dans votre quartier. Les séances d’entraînement pour la santé du cœur ne nécessitent pas forcément de passer des heures sur le tapis roulant. Il existe de nombreuses façons amusantes et créatives de faire du cardio tout en y prenant plaisir.

Pourquoi avoir besoin d’exercices cardio en premier lieu ?

Le cardio est défini comme tout type d’exercice qui fait monter votre rythme cardiaque et le maintient à un niveau élevé pendant une période prolongée. Votre système respiratoire se met à travailler plus fort, car vous commencez à respirer plus vite et plus profondément. Vos vaisseaux sanguins se dilatent pour apporter plus d’oxygène à vos muscles, et votre corps libère des analgésiques naturels (endorphines).

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Les avantages physiques et mentaux de ce type d’exercice sont apparemment infinis.

Gérez votre poids : Il existe de nombreuses preuves scientifiques selon lesquelles 150 minutes de 150 minutes de cardio d’intensité modérée par semaine vous aideront à maintenir votre poids au fil du temps.

A long terme:

Prévenir les maladies cardiaques : Des recherches ont montré que l’augmentation de la fréquence cardiaque par des exercices de cardio réguliers permet de prévenir les maladies cardiaques.

Amélioration de l’humeur : Ce n’est probablement pas une surprise pour vous, mais la recherche soutient le rôle que joue l’exercice cardio dans l’amélioration de votre humeur et l’augmentation de votre bonheur. Le cardio augmente la production de ces analgésiques qui font du bien, appelés endorphines.

Vous vivrez plus longtemps : les personnes qui font régulièrement des exercices de cardio vivent plus longtemps.

14 options d’exercices cardio amusantes

Sortez des sentiers battus et essayez quelque chose de nouveau avec ces options cardio amusantes. La clé du succès de tout programme d’entraînement est de découvrir une activité que vous aimez. Une fois que vous aurez trouvé un exercice que vous aimez, vous vous amuserez tellement que vous devrez vous rappeler que vous améliorez également votre santé !

1. Sauter à la corde

Il est fort probable que vous n’ayez pas sauté à la corde depuis la récréation du CM1. Si c’est le cas, allez vous procurer une corde à sauter dès aujourd’hui ! Cette forme de cardio peut être pratiquée à peu près partout. Mettez votre playlist préférée et sautez en rythme. En glissant votre corde à sauter dans votre sac à dos, votre valise ou votre sac à main, vous pourrez faire vos 150 minutes d’exercice par semaine dès que vous aurez un peu de temps libre.

2. Danser

Que vous pensiez ou non avoir deux pieds gauches, la danse est un excellent moyen de se défouler tout en faisant de l’exercice physique. Vous pensez peut-être que la danse se limite aux cours de Zumba, mais qu’est-ce qui vous empêche de simplement danser dans votre chambre ? Mettez la musique à fond et dansez comme un fou.

3. Sports organisés

Vous ne vous considérez peut-être pas comme un « sportif », mais il existe des tonnes de ligues sportives pour adultes qui sont remplies de personnes comme vous, des personnes qui veulent s’amuser et être en bonne santé. Inscrivez-vous au football, au basket-ball ou à tout autre sport qui vous intéresse. Courir autour d’un terrain ou d’un court est garanti pour augmenter votre rythme cardiaque. Recherchez dans votre commune des ligues sportives non compétitives. Vous vous ferez peut-être même un nouvel ami pendant que vous y serez !

4. La marche rapide

Vous n’avez pas besoin de ressembler à l’un de ces marcheurs pour profiter des bienfaits de ce type de cardio. Sortez (ou restez sur le tapis de course si le temps est mauvais) et accélérez le rythme.

5. Nagez

Cette forme de cardio à faible impact est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque tout en protégeant vos articulations. Si vous n’avez pas confiance en vos capacités de nageur, prenez une planche et faites quelques longueurs. Cela fera travailler non seulement vos jambes, mais aussi vos abdominaux.

6. La boxe

Nous ne pouvons pas tous être Rocky Balboa, mais tout le monde peut utiliser la boxe pour être en bonne santé. 30 minutes de boxe peuvent vous aider à brûler environ 400 calories.

7. Faire du trampoline

Si vous avez un trampoline énorme et rebondissant dans votre jardin, c’est génial. Sauter et jouer n’est pas seulement bon pour la santé, c’est aussi amusant ! Si vous n’avez pas d’immense trampoline, ne vous privez pas de cette possibilité. Vous pouvez vous procurer un trampoline compact à garder dans votre appartement. Mettre vos chansons préférées et courir ou rebondir sur place peut être tout aussi efficace.

8. Le vélo

Il existe de nombreuses façons d’intégrer ce type de cardio dans votre journée. Remplacez votre voiture par un vélo lors de votre prochaine course à l’épicerie. Remplacez le tapis de course par un vélo d’appartement lors de votre prochaine visite à la salle de sport. Mordez dans le vif et essayez le studio de cyclisme en salle que vous lorgniez depuis six mois, ou achetez un vélo d’entraînement pour pouvoir faire du vélo de route chez vous ou dans votre garage.

9. Randonnée pédestre

Vous aimez le plein air ? La randonnée est peut-être le moyen idéal d’améliorer la santé de votre cœur. Bouger à l’extérieur augmentera non seulement votre capacité cardiovasculaire, mais aussi votre bien-être émotionnel.

10. Rameur

Vous pensez que le rameur est réservé à ceux qui veulent des biceps bien gonflés ? Détrompez-vous ! L’intégration du rameur dans votre programme de gym peut vous donner un coup de fouet cardio-vasculaire supplémentaire, tout en renforçant vos abdominaux et vos muscles dorsaux. Si vous n’avez jamais essayé, lancez-vous un nouveau défi.

11. Hula-Hooping

Bien sûr, vous ne l’avez probablement pas fait depuis la dernière fête d’anniversaire des enfants à laquelle vous êtes allée, mais pourquoi pas ? En vous déhanchant, vous augmenterez votre rythme cardiaque et améliorerez votre force de base. Et ne vous inquiétez pas, ils existent en taille adulte.

12. La marche

Vous vous demandez peut-être si la marche compte comme un exercice cardiovasculaire. Bien sûr ! C’est un excellent point de départ pour les personnes qui n’ont jamais fait d’exercice. Même une marche de 10 minutes peut vous mettre sur la voie d’une meilleure santé cardiaque. Les personnes expérimentées en tirent également profit.

13. Sauts à l’élastique

Si vous n’en avez pas fait depuis le cours de gym du lycée, vous ratez quelque chose ! Cette activité sans équipement peut faire monter votre rythme cardiaque en un rien de temps. De plus, elle est facile à faire, où que vous soyez. Commencez à sauter dès le matin, lorsque vous avez besoin de faire une pause à votre bureau, ou pendant que vous attendez la fin de la cuisson de votre dîner.

14. Escaliers

Monter des escaliers est un moyen fantastique de faire travailler votre cœur et de faire transpirer votre corps. Trouvez un parc avec une grande série d’escaliers, ou simplement une cage d’escalier dans un bâtiment voisin. N’importe quelle montée fera l’affaire.

À retenir

Il est indéniable que l’exercice cardiovasculaire est un élément clé d’une vie longue et saine. Mais cela ne veut pas dire qu’il est facile de faire de l’exercice cardiovasculaire une routine régulière. Souvenez-vous simplement que si vous gardez l’esprit ouvert et que vous faites preuve de créativité, il existe de nombreuses façons de faire monter votre rythme cardiaque. Vous ne devez pas vous sentir confiné sur le tapis de course.
La partie la plus importante de tout programme de fitness est de trouver ce qui vous plaît. Vous serez beaucoup plus enclin à suivre un programme si vous l’aimez vraiment. Alors, faites des expériences, essayez de nouvelles choses et trouvez le moyen de vous faire plaisir en transpirant.