Astuce pour brûler plus de calories en marchant : portez des poids

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La marche est l’un des meilleurs exercices cardiovasculaires. C’est une activité facile, gratuite et bénéfique pour la santé. Certaines personnes envisagent d’ajouter des poids à leur marche pour en tirer des avantages supplémentaires. Voici les différents types de poids à ajouter pendant la marche, leurs avantages, ainsi que les précautions à prendre.

Marcher avec des poids est-il bénéfique pour moi ?

L’ajout de poids pendant la marche peut être un excellent moyen d’intensifier l’entraînement, mais ce n’est pas adapté à tout le monde. Les poids peuvent exercer une traction sur les articulations, ce qui entraîne un stress supplémentaire. Ce stress accru peut également augmenter le risque de blessures tendineuses ou ligamentaires. Les personnes ayant des problèmes articulaires doivent donc consulter leur professionnel de santé avant d’envisager de marcher avec des poids.

Marcher avec des poids aux chevilles

Les poids aux chevilles sont faciles à utiliser pendant la marche. Il suffit de les attacher autour des chevilles et de partir. Cependant, ce n’est peut-être pas la meilleure façon d’augmenter l’intensité de la marche. Les poids aux chevilles sollicitent davantage les quadriceps que les ischio-jambiers, ce qui peut créer un déséquilibre musculaire. Ils ajoutent également du stress au niveau de l’articulation de la cheville et augmentent le risque de blessures tendineuses et ligamentaires au niveau du dos, des hanches et des genoux. Cela ne signifie pas que les poids aux chevilles ne doivent jamais être utilisés. Ils sont en effet utiles pour les exercices de levé de jambe qui ciblent les muscles des hanches et des jambes.

Marcher avec des poids aux mains

Tout comme les poids aux chevilles, les poids aux poignets peuvent sembler une bonne idée, mais ne sont pas la meilleure solution pour ajouter du poids pendant la marche. Les poids aux poignets peuvent entraîner des déséquilibres musculaires et des blessures au niveau des poignets, des épaules, des coudes et du cou. Ils constituent cependant une bonne alternative aux haltères. Ils peuvent être utiles lorsqu’une personne est incapable de saisir un haltère mais souhaite tout de même travailler les bras ou les épaules.

Marcher avec un gilet lesté

Les gilets lestés sont une bonne option pour les personnes qui souhaitent augmenter l’intensité de leurs marches. Le gilet se porte généralement sur les épaules et comporte une sangle pour le maintenir autour de la taille. Il contient des poids qui peuvent être ajoutés ou retirés pour ajuster le poids total du gilet. Le poids du gilet exerce une pression sur les os, encourageant la formation de nouvelles cellules osseuses et réduisant la perte osseuse. Étant donné que le gilet lesté est porté contre le torse, il ne pose pas autant de problèmes que les poids aux chevilles et aux poignets. Cependant, les personnes souffrant de problèmes au cou et au dos doivent consulter leur professionnel de santé avant d’utiliser un gilet lesté.

Marcher avec un sac à dos lesté

La marche avec un sac à dos lesté, ou “rucking”, est une forme d’exercice populaire. Elle consiste à porter un sac à dos spécialement conçu avec des sangles rembourrées pour les épaules et la poitrine afin d’ajouter un poids supplémentaire aux marches. Le poids supplémentaire du sac à dos peut améliorer la condition physique, développer la masse musculaire et brûler plus de calories. L’utilisation d’un sac à dos lesté peut être un excellent entraînement, mais elle nécessite que l’utilisateur engage son cœur et utilise la bonne technique pour éviter les blessures. Veillez à marcher avec une colonne vertébrale neutre, à ne pas vous pencher vers l’avant ou l’arrière et à contracter les muscles abdominaux. Cela soutiendra le bas du dos et évitera la compression de la colonne vertébrale.

La marche avec un gilet lesté brûle-t-elle plus de calories ?

Le poids du gilet demande plus d’énergie à la personne qui le porte pour marcher. Cela se traduira par une combustion de plus de calories. Des recherches ont montré que la marche avec un gilet lesté brûle effectivement plus de calories. Une étude a révélé que les personnes marchant avec une pente de 5 % à 10 % et un gilet lesté représentant 10 % de leur poids corporel dépensaient 13 % de calories en plus.

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La marche est un excellent exercice cardiovasculaire qui apporte de nombreux bienfaits à l’organisme. Bien que la plupart des recherches sur la marche avec poids se concentrent sur la combustion des calories et le renforcement musculaire, les études sur la simple marche sont également très étendues.

Voici une liste de certains des avantages inattendus de la marche :

• Diminution du rythme cardiaque et de la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.
• Amélioration de la qualité de vie.
• Facilitation de la digestion des repas.
• Meilleure qualité de sommeil.

Précautions à prendre

La marche avec des poids peut aider à brûler des calories supplémentaires et à renforcer les muscles. Cependant, elle n’est pas sans risque. Il est important de consulter un professionnel de santé avant d’ajouter des poids, afin de s’assurer que cette pratique est sans danger. Les poids supplémentaires peuvent en effet causer des contraintes et du stress au niveau des articulations, et aggraver certains problèmes de santé.Il existe de nombreux gilets lestés sur le marché, ce qui rend le choix difficile. Voici une liste des éléments à rechercher lors de l’achat d’un produit adapté :

• Des sangles réglables
• Des matériaux confortables
• Une bonne respirabilité
• La possibilité d’ajouter et de retirer des poids
• Essayez plusieurs gilets lestés pour déterminer la taille et l’ajustement qui vous conviennent.

Conseils pour une pratique sûre de la marche avec poids

Il est important de prendre des précautions lors de la marche avec des poids afin d’éviter les blessures. Voici quelques conseils pour intégrer les poids à votre routine de marche en toute sécurité :

Commencez doucement
Débutez lentement lorsque vous ajoutez des poids à votre marche. Utilisez des poids légers pour permettre à votre corps de s’habituer au changement.
N’ajoutez pas de poids à chaque marche
L’ajout de poids à une marche peut être éprouvant. Cependant, une fois que vous les aurez intégrés, vous n’aurez pas besoin de les utiliser à chaque fois. Prenez des pauses si nécessaire.
Gardez les marches courtes
Au début, maintenez des marches courtes et faites des pauses si besoin. Augmentez progressivement la distance au fur et à mesure que vous vous y habituez.
Surveillez votre posture
Une bonne posture est essentielle pour votre sécurité lors de la marche avec des poids. Les poids peuvent pousser certaines personnes à se voûter ou à se pencher vers l’avant. Voici la bonne technique à adopter :

• Tenez-vous bien droit
• Gardez les yeux vers l’avant
• Rentrez les épaules et détendez-les
• Balancez les bras depuis les épaules, pas depuis les coudes
• Gardez le bassin en position neutre

La marche avec des poids est un excellent moyen d’intensifier votre entraînement. Les poids peuvent vous aider à brûler plus de calories, à renforcer vos muscles et plus encore. Un gilet lesté pourrait être la meilleure option, car les poids aux bras et aux chevilles peuvent exercer un stress supplémentaire sur les articulations. Avant d’ajouter des poids à votre marche, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour vous assurer que cette pratique est sans danger pour vous.

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