Vous voulez décrocher? 10 conseils pour arrêter de vapoter

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Le vaping fait référence à l’utilisation de produits plus techniquement connus sous le nom de systèmes électroniques d’administration de nicotine ou e-cigarettes. Une personne qui envisage d’arrêter le vaping peut essayer les substituts nicotiniques ou l’activité physique. Cet article porte sur le vaping, les risques et les raisons pour lesquelles les gens devraient les éviter. Enfin, vois 10 conseils pour arrêter de fumer et les méthodes à suivre.

Qu’est-ce que le vaping ?

Les dispositifs de vapotage existent sous toutes les formes et toutes les tailles, y compris les stylos à vape, les e-pipes et d’autres dispositifs. Ils fonctionnent en chauffant un liquide dans l’appareil qui contient généralement de la nicotine et d’autres produits chimiques, qui aident à produire un aérosol qu’une personne inhale. Les passants peuvent également respirer l’aérosol lorsqu’une personne l’expire dans l’air.

Pourquoi faut-il l’éviter ?

Même si les fabricants présentent le vapotage comme une alternative plus saine à la cigarette, il n’est pas exempt de risques. Des études montrent que 99 % des e-cigarettes contiennent de la nicotine, une substance qui entraîne une dépendance physique. Certains produits de vapotage fournissent même des doses plus élevées de cette substance que les cigarettes traditionnelles.
Si une personne enceinte consomme de la nicotine, cela peut affecter le développement du cerveau du fœtus. De plus, notre cerveau continue de se développer à partir de la mi-vingtaine, de sorte que la nicotine peut causer des dommages à notre cerveau pendant l’adolescence et la vie de jeune adulte.

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La dépendance à la nicotine peut provoquer :

– des problèmes de concentration
– agitation
– irritabilité
– des difficultés à dormir

De plus, le fait de fumer l’aérosol contenu dans ces produits peut contenir des ingrédients nocifs, tels que :

– des métaux lourds
– des composés organiques volatils
– des substances cancérigènes

Les effets du vapotage sur la santé peuvent être particulièrement néfastes pour les jeunes. Cependant, même si le nombre de jeunes qui fument augmente, il en va de même pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer. Une étude a montré que 62,4 % des utilisateurs actuels d’e-cigarettes âgés de 18 à 34 ans prévoyaient d’arrêter.

10 conseils pour arrêter de vapoter

Les 10 étapes suivantes pour arrêter de vapoter peuvent être utiles aux personnes qui passent par ce processus.

1. Trouver la motivation pour arrêter

De nombreuses raisons différentes peuvent inciter une personne à arrêter de fumer. En général, la santé est la raison la plus courante invoquée par les fumeurs pour arrêter de fumer dans une étude réalisée en 2019, les coûts étant la deuxième raison la plus populaire.

Parmi les autres raisons, citons :

– avoir des inquiétudes sur la santé actuelle et les risques futurs, y compris des personnes disant avoir mal aux poumons.
– le désir de se libérer de la dépendance
– l’influence des amis et de la famille
– interférer avec leur capacité à être au mieux de leur forme pour des activités telles que le sport ou le chant
– ne plus avoir de plaisir.

Lorsqu’une personne nomme la raison pour laquelle elle a arrêté de fumer, cela l’aide à fixer le cap de son parcours de rétablissement et peut contribuer à renforcer sa motivation si elle faiblit.

2. Choix du moment

Il est important de fixer une date précise pour arrêter de vapoter, car cela renforce la responsabilisation. Cela permet à la personne de se préparer et de rassembler des fournitures pour l’aider à surmonter les envies et le stress des premières étapes de l’arrêt. Qu’une personne envisage de se sevrer progressivement ou d’arrêter d’un seul coup est une décision personnelle qui dépend de la meilleure façon de changer sa vie. Une personne peut essayer d’éviter d’arrêter de fumer pendant les périodes de stress, comme les examens finaux, les vacances ou les saisons chargées au travail.

3. Le remplacement de la nicotine

La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) est un outil que certaines personnes peuvent utiliser pour les aider à arrêter de consommer des produits du tabac. La TRN s’attaque aux symptômes physiques du sevrage de la nicotine et consiste à utiliser des produits en vente libre tels que :

– les patchs
– gomme à mâcher
– les pastilles

Une étude de 2021 sur 60 jours, a conclu que les petits fumeurs étaient significativement plus susceptibles d’avoir atteint au moins 7 jours d’abstinence au cours de la dernière semaine de l’étude par rapport aux gros fumeurs lorsqu’ils utilisent la NRT. Une méta-analyse de 2019 montre également que les personnes qui utilisent une thérapie NRT et qui arrêtent de fumer brusquement réussissent mieux à arrêter de fumer.

4. Identifier les déclencheurs

Un déclencheur est un sentiment, une activité, un lieu, un moment, ou quoi que ce soit qui donnera à une personne l’envie de vapoter. Passer du temps avec des amis ou vivre des événements stressants sont des déclencheurs courants, mais chacun a les siens. Le fait de savoir ce qui peut provoquer une forte envie de fumer donne à une personne la possibilité de développer des stratégies pour l’aider à gérer ces sentiments. Elle peut également prendre des mesures pour éviter ces déclencheurs jusqu’à ce qu’elle se sente plus sûre de son rétablissement.

5. Stratégie pour le sevrage et l’envie de fumer

Les stratégies pour gérer les symptômes de sevrage et les fortes envies varient, mais les recommandations de base sont les suivantes :

– se recentrer
– chercher du soutien
– utiliser des distractions
– se retirer de la situation

Une personne peut trouver les exemples suivants de moyens possibles d’éviter les envies de fumer :

– se concentrer sur les raisons d’arrêter de fumer
– envoyer un message à un ami
– mâcher un chewing-gum
– aller se promener

6. Soutien personnel et professionnel

Les réseaux de soutien peuvent aider une personne à arrêter de fumer. Les amis et la famille peuvent apporter un soutien intime, en particulier s’ils ont arrêté de fumer ou de fumer.

7. Soutien médical

Un soutien médical peut aider une personne qui souhaite arrêter de fumer. Ces méthodes peuvent particulièrement aider les personnes qui ont été de grands utilisateurs d’autres produits à base de nicotine ou qui ont d’autres problèmes de santé sous-jacents qui bénéficient de conseils professionnels. De plus, les personnes souffrant d’affections sous-jacentes importantes, comme le diabète, peuvent également souhaiter consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser un produit en vente libre.

8. Reconnaître la stratégie et les défis

Il est difficile de se défaire de l’habitude de la nicotine et de changer ses activités personnelles et professionnelles quotidiennes ainsi que son environnement social. Le sevrage physique, les fringales émotionnelles et les déclencheurs ajoutent un autre niveau de complexité, tout comme les changements d’humeur et de métabolisme. Identifier une stratégie pour faire face à ces défis peut aider.

9. L’activité physique

L’activité physique est un moyen approprié de relever les nombreux défis qui rendent difficile l’arrêt du tabac. L’exercice, en particulier l’exercice aérobique, peut aider les anciens fumeurs à lutter contre les envies de fumer et devrait également fonctionner pour les anciens fumeurs. L’exercice aide également une personne à évacuer le stress de manière productive. Il peut aider à stimuler le métabolisme et à lutter contre toute prise de poids lors de l’abandon de la nicotine.

10. Techniques de déstress ou de relaxation

Certaines personnes peuvent penser que le fait de fumer les aide à gérer le stress. Cependant, cela rend l’arrêt du tabac encore plus difficile, car essayer de se défaire d’une dépendance à la nicotine est stressant, et il leur manque maintenant l’un de leurs outils pour gérer le stress.

Il existe pourtant de nombreuses façons saines de gérer le stress, comme par exemple:

– la pratique de la pleine conscience et de la méditation
– le yoga
– les techniques de respiration et de relaxation
– les arts martiaux: Tai Chi, Chi Kong, Karaté,

En résumé

Les chercheurs considèrent le vaping ou les cigarettes électriques comme une alternative moins nocive que la cigarette. Cependant, elles contiennent toujours de la nicotine, qui est susceptible d’entraîner une dépendance physique. Qu’une personne tire sa nicotine du vaping ou de formes plus traditionnelles de tabac, il est difficile de s’en défaire. Il existe différentes méthodes pour essayer d’arrêter de fumer, comme les TSN, les médicaments en vente libre et sur ordonnance, et d’autres techniques d’auto-assistance.