6 exercices qui font les abdos craquants de Shakira

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Elle a atteint une renommée internationale non seulement grâce à son talent musical, mais aussi en montrant son ventre tonique dans des moments vraiment emblématiques. Grâce à un programme de remise en forme rigoureux axé sur le renforcement des muscles centraux, il n’est pas étonnant que Shakira soit connue pour avoir l’un des abdos les plus impressionnants du monde du spectacle !

Anna Kaiser, l’illustre coach sportif de Shakira depuis dix ans, a récemment dévoilé les exercices prééminents que Shakira pratique 3 à 4 fois par semaine pour un ventre plat et tonique. Dans sa discussion avec le magazine Shape, Kaiser a déclaré qu’une routine d’entraînement particulière visant à cibler l’ensemble du tronc pour aider à faire bouger et à renforcer non seulement les muscles abdominaux, mais aussi le reste du corps comme une unité fonctionnelle complète. Car lorsqu’il s’agit de fitness, chaque muscle compte. Kaiser a certainement mis son expertise à profit au cours des dix dernières années !

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Les crunchs latéraux :

Pour former une base solide dans toute activité physique, commencez par le crunch latéral. Cela peut sembler simple, mais exécuter ce mouvement correctement peut être plus difficile qu’on ne le pense. Debout, avec des poids dans les deux mains, abaissez un bras jusqu’au genou et amenez l’autre poids vers l’aisselle. Faites également attention au volume : ne vous fatiguez pas et soyez à l’écoute de votre corps ! Le coach recommande 20 répétitions de chaque côté, ni trop lentes, ni trop rapides, mais juste ce qu’il faut ; ainsi, vous pourrez vous assurer que vous avez une forme et une technique correctes. Allez-y… bougez !

Les flexions latérales :

En plus de ces exercices d’abdominaux plus traditionnels, Shakira incorpore aussi des flexions latérales dans sa routine, car elles permettent de cibler les muscles obliques qui sont souvent oubliés dans de nombreux autres exercices de base. Pour réaliser cet exercice, elle se tient debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les haltères de poids légers dans chaque main, puis elle abaisse un bras vers la hanche opposée tout en engageant ses obliques en contractant ses muscles abdominaux en même temps avant de revenir à la position de départ pour une répétition de chaque côté du corps. En complétant 3 séries de 8-12 par côté une fois terminé.

Les planches :

Lorsqu’elle fait des planches, Shakira commence par faire des pompes avant d’abaisser ses avant-bras sur le sol tout en gardant le torse droit et rigide. Le poids de son corps doit être réparti sur les coudes et les orteils tout en gardant le ventre contracté tout au long de l’exercice. Cet exercice permet d’entraîner à la fois la force et la stabilité de l’ensemble de la zone centrale. Elle maintient cette position de planche pendant 30 à 60 secondes à chaque fois ou augmente les répétitions à mesure qu’elle devient plus forte.

Les levées de jambes :

Les levées de jambes font également partie de la routine de Shakira car elles permettent de développer les muscles abdominaux inférieurs sans exercer de pression directe sur eux comme le font certains autres exercices. Après s’être allongée sur le dos, les bras le long du corps, elle soulève les deux jambes du sol jusqu’à ce qu’elles atteignent un angle de 90 degrés avec son torse, les genoux légèrement pliés, puis les redescend lentement pour une répétition. Elle fait 3 séries de 8 à 12 répétitions à la fois pour cet exercice afin d’obtenir des résultats optimaux.

Les Mountain climbers :

Les Mountain climbers sont un autre excellent exercice pour les abdominaux que Shakira inclut afin de se pousser plus loin pendant les séances d’entraînement. En commençant par une position élevée de push-up, elle alterne entre la flexion d’un genou et l’extension de la jambe opposée derrière lui jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol, puis change de jambe rapidement mais de manière contrôlée 10 fois par série – en faisant 3 séries au total avec des périodes de repos minimales entre elles pour qu’il puisse vraiment sentir la brûlure pendant les dernières répétitions !

Les Russian twist :

Enfin, les rotations russes sont utilisées par Shakira dans le cadre de sa routine d’abdominaux en raison de leur capacité à faire travailler toutes les parties du tronc, y compris les abdominaux supérieurs, inférieurs et obliques, ainsi qu’à renforcer les fléchisseurs de la hanche ! Après vous être assis droit, tenez un ballon médicinal ou un objet lesté avec deux mains au niveau de la poitrine ; faites pivoter votre torse d’un côté à l’autre – en tournant juste en dessous de la hauteur de la poitrine tout en gardant les hanches immobiles – comptez 10 rotations par série x3 répétitions lorsque vous avez terminé !