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Nutrition

Pourquoi vous vous sentez toujours fatigué : 5 raisons possibles

la fatigue qui persiste toute la journée ou les siestes qui ne sont pas réparatrices indiquent un problème potentiel qui pourrait avoir un impact sur votre fonctionnement quotidien

Marie Desange

Se sentir fatigué dans l’après-midi est normal, mais se sentir fatigué la plupart de la journée ne l’est pas et pourrait signifier qu’il y a autre chose qui ne va pas. Si vous vous sentez excessivement somnolent ces derniers temps, vous n’êtes pas seul. La somnolence diurne excessive est en augmentation.

Cela vous ressemble ? Gardez à l’esprit qu’il y a une différence entre ressentir l’envie de faire une sieste dans les heures qui suivent le déjeuner et la fatigue qui peut poser problème. La fatigue habituelle de milieu d’après-midi que beaucoup d’entre nous ressentent fait partie du rythme circadien normal. Mais la fatigue qui persiste toute la journée ou les siestes qui ne sont pas réparatrices indiquent un problème potentiel qui pourrait avoir un impact sur votre fonctionnement quotidien. Par exemple, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer ou à prendre des décisions, vous sentir facilement irrité et avoir des temps de réaction ralentis. La somnolence diurne diminue également considérablement la productivité et augmente les accidents liés au travail et autres (comme les accidents de voiture après s’être endormi au volant).

Être constamment fatigué peut également avoir un impact sur votre santé globale en affectant négativement votre système immunitaire et en augmentant votre risque de maladies infectieuses, d’obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires. C’est pourquoi il est si important de comprendre ce qui cause votre fatigue en milieu de journée.

Voici cinq raisons possibles pour lesquelles vous êtes toujours fatigué :

1. Le manque de sommeil

La raison la plus évidente de votre somnolence diurne : vous ne dormez tout simplement pas assez la nuit. La privation de sommeil est extrêmement courante.

Les adultes ont besoin de sept heures ou plus de sommeil chaque nuit. Si vous avez régulièrement moins que cela, vous accumulez une dette de sommeil dont il ne sera pas facile de vous remettre. Beaucoup de gens pensent qu’une nuit de sommeil supplémentaire le week-end suffit à améliorer la somnolence, mais ce n’est pas le cas. Imaginez ne dormir que cinq heures par nuit, alors que la personne a peut-être besoin de huit heures. Cela signifie qu’elle perdra trois heures de sommeil chaque nuit de la semaine. Cela s’ajoute à une dette de sommeil de 21 heures qui doit être comblée pour se sentir bien.

Une façon d’améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil est de pratiquer une bonne hygiène du sommeil. Cela comprend l’établissement et le respect d’une routine du coucher, l’éviction des écrans, des repas et de l’alcool juste avant le coucher, et le maintien d’une activité physique pendant la journée.

2. Les troubles du sommeil

Disons que vous dormez suffisamment mais que vous ne vous sentez toujours pas reposé. Cela indique probablement que la qualité de votre sommeil est médiocre et que vous devriez consulter un professionnel de la santé pour dépister un trouble du sommeil.

Les troubles du sommeil courants à rechercher comprennent :

  • L’apnée du sommeil
  • La narcolepsie
  • Le syndrome des jambes sans repos

Tous ces troubles peuvent être traités, il est donc important de consulter un médecin pour recevoir des soins.

3. Un problème de santé sous-jacent

Il existe également des problèmes de santé qui ne sont pas directement liés au sommeil et qui pourraient être à l’origine de votre somnolence diurne.

La liste des coupables potentiels est longue et comprend :

  • La fibromyalgie
  • Les troubles de la thyroïde
  • Le syndrome de fatigue chronique
  • Les maladies rénales
  • L’anémie
  • Le lupus
  • La maladie de Parkinson
  • La sclérose en plaques
  • Le cancer
  • La douleur chronique
  • L’obésité
  • Les problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l’anxiété et la schizophrénie

Pour déterminer si un problème de santé sous-jacent est responsable, votre médecin analysera probablement vos habitudes de sommeil, votre mode de vie, votre utilisation de médicaments et votre santé globale pour poser un diagnostic. Il peut vous faire passer un examen physique ou vous prescrire des analyses de sang pour vérifier l’obésité, les maladies cardiovasculaires ou les affections métaboliques et neurologiques qui peuvent contribuer à la somnolence.

4. Les carences nutritionnelles

Parfois, ce qui manque à votre alimentation peut influencer votre niveau d’énergie.

Votre médecin peut vérifier :

Une carence en magnésium. Les symptômes d’une carence en magnésium, que l’on trouve dans des aliments riches en fibres tels que les légumes verts, les légumineuses, les noix, les graines et les céréales complètes, incluent la fatigue et la faiblesse, selon les Instituts nationaux de la santé.

Une carence en fer. Cela peut déclencher le syndrome des jambes sans repos, selon Harvard Health.  Même si votre test sanguin est normal, un faible taux de fer pourrait quand même être responsable de votre fatigue. Il suggère de demander à votre médecin un test sanguin de la ferritine, qui mesure le fer stocké. S’assurer qu’il est supérieur à 60 nanogrammes par millilitre (ng/mL) peut garantir que le faible taux de fer ne contribue pas au syndrome des jambes sans repos.

Une carence en vitamine D. Cela peut entraîner de la somnolence diurne ou une diminution de l’énergie.  Une seule dose de 100 000 UI de vitamine D a amélioré la fatigue chez les personnes présentant une carence en vitamine D.

Une carence en vitamine B. Par exemple, une carence en B12 peut causer de l’épuisement ou de la fatigue, même lorsque vos taux sont en basse limite de la normale, selon un article publié en mars 2022 dans le Deutsches Arzteblatt International. Les produits d’origine animale étant la principale source de vitamines B, les végétaliens et les végétariens sont souvent plus exposés.

5. Certains médicaments

Parfois, la cause sous-jacente de votre somnolence est un médicament que vous prenez pour traiter un autre problème de santé. Les médicaments sont l’un des facteurs les plus courants qui contribuent à la somnolence diurne. Parfois, c’est le moment de la prise des médicaments, c’est-à-dire qu’un médicament peut provoquer de la somnolence s’il est pris le matin, ou un médicament qui est stimulant est pris au coucher.

 Les médicaments couramment en cause comprennent :

  • Les antihistaminiques
  • Certains antidépresseurs
  • Les antipsychotiques
  • Certains médicaments contre l’hypertension
  • Les médicaments contre l’anxiété
  • Les analgésiques

Cependant, ne cessez pas ou ne modifiez pas vos médicaments vous-même. Parfois, le même médicament contre la dépression peut provoquer à la fois de la somnolence diurne chez certains patients et de l’insomnie chez d’autres, il y a donc beaucoup de variations.

Parlez plutôt de vos préoccupations avec votre médecin. Votre médecin peut vouloir substituer d’autres médicaments ou simplement les supprimer pendant un jour ou deux pour voir si un médicament contribue à votre problème.

Quand consulter votre médecin au sujet de la somnolence

Il est temps de consulter un professionnel de la santé si la fatigue interfère avec votre vie quotidienne ou si vous soupçonnez qu’un problème de santé sous-jacent y contribue, selon la Fondation du sommeil. Polos dit que d’autres signaux d’alarme à signaler à un médecin comprennent une somnolence persistante pendant quelques semaines, une apparition soudaine de somnolence ou une diminution de la mémoire ou de la concentration.

 

 

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