Le stress peut augmenter votre âge biologique. Voici comment l’inverser

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Une étude publiée dans Cell Metabolism a révélé que l’âge biologique augmente avec le stress, mais qu’il revient à son niveau de base une fois que l’on s’est remis du stress. Selon les experts, l’exposition au stress peut provoquer une inflammation et endommager l’ADN des cellules, ce qui peut accélérer le vieillissement. Un âge biologique plus bas est lié à un risque plus faible de développer des maladies cardiovasculaires, des dysfonctionnements immunitaires, des troubles métaboliques et d’autres affections liées à l’âge. Une alimentation saine, une activité physique régulière, la gestion du stress et un bon sommeil peuvent ralentir l’âge biologique.

Chaque année, le nombre de bougies sur votre gâteau d’anniversaire indique votre âge. Mais quel âge avez-vous vraiment ? Votre âge chronologique est le nombre d’années que vous avez vécues. C’est facile. L’âge biologique, en revanche, est utilisé pour déterminer l’âge auquel votre corps se comporte et se sent. Il est souvent utilisé comme une indication de l’état de santé général et peut être influencé par des facteurs liés au mode de vie.

Une nouvelle étude publiée dans la revue Cell Metabolism a montré que l’âge biologique des humains augmente rapidement en réponse à diverses formes de stress. Toutefois, l’étude a également montré que ce vieillissement peut être inversé après une période de récupération du stress.

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Comment le stress fait-il vieillir l’organisme ?

En ce qui concerne le stress et le vieillissement accéléré, que se passe-t-il réellement au niveau physique ? Comment le stress fait-il vieillir notre corps ? Le stress chronique déclenche une « cascade de réponses biologiques dans l’organisme. Tout d’abord, il déclenche la libération d’hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline, qui peuvent provoquer une inflammation et endommager l’ADN et les cellules si elles sont produites de manière excessive pendant une période prolongée.

Deuxièmement, le stress à long terme peut entraîner un stress oxydatif. Il s’agit d’un déséquilibre entre la production d’espèces réactives de l’oxygène (ERO) et la capacité de l’organisme à réparer les dommages causés par ces ERO. Le stress oxydatif peut endommager les cellules, les protéines et l’ADN, ce qui entraîne un vieillissement prématuré. Le stress affecte ensuite les télomères, ces capuchons protecteurs situés à l’extrémité des chromosomes, qui raccourcissent à chaque division cellulaire et sont considérés comme un marqueur du vieillissement biologique. Le stress chronique a été associé à un raccourcissement des télomères, ce qui peut contribuer à un vieillissement prématuré. Une fois le stress éliminé, l’organisme peut commencer à se rétablir et les processus physiologiques qui ont été endommagés peuvent retrouver leur niveau de fonctionnement normal.
Le rétablissement de ces processus à des niveaux normaux peut contribuer à réduire la charge qui pèse sur les cellules et à ralentir le processus de vieillissement. En outre, l’organisme dispose de mécanismes pour réparer les cellules et les tissus endommagés, et ces mécanismes peuvent devenir plus actifs lorsque le stress est réduit. Par exemple, les cellules peuvent commencer à produire plus d’antioxydants et activer les mécanismes de réparation de l’ADN, ce qui peut aider à réduire les dommages causés par le stress oxydatif.

Comment ralentir votre âge biologique

Les avantages d’un âge biologique plus bas sont nombreux. Il est lié à un risque plus faible de:

Développer des maladies cardiovasculaires.
Dysfonctionnement immunitaire
troubles métaboliques
et d’autres affections liées à l’âge.

Étant donné que votre âge biologique est un indicateur clé de votre santé et de votre longévité, vous vous demandez peut-être comment mesurer le vôtre. Officiellement, vous aurez besoin d’un test d’âge biologique qui mesure des bio-marqueurs tels que la méthylation de l’ADN et la longueur des télomères, ainsi que des échantillons de sang et d’urine. Toutefois, vos habitudes quotidiennes peuvent également vous aider à évaluer votre santé biologique. Si vous avez un poids santé, si vous dormez bien, si vous gérez efficacement votre stress et si vous n’avez pas un mode de vie sédentaire, on peut supposer que votre âge biologique est de quelques années inférieur à votre âge chronologique.

Vous vous demandez peut-être s’il est possible de ralentir ou même d’inverser votre âge biologique. Vous ne serez probablement pas surpris d’apprendre qu’il est essentiel d’adopter un mode de vie sain.
Manger sainement, limiter sa consommation d’alcool et ne pas fumer sont autant d’excellents moyens d’améliorer sa santé générale et, par conséquent, de réduire son âge biologique. Il faut également de faire régulièrement de l’exercice, car c’est un excellent moyen de réduire le stress. Étant donné que le stress semble avoir un effet si profond sur l’âge biologique, vous devrez trouver des moyens efficaces de le gérer. Pour aider l’organisme à faire face aux facteurs de stress, le repos et le sommeil sont essentiels, car lorsque nous dormons, nous sommes également à jeun. Cela déclenche le système intégré d’élimination des déchets cellulaires de l’organisme, ce qui ralentit la vitesse à laquelle nous vieillissons.

En plus de ces conseils, prendre le temps de pratiquer les activités que l’on aime est un excellent moyen de garder son corps jeune. Chanter, danser, marcher, toutes les activités qui créent de la joie et de l’excitation [sont une bonne idée]. Le chant présente également l’avantage d’activer le nerf vague, qui est relié à tous les organes principaux et leur demande de se reposer, de se détendre et de se réparer.

Le stress n’est pas toujours mauvais pour la santé

Les résultats de cette dernière étude ne donnent pas une image complète de la situation. Il note que certaines formes de stress peuvent en fait être bénéfiques, comme le type de stress que l’on ressent dans un sauna chaud ou un bain de glace ou lors d’un exercice physique intense, par exemple. Les organismes qui ne sont pas résistants au stress peuvent bien sûr y succomber. Cependant, la clé de la santé réside dans la manière dont les organismes font face au stress. En d’autres termes, la rapidité avec laquelle ils se rétablissent et reprennent le dessus. L’une des raisons pour lesquelles l’âge biologique est rétabli après la guérison est que nous nous adaptons et apprenons à faire face au stress. Les athlètes connaissent bien ce phénomène. Les coureurs et les gymnastes de haut niveau poussent leur tolérance au stress à des niveaux de plus en plus élevés, guidés par leurs entraîneurs, et le résultat est une amélioration de la fonction et de la force musculaires. Si ce type de stress peut entraîner des améliorations physiques, c’est le stress cumulatif, une sorte de stress émotionnel chronique, qui peut causer les véritables dégâts. Une étude publiée dans Translational Psychiatry en 2021 a montré qu’une augmentation du stress cumulatif était associée à un vieillissement accéléré, et que la régulation émotionnelle réduisait ce phénomène.