L’activité physique multiplie les performances du cerveau
Dans cet article, nous explorerons en détail les mécanismes à l'œuvre et les bienfaits de l'activité physique sur notre intelligence.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéL’activité physique régulière est bénéfique pour notre santé physique, mais saviez-vous qu’elle peut également avoir un impact positif sur notre intelligence et notre cerveau ? Des études récentes ont montré que l’exercice dynamique peut améliorer nos performances cognitives et favoriser le développement de notre cerveau. Dans cet article, nous explorerons en détail les mécanismes à l’œuvre et les bienfaits de l’activité physique sur notre intelligence.
Activité physique et performances cognitives
Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) joue un rôle crucial dans le fonctionnement de notre cerveau et de notre mémoire. Il favorise la création, la maturation et la survie des neurones, ainsi que la formation de synapses essentielles à la mémoire et aux performances cognitives. Des mutations dans le gène BDNF ont été associées à des déficits de mémoire, une augmentation de l’anxiété et de la dépression.
Une étude récente a montré que l’exercice dynamique peut stimuler la production de BDNF dans le cerveau. Les chercheurs ont recruté de jeunes adultes en bonne santé et les ont soumis à un programme d’exercice à vélo. Ils ont constaté que l’exercice intense, sous la forme d’exercices par intervalles, était plus efficace pour augmenter les niveaux de BDNF que l’exercice à faible intensité.
Les bienfaits cognitifs de l’exercice physique
L’activité physique régulière a été associée à de nombreux bienfaits cognitifs. Elle peut améliorer nos capacités d’apprentissage, notre mémoire et notre attention. De plus, elle peut réduire le risque de dépression et favoriser une meilleure santé mentale en général. Une étude a montré que les niveaux de BDNF augmentaient après un exercice à faible intensité. Cependant, les niveaux de BDNF augmentaient de manière significative pendant et après un exercice intense. Les chercheurs ont observé que les taux d’acide lactique, soupçonné d’agir comme un déclencheur de la synthèse de BDNF, augmentaient considérablement pendant l’exercice intense.
Les types d’exercices les plus efficaces pour le cerveau
Il est important de noter que les types d’exercices les plus efficaces pour augmenter les niveaux de BDNF ne sont pas complètement caractérisés. Cependant, les études suggèrent que l’exercice dynamique et intense, sous forme d’exercices par intervalles, peut être plus bénéfique que l’exercice à faible intensité. L’exercice par intervalles consiste à alterner des périodes d’effort intense avec des périodes de repos. Par exemple, vous pouvez alterner entre 40 secondes de pédalage à capacité maximale et 20 secondes de repos sur un vélo d’exercice. Ce type d’exercice stimule la production de BDNF et peut maximiser les bienfaits cognitifs de l’activité physique.
Les autres bienfaits de l’activité physique sur le cerveau
Outre ses effets sur le BDNF, l’activité physique régulière a d’autres bienfaits sur le cerveau. Elle peut favoriser la neurogenèse, c’est-à-dire la création de nouveaux neurones, dans certaines régions du cerveau liées à la mémoire et à l’apprentissage, comme l’hippocampe. De plus, l’activité physique peut améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui peut favoriser l’apport en oxygène et en nutriments essentiels aux cellules cérébrales. Elle peut également réduire l’inflammation dans le cerveau, ce qui est bénéfique pour la santé cognitive.
Comment intégrer l’activité physique dans votre quotidien
Maintenant que vous savez combien l’activité physique peut être bénéfique pour votre intelligence et votre cerveau, il est temps de l’intégrer dans votre quotidien. Voici quelques conseils pour commencer :
Choisissez une activité physique qui vous plaît : que ce soit la course à pied, la natation, le vélo ou le yoga, trouvez une activité qui vous motive et qui vous donne envie de bouger.
Fixez-vous des objectifs réalisables : commencez par de petits objectifs et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’exercice. Cela vous permettra de rester motivé et de voir des progrès.
Faites de l’exercice régulièrement : l’idéal est de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse.
Variez les types d’exercices : pour maximiser les bienfaits cognitifs, intégrez des exercices par intervalles à votre routine. Alternez entre des périodes d’effort intense et des périodes de repos.
Soyez actif tout au long de la journée : essayez de bouger régulièrement tout au long de la journée, que ce soit en marchant, en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur ou en faisant des pauses actives au travail.
L’activité physique régulière peut avoir un impact positif sur notre intelligence et notre cerveau. En stimulant la production de BDNF et en favorisant la neurogenèse, elle peut améliorer nos performances cognitives, notre mémoire et notre attention. Pour maximiser les bienfaits cognitifs de l’activité physique, privilégiez des exercices dynamiques et intenses, comme les exercices par intervalles. Alors, n’attendez plus, bougez et stimulez votre cerveau grâce à l’activité physique !
Source:
Rowe GC et coll. Running forward: new frontiers in endurance exercise biology. Circulation 2014; 129: 798-810.
Gibbons TD et coll. Fasting for 20 h does not affect exercise-induced increases in circulating BDNF in humans. J. Physiol., publié le 11 janvier 202
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