Jeûne intermittent : 6 méthodes différentes et leurs avantages pour la perte de poids

Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse Santé

Le jeûne intermittent est une méthode populaire de perte de poids qui implique de alterner entre des périodes de jeûne et de prise de nourriture. Cette approche a gagné en popularité en raison de ses nombreux avantages pour la santé et son efficacité dans la perte de poids. Pour mieux comprendre l’approche nutritionnelle du jeûne, il est utile de connaître les différentes méthodes existantes, leurs bénéfices et les conseils pour les appliquer au quotidien.

1. Jeûner pendant 12 heures par jour

Le jeûne pendant 12 heures par jour est une méthode simple et idéale pour les débutants. Cette approche consiste à choisir une fenêtre de jeûne de 12 heures chaque jour. Selon certaines recherches, jeûner pendant 10 à 16 heures peut inciter le corps à puiser dans ses réserves de graisse pour produire de l’énergie, ce qui favorise la perte de poids. Cette méthode est également pratique car une grande partie du jeûne se fait pendant le sommeil et le nombre de calories consommées peut rester constant.

Le moyen le plus simple de faire un jeûne de 12 heures est d’inclure la période de sommeil dans la fenêtre de jeûne. Par exemple, vous pouvez choisir de jeûner de 19h à 7h. Dans ce cas, vous devriez terminer votre dîner avant 19h et attendre jusqu’à 7h pour prendre votre petit-déjeuner, sachant que vous serez endormi pendant une grande partie de cette période. Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, il existe aussi des avantages du jeûne intermittent pour tous à explorer, en adaptant la durée et la fréquence du jeûne selon ses besoins.

2. Jeûner pendant 16 heures

Le jeûne pendant 16 heures par jour, également appelé méthode 16:8 ou régime Leangains, consiste à jeûner pendant 16 heures et à avoir une fenêtre de prise alimentaire de 8 heures. Les hommes jeûnent pendant 16 heures tandis que les femmes jeûnent pendant 14 heures. Cette méthode peut être utile pour ceux qui n’ont pas obtenu de résultats satisfaisants avec un jeûne de 12 heures.

Pendant le jeûne de 16 heures, il est courant de terminer son dernier repas de la journée vers 20h et de sauter le petit-déjeuner le lendemain, en ne mangeant à nouveau qu’à midi. Une étude menée sur des souris ayant suivi un régime riche en graisses a révélé que limiter la période de prise alimentaire à 8 heures les protégeait de l’obésité, de l’inflammation, du diabète et des maladies du foie, même si elles consommaient le même nombre total de calories que les souris qui mangeaient à leur guise. Pour optimiser cette méthode, il est essentiel de bien choisir les aliments à privilégier pendant le jeûne afin de soutenir l’organisme et d’éviter les carences.

3. Jeûner pendant 2 jours par semaine

Le régime 5:2, également connu sous le nom de régime Fast, consiste à manger normalement pendant 5 jours et à réduire l’apport calorique pendant 2 jours. Pendant les 2 jours de jeûne, les hommes consomment généralement 600 calories et les femmes 500 calories. Habituellement, les jours de jeûne sont séparés dans la semaine, par exemple, vous pouvez jeûner le lundi et le jeudi et manger normalement les autres jours. Il doit y avoir au moins 1 jour sans jeûne entre les jours de jeûne.

Bien que les recherches sur le régime 5:2 soient limitées, une étude menée auprès de 107 femmes en surpoids ou obèses a révélé que la restriction calorique deux fois par semaine et la restriction calorique continue conduisaient toutes deux à une perte de poids similaire. De plus, ce régime a permis de réduire les niveaux d’insuline et d’améliorer la sensibilité à l’insuline chez les participants.

Soutenez Pressesante.com : Rejoignez notre communauté sur Tipeee

Une étude à petite échelle a examiné les effets de ce style de jeûne chez 23 femmes en surpoids. Au cours d’un cycle menstruel, les femmes ont perdu 4,8% de leur poids corporel et 8,0% de leur masse grasse totale. Cependant, ces mesures sont revenues à la normale pour la plupart des femmes après 5 jours d’alimentation habituelle. Pour ceux qui débutent, il est conseillé d’adopter une approche sécurisée du jeûne afin d’éviter les effets indésirables et de s’adapter progressivement à ce rythme alimentaire.

4. Jeûner tous les deux jours

Le jeûne tous les deux jours est une autre approche du jeûne intermittent. Cette méthode implique de jeûner un jour sur deux. Certaines personnes choisissent d’éviter complètement les aliments solides les jours de jeûne, tandis que d’autres autorisent jusqu’à 500 calories. Les jours de prise alimentaire, les personnes ont souvent la liberté de manger autant qu’elles le souhaitent.

Une étude rapporte que le jeûne tous les deux jours est efficace pour la perte de poids et la santé cardiaque chez les adultes en bonne santé et en surpoids. Les chercheurs ont constaté que les 32 participants avaient perdu en moyenne 5,2 kilogrammes (kg) en 12 semaines.

Cependant, le jeûne tous les deux jours est une forme extrême de jeûne intermittent et peut ne pas convenir aux débutants ou aux personnes ayant certaines conditions médicales. Il peut également être difficile de maintenir ce type de jeûne à long terme. Pour maximiser les bénéfices, il est intéressant de s’informer sur l’améliorer la santé métabolique que cette pratique peut apporter, notamment lorsqu’elle est associée à une activité physique adaptée.

5. Jeûner pendant 24 heures une fois par semaine

Le jeûne complet pendant 1 ou 2 jours par semaine, connu sous le nom de régime Eat-Stop-Eat, consiste à ne pas manger pendant 24 heures d’affilée. De nombreuses personnes jeûnent du petit-déjeuner au petit-déjeuner ou du déjeuner au déjeuner. Pendant la période de jeûne, il est autorisé de boire de l’eau, du thé et d’autres boissons sans calories. Les jours sans jeûne, il est important de revenir à des habitudes alimentaires normales.

Le jeûne de 24 heures peut être difficile et peut entraîner de la fatigue, des maux de tête ou de l’irritabilité. Cependant, ces effets peuvent diminuer avec le temps, car le corps s’adapte à ce nouveau schéma alimentaire. Il peut être bénéfique de commencer par un jeûne de 12 ou 16 heures avant de passer au jeûne de 24 heures. Parmi les avantages du jeûne intermittent, on note une meilleure gestion de la glycémie et une réduction de l’inflammation, à condition de respecter les besoins de l’organisme. Par ailleurs, certaines études suggèrent que manger sur une période de dix heures pourrait améliorer votre énergie et la qualité du sommeil, ce qui constitue un atout supplémentaire pour ceux qui souhaitent optimiser leur bien-être.

6. Le Régime du Guerrier

Le régime du guerrier est une forme relativement extrême de jeûne intermittent. Il consiste à consommer très peu de nourriture, généralement quelques portions de fruits et légumes crus, pendant une fenêtre de jeûne de 20 heures, puis à prendre un repas copieux le soir. La période de prise alimentaire est généralement d’environ 4 heures.

Cette forme de jeûne peut convenir à ceux qui ont déjà essayé d’autres formes de jeûne intermittent. Les partisans du régime du guerrier affirment que les humains sont naturellement des mangeurs nocturnes et que manger la nuit permet au corps de recevoir des nutriments en accord avec ses rythmes circadiens.

Pendant la phase de prise alimentaire de 4 heures, il est important de consommer suffisamment de légumes, de protéines et de graisses saines. Il est également recommandé d’inclure des glucides dans le régime.

Cependant, bien qu’il soit possible de consommer certains aliments pendant la période de jeû

Suivez nous sur Google News