Dormir dans une pièce fraîche chaque nuit : quelles conséquences pour le corps ?

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Le sommeil joue un rôle important pour la santé et le bien-être. Mais si vous pensez que pour passer une bonne nuit de sommeil, c’est mieux d’être bien au chaud sous la couette, détrompez-vous.  Dormir dans une pièce fraîche chaque nuit, à une température autour de 18 à 20°C, amplifie, au contraire, ses bienfaits.

Quels sont les effets de dormir dans une pièce fraîche chaque nuit ?

Qualité de sommeil, métabolisme, gestion du diabète, production hormonales, voici les conséquences possibles et bénéfiques de dormir au frais.

Meilleure qualité de sommeil

Des recherches suggèrent que beaucoup de gens dorment moins quand la  température augmente. Dormir dans une pièce fraîche pourrait améliorer la qualité et la durée du sommeil.

Une température fraîche stimulerait la production de mélatonine (l’hormone associée au besoin de sommeil) qui permet de s’endormir et de rester endormi(e). La qualité du sommeil peut être améliorée.

Endormissement plus rapide

La température corporelle diminue naturellement au moment de s’endormir. Un environnement plus frais peut accélérer ce processus en signalant plus rapidement au corps qu’il est temps de se reposer.

Des recherches montrent que des températures plus chaudes peuvent retarder le moment de l’endormissement alors que la fraîcheur de la pièce peut aider à trouver plus vite le sommeil.

Tolérance des sueurs nocturnes

Les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur (comme à l’approche de la ménopause) peuvent avoir un impact sur le sommeil. Une température de chambre assez fraîche peut aider à mieux les supporter et à se reposer.

Réduction du risque de diabète

Maintenir une température fraîche la nuit peut aider à prévenir des problèmes métaboliques, comme le diabète.

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Des recherches montrent que la fraîcheur stimule l’activité métabolique, déclenche une meilleure combustion des calories et augmente la masse de tissu adipeux brun (ou “bonne” graisse qui produit de la chaleur en brûlant des calories).

Cela peut améliorer la sensibilité à l’insuline, qui lance le déplacement du glucose sanguin dans les cellules pour produire de l’énergie. Les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2 ont une sensibilité à l’insuline diminuée et un taux de glucose sanguin élevé.

Action anti-âge

La mélatonine est également un antioxydant qui soutient le processus de vieillissement. Dormir à une température plus fraîche peut favoriser la production de mélatonine, ce qui aurait aussi un effet anti-âge dans l’organisme.

Quels sont les inconvénients possibles de dormir au frais chaque nuit ?

Dormir à des températures plus fraîches peut avoir des inconvénients comme un moindre confort ou une incompatibilité avec certaines pathologies :

• préférence de température : avoir froid en dormant peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil en raison de l’inconfort thermique ressenti,
• troubles de santé : des recherches suggèrent que pour les personnes souffrant d’asthme ou de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), l’air froid peut déclencher une inflammation des poumons et entraver la circulation sanguine.

Quelles autres habitudes aident-elles à mieux dormir ?

En plus de se coucher dans une pièce fraîche, les experts recommandent les conseils suivants :

• suivre une routine nocturne : se détendre progressivement avant d’aller au lit à la même heure chaque soir,
• éviter les repas copieux, l’alcool, la caféine en soirée : le corps a besoin d’énergie pour digérer les aliments et métaboliser les boissons ou les stimulants, ce qui peut perturber le sommeil,
• faire de préférence de l’exercice physique le matin : trop près de l’heure du coucher, il peut activer le corps et l’esprit,
• renoncer aux écrans le soir : la lumière bleue des téléphones ou des écrans peut perturber le cycle veille-sommeil de l’organisme,
• dormir dans l’obscurité : utiliser des stores ou des rideaux occultants pour favoriser la production de mélatonine.

Si ces ajustements de température, d’environnement et de mode de vie ne suffisent pas, consulter un médecin du sommeil qui vous recommandera de nouvelles habitudes et, si nécessaire, des somnifères en vente libre ou sur ordonnance.

Leur utilisation prolongée peut présenter des risques de dépendance, d’accoutumance, d’effet rebond et secondaires à aborder avec le médecin.

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