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Dormir sur le ventre : Pourquoi ce n’est pas une bonne position de sommeil

Bien que dormir sur le ventre puisse sembler confortable, cette position de sommeil n'est généralement pas recommandée.

Bien que dormir sur le ventre puisse sembler confortable pour certaines personnes, cette position de sommeil n’est généralement pas recommandée. En effet, adopter cette posture pendant de longues heures peut avoir des répercussions négatives sur votre santé, en particulier au niveau du dos, du cou et des épaules. Dans cet article, nous explorerons en détail les raisons pour lesquelles il est préférable d’éviter de dormir sur le ventre et vous fournirons des conseils pour adopter des positions de sommeil plus saines.

Pourquoi dormir sur le ventre n’est pas une bonne idée ?

Lorsque vous dormez sur le ventre, votre colonne vertébrale n’est pas dans une position naturelle. En effet, cette posture a tendance à aplatir la courbure normale de la colonne et à la tordre de manière anormale. Cela crée une tension supplémentaire sur la partie inférieure du dos, qui est déjà soumise à de nombreuses sollicitations dans nos activités quotidiennes. Ainsi, le dos n’a pas l’occasion de se reposer et de récupérer pendant la nuit.

Douleurs au dos

Le fait de dormir sur le ventre désaligne votre colonne vertébrale et crée une tension supplémentaire sur la partie inférieure du dos. Cela peut entraîner des douleurs et une sensation de raideur au réveil. Vous devez garder votre colonne vertébrale alignée, tout comme pour votre voiture. Si vous rencontrez un nid-de-poule avec votre voiture, vous pouvez continuer à conduire, mais vous ressentez une secousse et vous savez que ce n’est pas bon. De la même manière, les mauvaises habitudes posturales pendant le sommeil ne sont pas bonnes pour votre corps.

Douleurs au cou

Dormir sur le ventre nécessite de tourner la tête d’un côté ou de l’autre pour éviter de s’étouffer dans l’oreiller. Cette torsion du cou maintient votre corps dans un alignement naturel pendant de longues heures, ce qui peut entraîner des douleurs et une sensation de raideur au niveau du cou. Étirer votre muscle du cou pendant aussi longtemps crée des douleurs.

Douleurs aux épaules

Lorsque vous dormez sur le ventre, vous avez tendance à relever les bras, voire à en placer un ou deux sous l’oreiller. Cette position maintient une tension constante sur l’articulation de l’épaule, ce qui peut à terme entraîner des problèmes de coiffe des rotateurs ou d’autres problèmes d’épaule.

Rides sur le visage

Dormir sur le ventre comprime le visage contre le matelas, ce qui peut contribuer à l’apparition de rides. Des chercheurs ont en effet constaté que cette position de sommeil entraîne une compression et un stress qui favorisent la formation de rides.

Les bébés et la position de sommeil

Bien que dormir sur le ventre puisse poser des problèmes pour les adultes, cette position est particulièrement dangereuse pour les nourrissons. Les recommandations de « sommeil sécuritaire » insistent sur le fait que les bébés doivent toujours être couchés sur le dos pour dormir. Dormir sur le ventre augmente en effet le risque de syndrome de la mort subite du nourrisson (SMSN).

Comment arrêter de dormir sur le ventre ?

Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre et souhaitez changer de position, il est tout à fait possible d’y arriver. Utilisez des oreillers pour vous aider dans cette transition. Quelques oreillers bien placés peuvent en effet agir comme des butoirs et vous empêcher de vous retourner sur le ventre pendant la nuit. Avec le temps, votre corps apprendra à rester sur le côté ou sur le dos. Cela demande un peu de pratique, mais si vous dormez sur le ventre et que vous changez de position, vous vous réveillerez le matin en vous sentant mieux.

Positions de sommeil alternatives

Plutôt que de dormir sur le ventre, les experts recommandent de privilégier les positions sur le côté ou sur le dos. Ces positions permettent de mieux aligner la colonne vertébrale et de réduire la pression sur les articulations et les muscles.

Dormir sur le côté

Dormir sur le côté est souvent considéré comme la meilleure position pour le dos et le cou. Cette posture permet de maintenir l’alignement naturel de la colonne vertébrale et de réduire la tension sur les articulations.

Dormir sur le dos

Dormir sur le dos est également une bonne option, car elle permet de répartir le poids du corps de manière équilibrée. Cette position soutient la courbure naturelle de la colonne vertébrale et évite les torsions du cou.

Bien que dormir sur le ventre puisse sembler confortable, cette position de sommeil n’est généralement pas recommandée. Elle peut en effet entraîner des douleurs au dos, au cou et aux épaules, ainsi que des rides sur le visage. Pour préserver votre santé et votre bien-être, il est préférable d’opter pour des positions de sommeil plus favorables, comme dormir sur le côté ou sur le dos. Avec un peu de pratique et l’aide de quelques oreillers, vous pouvez facilement adopter de nouvelles habitudes de sommeil plus saines.

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