Comment prévenir les pics de sucre dans le sang
Nous partagerons ici les raisons possibles des pics de sucre dans le sang, ainsi que ce que vous pouvez faire pour gérer vos niveaux de sucre dans le sang et prévenir ces pics.
Suivez nous sur Google NewsLes pics de sucre dans le sang sont des augmentations rapides des niveaux de sucre dans le sang. Ils peuvent survenir en raison de divers facteurs, mais se produisent souvent lorsque vous consommez trop de glucides simples. Nous partagerons ici les raisons possibles des pics de sucre dans le sang, ainsi que ce que vous pouvez faire pour gérer vos niveaux de sucre dans le sang et prévenir ces pics.
Symptômes d’un pic de sucre dans le sang
Les symptômes d’un pic de sucre dans le sang peuvent varier d’une personne à l’autre. Plus vos niveaux de sucre dans le sang restent élevés, plus vous êtes susceptible de développer des symptômes, et plus les dommages causés à votre corps sont importants.
Bien qu’il existe des symptômes caractéristiques des niveaux élevés de sucre dans le sang, tels que la soif excessive et la fréquence accrue des mictions, ils peuvent varier d’une personne à l’autre. Apprendre à reconnaître vos symptômes individuels de sucre élevé dans le sang dès le début peut aider à minimiser les dommages à votre corps et à garder votre diabète sous contrôle.
Les symptômes courants d’un taux élevé de sucre dans le sang comprennent :
Mictions fréquentes
Soif accrue
Faim constante
Vision floue
Fatigue
Maux de tête
Engourdissement ou picotements dans les mains ou les pieds
Si vous ressentez l’un de ces symptômes, faites vérifier votre taux de sucre dans le sang. Un simple prélèvement sanguin peut vous aider à gérer vos niveaux de sucre dans le sang. Si vous ne souffrez pas de diabète et que vous ressentez l’un de ces symptômes, consultez un médecin dès que possible pour faire vérifier votre taux de sucre dans le sang. L’identification précoce des taux élevés de sucre dans le sang et du diabète peut vous sauver la vie.
Causes et facteurs de risque
Les niveaux de sucre dans le sang fluctuent naturellement tout au long de la journée. Chez une personne sans diabète, les niveaux de sucre dans le sang sont régulés par l’insuline et le glycogène stocké pour rester dans les plages normales. Si vous êtes diabétique, vous êtes plus susceptible d’avoir un pic de sucre dans le sang que les personnes sans diabète. La consommation d’aliments riches en glucides simples, comme les desserts, les boissons sucrées et les pâtes et le pain à base de grains raffinés, est la principale cause des pics de sucre dans le sang.
Cependant, il existe d’autres causes de niveaux élevés de sucre dans le sang, telles que :
Manger plus que prévu
Faire moins d’exercice que prévu
Ne pas prendre suffisamment de médicaments contre le diabète (oraux ou injectables) ou avoir besoin de modifier la posologie de vos médicaments
Maladie ou infection
Avoir une blessure ou une chirurgie récente
Stress
Prendre certains médicaments, tels que les stéroïdes
Surtraiter les niveaux de sucre dans le sang bas
Déshydratation
Phénomène de l’aube : il s’agit d’une augmentation naturelle du taux de sucre dans le sang tôt le matin. Il peut être plus élevé chez les personnes atteintes de diabète présentant une résistance à l’insuline.
Effet Somogyi : il s’agit de niveaux élevés de sucre dans le sang tôt le matin causés par un rebond des niveaux de sucre dans le sang bas au milieu de la nuit et une libération d’hormones par votre corps pour augmenter les niveaux de sucre dans le sang.
Gestion du sucre dans le sang
L’autogestion des niveaux de sucre dans le sang est une composante essentielle des soins du diabète. Être capable d’identifier les niveaux élevés et bas de sucre dans le sang et savoir comment les traiter est essentiel si vous êtes diabétique. Voici quelques conseils pour gérer correctement vos niveaux de sucre dans le sang :
Hydratation adéquate
Rester hydraté est important même si vous n’avez pas de diabète. L’eau constitue la majeure partie du corps et joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles différentes. De la digestion et de l’absorption des nutriments à la lubrification des articulations et au maintien de votre température corporelle, l’eau est vitale pour la vie. Chez les personnes atteintes de diabète, la déshydratation peut entraîner une concentration plus élevée du sucre dans le sang, provoquant ainsi des pics de sucre dans le sang. Boire de l’eau tout au long de la journée vous fournira la majeure partie de vos besoins quotidiens en liquide. L’eau provenant des aliments, tels que les fruits et les légumes, contribue également à votre apport quotidien en eau. Optez pour l’eau plutôt que pour les boissons sucrées, telles que les sodas, les boissons au café aromatisées, les jus, les boissons énergisantes, le thé sucré, et autres.
Voici quelques conseils pour boire plus d’eau :
Gardez une bouteille d’eau à proximité et remplissez-la tout au long de la journée.
Préparez de l’eau « infusée » en ajoutant des tranches de fruits frais, de légumes ou d’herbes à votre eau.
Buvez de l’eau pétillante avec une touche de jus de fruits à 100%.
Demandez de l’eau lorsque vous mangez au restaurant.
Gardez une carafe d’eau au réfrigérateur pour toujours avoir de l’eau froide à boire.
Timing des repas
Le moment où vous mangez peut être aussi important que ce que vous mangez pour gérer vos niveaux de sucre dans le sang. Être cohérent dans le moment où vous mangez peut aider à prévenir les fluctuations du sucre dans le sang. Établissez un horaire régulier pour les repas où vous mangez la même quantité de repas et de collations à peu près à la même heure chaque jour. Cela peut ressembler à trois repas réguliers avec deux à trois collations entre eux, ou cela peut être cinq à six petits repas tout au long de la journée. Choisissez ce qui vous convient le mieux et suivez-le.
Techniques de relaxation
Les hormones de stress peuvent augmenter les niveaux de sucre dans le sang, donc apprendre des techniques pour vous détendre et réduire le stress peut aider à réduire les niveaux de sucre dans le sang. Ce qui est relaxant pour une personne peut stresser quelqu’un d’autre. Explorez différentes techniques et méthodes pour vous aider à gérer votre stress. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
Voici quelques exemples :
Méditation
Respiration profonde
Relaxation musculaire progressive (alternance de tension et de relaxation dans les principaux groupes musculaires)
Écriture de journal
Faire une promenade
Lire un livre
Yoga
Écouter de la musique apaisante
Prendre un bain chaud
Sommeil de qualité
Obtenir suffisamment de sommeil de qualité chaque nuit peut aider à réduire les hormones de stress et à réduire le risque d’obésité. Visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit en ayant des heures de sommeil et d’éveil régulières, ce qui aidera à réguler votre rythme circadien.
Voici quelques conseils pour mieux dormir :
Éloignez les appareils électroniques, tels que les téléphones portables et la télévision, au moins une heure avant le coucher.
Limitez les siestes en journée.
Maintenez un environnement de sommeil calme et reposant.
Faites de l’activité physique tout au long de la journée.
Évitez la caféine en fin de journée.
Activité physique
L’activité physique peut augmenter la sensibilité à l’insuline, aidant ainsi à réduire les niveaux de sucre dans le sang. Visez 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, commencez petit. Essayez de faire de l’exercice pendant 15 à 20 minutes chaque jour, ou divisez-le en 10 minutes trois fois par jour. Bougez votre corps de manière agréable, en choisissant des activités que vous aimez et que vous pouvez continuer.
Médicaments
Les médicaments peuvent vous aider à gérer votre diabète et à maintenir vos niveaux de sucre dans le sang stables. Il existe deux principaux types de médicaments contre le diabète : les médicaments oraux (comprimés) et les médicaments injectables. Les médicaments que vous prenez dépendront de divers facteurs, tels que le type de diabète que vous avez, vos antécédents médicaux personnels, la gestion actuelle du diabète et d’autres médicaments que vous prenez également. Essayez de ne pas sauter de doses de médicament et ne cessez jamais de les prendre sans consulter votre médecin au préalable.
Prévention des pics de sucre dans le sang
Il existe d’autres moyens de prévenir les pics de sucre dans le sang.
Surveillez régulièrement votre taux de sucre dans le sang. La première étape pour prévenir les pics de sucre dans le sang est de connaître votre taux de sucre dans le sang. Surtout si vous prenez un médicament qui affecte directement votre taux de sucre dans le sang, tel que l’insuline, vous devriez vérifier votre taux de sucre dans le sang régulièrement. Un bon point de départ est de vérifier votre taux de sucre dans le sang chaque matin avant de manger – on appelle cela le taux de sucre dans le sang à jeun. Ce test une fois par jour peut être suffisant pour certaines personnes atteintes de diabète de type 2. Cependant, d’autres personnes peuvent avoir besoin de vérifier leur taux de sucre dans le sang jusqu’à 10 fois par jour.
Choisissez des céréales complètes. Par rapport aux céréales raffinées, les céréales complètes contiennent l’ensemble du grain, y compris la couche externe fibreuse appelée son et le noyau interne riche en nutriments appelé germe. Choisir de manger des céréales complètes vous assure d’obtenir le maximum de nutriments de vos céréales. Parce que les fibres ne sont pas absorbées et décomposées dans le corps comme les autres glucides, elles ne provoquent pas de pic de sucre dans le sang.
Équilibrer les repas avec des matières grasses et des protéines. Vous pouvez aider à prévenir les pics de sucre dans le sang en équilibrant vos repas avec des matières grasses et des protéines en plus des glucides. Les repas qui ne contiennent que des glucides sont facilement décomposés en glucose et envoyés dans votre circulation sanguine. Les matières grasses et les protéines aident à ralentir la digestion des glucides et, par conséquent, leur absorption dans la circulation sanguine.
A retenir
Les pics de sucre dans le sang sont causés par divers facteurs, notamment les aliments et les boissons riches en glucides. Les symptômes courants comprennent la soif excessive, les mictions fréquentes, la faim constante et la vision floue. Vous pouvez gérer vos niveaux de sucre dans le sang et prévenir les pics en surveillant régulièrement votre taux de sucre dans le sang, en buvant de l’eau plutôt que des boissons sucrées, en mangeant des repas et des collations cohérents, en dormant suffisamment, en gérant le stress, en faisant régulièrement de l’exercice et en suivant un régime équilibré. La gestion du diabète à domicile est une partie essentielle de la prévention des pics de sucre dans le sang. Travaillez également avec votre équipe de soins de santé pour créer un plan de traitement du diabète qui vous convient.