7 choses que vous ne saviez pas pour garder vos sinus en bonne santé

Voici 7 conseils faciles à mettre en pratique pour éviter les problèmes de sinus courants.

Une bonne santé des sinus peut aider à prévenir les infections. Voici 7 conseils faciles à mettre en pratique pour éviter les problèmes de sinus courants.

Vous souffrez d’un mal de tête soudain, de douleurs faciales, d’un écoulement nasal et d’une congestion nasale ? Il peut s’agir d’un rhume, mais aussi d’une infection des sinus. Une infection des sinus, ou sinusite, est une inflammation des sinus, ou des cavités remplies d’air dans le visage. Les infections des sinus surviennent lorsque du liquide s’accumule dans les sinus, ce qui permet aux germes de se développer.

Les symptômes courants d’une infection des sinus sont les suivants :

Écoulement postnasal
Écoulement nasal décoloré (verdâtre)
congestion ou congestion nasale
Sensibilité du visage (en particulier sous les yeux ou sur l’arête du nez)
Maux de tête à l’avant de la tête
Douleur dans les dents
Toux
Fièvre
Fatigue
Mauvaise haleine
Une infection des sinus peut être causée par une infection bactérienne, des virus ou des champignons. Les allergies et l’asthme sont également liés aux infections des sinus. On croit souvent à tort qu’un mauvais rhume est une infection des sinus. Les symptômes de la migraine peuvent également être confondus avec ceux d’une infection des sinus : De nombreuses personnes pensent avoir un « mal de tête dû aux sinus » alors qu’il s’agit en fait d’une crise de migraine.

 

Vous pouvez contribuer à prévenir les infections des sinus en restant en bonne santé et en évitant les germes et les allergènes. Ces conseils peuvent vous aider :

1. Lavez-vous les mains

Les virus sont la cause la plus fréquente des infections des sinus. Se laver les mains soigneusement et régulièrement peut vous aider à éviter les virus, tout comme éviter les contacts étroits avec les personnes qui ont un rhume ou une infection des voies respiratoires supérieures. Essayez de vous laver les mains à l’eau et au savon pendant au moins 20 secondes. Si vous ne disposez pas d’eau et de savon, vous pouvez utiliser un désinfectant pour les mains à base d’alcool qui contient au moins 60 % d’alcool.

Une alimentation et un mode de vie sains, avec des aliments nutritifs, du sommeil et de l’exercice, ainsi que la limitation de la consommation d’alcool, vous protégeront également contre la maladie. Tout comme le port d’un masque pour éviter les infections.

2. Évitez la fumée de cigarette et les autres émanations.

Pour éviter toute infection des sinus, ne fumez pas et évitez le tabagisme passif. La fumée de tabac et les contaminants présents dans l’air pollué peuvent irriter et enflammer vos poumons et vos voies nasales, et augmenter votre risque de contracter une sinusite chronique.

Outre la fumée de tabac, tout ce qui est inhalé est mauvais pour vous et peut enflammer vos voies nasales et pulmonaires.

Une étude publiée en novembre 2022 dans Radiology a révélé que l’inflammation et l’emphysème ou les lésions pulmonaires étaient en fait plus fréquents chez les fumeurs de marijuana que chez les non-fumeurs et les fumeurs de tabac uniquement. Selon l’étude, cela pourrait être dû au fait qu’il n’y a pas de filtre sur les joints de marijuana et que vous retenez votre souffle plus longtemps.

Certaines personnes ont également des réactions inflammatoires à des émanations fortes comme les produits chimiques, l’eau de Javel et les parfums, et elles provoquent des inflammations. La mauvaise qualité de l’air due à la pollution, aux incendies [et autres] augmente l’exposition aux particules dans vos sinus et vos poumons, ce qui vous prédispose à davantage d’infections.

3. Gardez vos sinus humides

Si l’air de votre maison est sec, ajouter plus d’humidité à l’air avec un humidificateur peut aider à prévenir la sinusite. Mais veillez à nettoyer votre humidificateur soigneusement et régulièrement pour qu’il soit exempt de moisissures. Videz le réservoir et de séchez toutes les surfaces de l’humidificateur une fois par jour. Vous pouvez également remplir le réservoir avec de l’eau en bouteille étiquetée « distillée » ou « purifiée », dont la teneur en minéraux est inférieure à celle de la plupart des eaux du robinet et qui est donc moins susceptible de favoriser le développement de bactéries et de moisissures.

4. Faites les vaccins recommandés

Le fait d’être à jour dans vos vaccins recommandés, tels que le vaccin contre la grippe, peut vous aider à rester en bonne santé et à éviter les infections des sinus.
Par exemple, le vaccin contre la pneumonie protège contre la bactérie la plus courante qui cause les maladies des sinus et la pneumonie. Il est indiqué pour de nombreuses personnes de plus de 18 ans qui ont une maladie chronique ou sont fumeurs. Beaucoup ne réalisent pas qu’il ne s’agit pas seulement d’un vaccin pour les personnes âgées. Les rappels contre la grippe sont également importants, étant donné la récente triple épidémie dans laquelle nous nous trouvons, et ils constituent la majorité des cas avec d’autres virus.

5. Évitez les allergènes courants

Les personnes qui souffrent d’allergies et d’asthme sont plus exposées aux infections des sinus. Les allergies et l’asthme provoquent tous deux une accumulation d’inflammation et de mucus dans vos sinus et vos poumons. En conséquence, vous êtes plus enclin à avoir des difficultés à éliminer les virus et les bactéries de vos poumons et vous tombez plus souvent malade. Lorsque les allergies et l’asthme des gens sont maîtrisés, ils tombent beaucoup moins souvent malades. La sinusite allergique est une réaction à des substances inhalées telles que la poussière, le pollen, la fumée et les squames animales. Éviter ces allergènes est le meilleur moyen d’éviter la sinusite allergique.

6. Nettoyez et irriguez vos sinus

L’irrigation nasale est un moyen facile de prévenir et de traiter les problèmes de sinus. Vous pouvez le faire à l’aide d’une petite seringue à bulbe ou d’un pot neti.

Suivre ces étapes une ou plusieurs fois par jour :

Mélangez une demi cuillère à café de sel non iodé et une demi cuillère de bicarbonate de soude dans 2 tasses d’eau tiède distillée ou d’eau préalablement bouillie et refroidie. (N’utilisez pas l’eau du robinet, qui n’est pas suffisamment filtrée ou traitée et qui peut contenir de faibles niveaux d’organismes pouvant causer des infections potentiellement graves.

Remplissez une petite seringue à bulbe avec la solution d’eau salée faite maison, ou utilisez un pot neti pour faire couler la solution par le nez.

Penchez-vous au-dessus de votre lavabo, insérez l’extrémité de la seringue dans une narine et pressez doucement l’ampoule. L’eau s’écoulera par la même narine (ou par la narine opposée) et se déversera dans le lavabo. Utilisez au moins une ampoule pleine de solution saline.

Répétez ces étapes dans l’autre narine.

Rincez soigneusement votre seringue à bulbe ou votre pot neti avec de l’eau distillée ou de l’eau bouillie refroidie et séchez-le après chaque utilisation.

Cependant, bien que le nettoyage et l’irrigation des sinus soient une solution temporaire qui peut soulager les symptômes, il n’est pas nécessaire de le faire pour traiter la sinusite. La principale façon de traiter la sinusite est de s’attaquer à la cause sous-jacente: allergies ou infection. Si vous décidez d’irriguer vos sinus, assurez-vous d’en parler d’abord à votre médecin, car certains diabétiques peuvent être sujets à des infections fongiques qui peuvent être aggravées par l’irrigation.

7. Buvez des liquides pour des sinus en bonne santé

Pour réduire le risque de développer une sinusite ou pour soulager les premiers symptômes de la sinusite, il est important de drainer les voies nasales et de les garder claires. L’un des moyens d’y parvenir est de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, car une bonne hydratation aide à maintenir le mucus fin et lâche.

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