6 astuces pour combattre l’anxiété matinale

Nous partagerons ici six astuces pour vous aider à combattre l'anxiété matinale et à commencer votre journée du bon pied.

L’anxiété matinale peut être une expérience difficile à gérer. Lorsque vous vous réveillez le matin, votre esprit peut être submergé par une liste interminable de tâches et de préoccupations. Cela peut vous laisser paralysé et incapable de commencer votre journée. Heureusement, il existe des moyens de faire face à cette anxiété matinale et de reprendre le contrôle. Nous partagerons ici six astuces pour vous aider à combattre l’anxiété matinale et à commencer votre journée du bon pied.

Qu’est-ce que l’anxiété matinale ?

L’anxiété matinale est une forme d’anxiété qui se manifeste dès le réveil. Elle se caractérise par un sentiment de peur ou de stress intense, même en l’absence de danger réel.  L’anxiété matinale est souvent liée aux pensées et aux préoccupations qui nous ont occupés avant d’aller dormir. Ces inquiétudes peuvent également se manifester dans nos rêves, ce qui nous laisse avec une sensation d’agitation au réveil.

Les symptômes de l’anxiété matinale peuvent être similaires à ceux de l’anxiété générale, mais ils peuvent également inclure des sensations physiques plus intenses. Les symptômes courants comprennent des douleurs à l’estomac, une sensation de lourdeur ou de tension dans la poitrine, des maux de tête, des palpitations cardiaques et des pensées qui se bousculent dans l’esprit.

Astuce 1 : Ajoutez des rituels apaisants à votre routine du coucher

Pour prévenir l’anxiété matinale, il est essentiel de mettre en place une routine de sommeil relaxante. En plus de vous assurer de dormir environ huit heures par nuit, vous pouvez essayer différentes techniques de relaxation pour vous détendre avant de vous coucher. Parmi les techniques recommandées, on trouve la méditation, les exercices d’imagerie guidée, le yoga et les exercices de respiration. Essayez différentes techniques pour trouver celles qui vous conviennent le mieux et établissez une routine relaxante et cohérente pour vous aider à vous détendre et à réduire l’anxiété matinale.

Les stimuli excessifs provenant des écrans peuvent surstimuler votre cerveau et vous empêcher de vous détendre. Il est donc recommandé d’éviter les écrans pendant au moins une heure avant de vous coucher. Les réseaux sociaux et les médias en général sont conçus pour maintenir notre engagement émotionnel, ce qui peut entraîner des pensées agitées pendant la nuit et le matin. Donnez à votre esprit l’occasion de se calmer en évitant les écrans avant le coucher.

Astuce 2 : Limitez votre consommation de caféine

La caféine est un stimulant qui peut aggraver l’anxiété matinale. Il est recommandé de limiter votre consommation de caféine et d’éviter d’en prendre au moins trois heures avant de vous coucher. Si vous ressentez beaucoup d’anxiété pendant la journée, il peut également être judicieux de choisir des boissons caféinées plus légères le matin. La caféine peut augmenter les problèmes d’estomac et aggraver les symptômes de l’anxiété. En réduisant votre consommation de caféine, vous pouvez atténuer ces effets et réduire l’anxiété matinale.

Astuce 3 : Utilisez des affirmations positives le matin

Si vous vous réveillez avec de l’anxiété, il existe des exercices mentaux qui peuvent vous aider à vous recentrer sur le moment présent. Utilisez des affirmations positives pour calmer votre esprit et réduire l’anxiété matinale. Vous pouvez dire à voix haute des affirmations comme « Je peux y arriver », « Je suis calme en ce moment », « Je vais bien physiquement » ou « Il ne m’arrive rien de dangereux ». Ces affirmations vous aident à vous rassurer et à éloigner les pensées angoissantes qui peuvent être à l’origine de votre anxiété. En vous concentrant sur le moment présent et en répétant ces affirmations positives, vous pouvez vous sentir plus calme et mieux préparé à affronter votre journée.

Astuce 4 : Pratiquez des exercices de respiration pour vous ancrer dans le présent

Si vous vous sentez bloqué au lit à cause de votre anxiété matinale, il peut être préférable de ne pas vous précipiter pour vous lever. Au lieu de cela, essayez d’aborder cette sensation avec douceur plutôt qu’avec force. Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous ancrer dans le moment présent et à calmer votre esprit. Essayez des exercices de respiration profonde et lente pour ralentir votre rythme respiratoire et permettre à votre rythme cardiaque de se calmer. Une fois que vous avez commencé à respirer calmement, vous pouvez essayer de vous concentrer sur votre rythme cardiaque et même essayer de le ralentir. Ces exercices de respiration peuvent vous aider à vous sentir plus ancré dans le présent et à réduire l’anxiété matinale.

Astuce 5 : Prenez votre matinée étape par étape

L’une des difficultés majeures de l’anxiété matinale est qu’elle vous empêche de vous lever. Cela est dû au fait que l’anxiété matinale vous bombarde immédiatement d’une liste de tâches à accomplir et vous fait vous inquiéter de tout ce que vous devez faire, et ce, dès maintenant. Votre esprit peut immédiatement se tourner vers une réunion prévue dans l’après-midi ou vous faire vous inquiéter de ce que vous allez manger pour le dîner. Toutes ces pensées peuvent s’accumuler dans votre esprit et vous faire vous sentir bloqué.

Pour vous libérer de cette paralysie, concentrez-vous sur chaque étape individuelle de votre routine matinale. Ne vous précipitez pas en pensant à tout ce que vous devez faire tout au long de la journée. Une fois que vous êtes sorti du lit, tout ce que vous avez à faire, c’est de commencer votre routine matinale. Essayez de rester aussi centré que possible sur le moment présent et concentrez-vous simplement sur la prochaine étape. Tout ce dont vous vous inquiétez sera toujours là. Y penser ne va pas l’améliorer. Mais si vous pensez simplement à ce que vous avez à faire, ici et maintenant, et que vous concentrez cette énergie sur le moment présent, vous allez simplement retirer une petite chose de votre liste à chaque fois.

Quand chercher de l’aide

Bien que l’anxiété matinale puisse être traitée grâce à la méditation et à de meilleures habitudes de sommeil, il n’y a aucune honte à demander de l’aide si vous sentez que cela affecte votre santé. Une anxiété matinale persistante peut être le signe de problèmes de sommeil tels que l’insomnie ou d’un stress non maîtrisé dans votre vie, pour lesquels vous pourriez avoir besoin d’aide. Personne ne mérite de commencer sa journée en se sentant anxieux, donc si cela commence à vous peser plus que d’habitude, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé ou un thérapeute pour explorer d’autres options.

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Francois Lehn