20 bonnes résolutions à prendre pour une meilleure santé en 2024

Que vous souhaitiez améliorer votre alimentation, faire plus d'exercice ou dormir suffisamment, il est important de fixer des objectifs réalisables et motivants pour 2024

L’année nouvelle est souvent synonyme de nouvelles résolutions. Que vous souhaitiez améliorer votre alimentation, faire plus d’exercice ou dormir suffisamment, il est important de fixer des objectifs réalisables et motivants. Des études ont montré que cela permet de mettre en place un plan d’action clair et de vous donner la meilleure chance d’atteindre les étapes intermédiaires qui vous garderont motivé. En revanche, si vos résolutions sont inatteignables, cela peut nuire à votre confiance en vous et compromettre vos efforts. Alors, quelles sont les bonnes résolutions réalistes et saines à adopter toute l’année ?

Découvrez plus de 20 suggestions pour l’année à venir :

1. Manger plus d’aliments entiers et moins de produits transformés

Environ 60 % du régime alimentaire moyen des Européens est constitué de produits ultra-transformés. Au lieu de consommer des boissons sucrées, des céréales raffinées, des huiles végétales de mauvaise qualité et des viandes transformées, privilégiez les légumes frais, les fruits, les noix, les graines, les céréales complètes, la viande nourrie à l’herbe, les légumineuses et le poisson.

Conseils pour y parvenir :

  • Lisez les étiquettes des ingrédients lorsque vous faites vos courses pour savoir ce que vous consommez.
  • Commencez à éliminer les aliments riches en additifs, en sucre et en conservateurs, et optez plutôt pour des aliments naturels (comme le brocoli, les amandes ou les œufs).

2. Cuisiner davantage à la maison

Préparer vos propres repas vous permet de mieux contrôler ce que vous consommez, ce qui peut vous faire économiser des centaines de calories et de l’argent.

Conseils pour y parvenir :

  • Prévoyez 1 à 2 heures par semaine pour préparer des repas sains à la maison.
  • Si vous ne cuisinez jamais, commencez par cuisiner une fois par semaine, en préparant suffisamment pour avoir des restes.
  • Songez à investir dans une cocotte-minute électrique ou une mijoteuse pour faciliter la cuisine.

3. Remplacer un repas/collation malsain par une meilleure alternative

Remplacer une mauvaise habitude alimentaire, comme manger fréquemment au fast-food, par une meilleure alternative, comme préparer votre propre déjeuner, peut avoir un impact considérable sur votre alimentation globale.

Conseils pour y parvenir :

  • Supprimez les aliments spécifiques de votre alimentation qui vous poussent à trop manger, comme la pizza, les frites, les chips, etc. Réduisez également votre consommation d’alcool.
  • Identifiez votre point faible nutritionnel quotidien et préparez des substitutions saines à portée de main (par exemple, si vous avez l’habitude de manger un biscuit tous les après-midi avec votre thé, remplacez-le par des fruits secs ou une pomme).
  • Prenez un petit-déjeuner au lieu de le sauter si cela vous permet de mieux gérer votre appétit tout au long de la journée.

4. Ajouter plus de collagène à votre alimentation

Le collagène est le type de protéine le plus abondant dans le corps humain. Il contribue à la formation et au maintien des tissus conjonctifs sains, notamment la peau, les articulations, les ligaments et la paroi de notre intestin.

Conseils pour y parvenir :

  • Ajoutez un supplément de collagène hydrolysé (poudre ou capsules) à votre routine quotidienne. Cette forme de collagène contient des molécules de protéines qui ont été décomposées en unités plus petites, ce qui les rend plus facilement digestibles, absorbables et utilisables par votre corps.
  • Ajoutez du bouillon d’os à votre alimentation pour augmenter votre apport en collagène. Faites votre propre bouillon ou achetez des bouillons prêts à boire.

5. Augmenter votre apport en fibres

Les fibres sont des composés présents dans les aliments d’origine végétale qui ne peuvent pas être entièrement digérés par le corps humain. Elles passent donc à travers le système digestif et aident à l’élimination et à d’autres processus.

Conseils pour y parvenir :

  • Ajoutez plus d’aliments riches en fibres à vos repas, comme les légumes-feuilles, les légumes crucifères, les haricots, les légumineuses, les baies, les noix, les graines, la noix de coco et les avocats.
  • Essayez d’incorporer des prébiotiques à votre alimentation, comme le chicorée, l’artichaut, les feuilles de pissenlit, l’ail, les oignons et les poireaux.

6. Essayez des alternatives à base de plantes

L’agriculture, notamment l’industrie de l’élevage, est l’une des principales causes du changement climatique. La forte demande mondiale de viande et d’autres produits d’origine animale est une préoccupation majeure, car elle contribue aux émissions de CO2, à la déforestation, à la destruction des sols, à une utilisation élevée des ressources, aux rejets de déchets, à la pollution de l’eau, et à d’autres problèmes.

Conseils pour y parvenir :

  • Si vous consommez habituellement beaucoup d’aliments riches en protéines animales, comme la viande, la volaille et les œufs, essayez de les remplacer par des options végétales dans certains de vos repas, comme les haricots, les légumineuses, les grains germés, les noix et les graines.
  • Essayez des aliments plus récents qui combinent des ingrédients à la fois d’origine animale et végétale, comme certains « burgers végétariens », pour réduire votre consommation globale de viande. Lorsque vous achetez des produits d’origine animale, vous pouvez également réduire votre empreinte carbone en optant pour des produits issus d’élevages durables, nourris à l’herbe, élevés en plein air et pêchés à l’état sauvage, qui soutiennent généralement l’écosystème et contribuent à l’environnement.

7. Consommez plus de probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes « amicaux » qui peuplent votre microbiome intestinal et soutiennent votre santé en général. Les probiotiques naturels présents dans les aliments fermentés améliorent la digestion des aliments et aident votre corps à absorber, digérer et utiliser les nutriments correctement.

Conseils pour y parvenir :

  • Ajoutez des aliments probiotiques à votre alimentation, comme la choucroute, le kimchi, le yaourt, le kéfir, le kombucha, le miso, etc.
  • Prenez un supplément probiotique quotidien  qui contient des micro-organismes robustes et résistants capables de survivre dans l’intestin et d’offrir leurs bienfaits.

8. Buvez plus d’eau et d’autres boissons saines

Il est important de rester hydraté pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment pour favoriser une digestion saine, maintenir un bon niveau d’énergie, améliorer les fonctions cognitives, préserver la santé musculaire et la santé de la peau.

Conseils pour y parvenir :

  • Buvez un verre d’eau dès votre réveil, puis buvez-en au moins un toutes les deux heures, ainsi qu’avec vos repas principaux.
  • En plus de l’eau, incorporez d’autres boissons hydratantes comme les eaux pétillantes, le bouillon d’os, les tisanes et les jus de fruits frais pressés (le café bio est également acceptable avec modération).
  • Consommez des aliments hydratants tels que le concombre et la pastèque. Assurez-vous de boire encore plus de liquides si vous êtes très actif ou si vous transpirez beaucoup.

9. Allez vous coucher plus tôt pour éviter la privation de sommeil

Grâce à la technologie disponible 24h/24, il est de plus en plus facile de veiller tard, mais cela peut avoir des conséquences sur votre santé. Un sommeil adéquat est désormais considéré comme un élément essentiel du bien-être, nécessaire pour maintenir un métabolisme sain, une humeur positive, un système immunitaire fort, une bonne concentration, et bien plus encore.

Conseils pour y parvenir :

  • Visez de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Essayez de respecter un horaire de sommeil régulier pour normaliser votre rythme circadien (votre « horloge interne »).
  • Mangez des aliments qui favorisent le sommeil, comme les bananes et les amandes. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez des plantes comme la lavande, l’ashwagandha, le kava kava, la valériane et le magnésium, qui ont des propriétés apaisantes.

10. Limitez l’exposition à la lumière bleue le soir

La lumière bleue émise par les appareils électroniques tels que la télévision, la tablette, l’ordinateur et le téléphone perturbe votre rythme circadien et peut stimuler votre cerveau la nuit de manière à vous maintenir éveillé, alors que vous souhaitez vous sentir endormi.

Conseils pour y parvenir :

  • Évitez d’utiliser des appareils électroniques dans les 2 à 3 heures précédant le coucher. À la place, lisez un livre, écrivez un journal, étirez-vous, prenez une douche ou faites d’autres activités relaxantes.
  • Si vous devez utiliser des appareils électroniques le soir, activez les filtres qui réduisent la lumière bleue ou portez des lunettes anti-lumière bleue.

11. Réduisez le temps passé assis

Le fait de rester assis trop longtemps, associé à un manque d’exercice, est un problème répandu dans la plupart des pays industrialisés. Cela est lié à des problèmes tels qu’une augmentation du risque d’obésité, de diabète, de maladies cardiaques, etc.

Conseils pour y parvenir :

  • Réduisez le temps que vous passez assis devant l’ordinateur ou devant la télévision.
  • Utilisez un bureau debout au travail ou à la maison.
  • Prenez de petites pauses tout au long de la journée pour vous lever, vous étirer et vous promener.
  • Accordez-vous du temps pour faire une promenade quotidienne, par exemple pendant votre pause déjeuner ou en passant vos appels téléphoniques en marchant.

12. Portez un tracker d’activité physique et augmentez progressivement votre nombre de pas

Comme mentionné précédemment, le fait de rester trop longtemps assis est néfaste pour la santé, tandis que la marche et l’activité physique régulière sont liées à des avantages tels qu’une gestion saine du poids, une meilleure santé cognitive et une vision plus positive de la vie.

Conseils pour y parvenir :

  • Achetez un tracker d’activité physique (montre, bracelet ou anneau) et visez de 8 000 à 12 000 pas par jour. Même un podomètre basique et peu coûteux fera l’affaire.
  • Augmentez votre activité quotidienne en faisant des choses comme vous garer plus loin de votre destination, prendre les escaliers, vous rendre au travail à pied ou faire le ménage chez vous.

13. Essayez un nouveau type d’exercice

Vous voulez faire plus d’exercice ? Trouvez une activité qui vous intrigue et que vous appréciez vraiment, que ce soit le pickleball, une promenade en forêt (bain de forêt), un cours de yoga ou un entraînement en circuit.

Conseils pour y parvenir :

  • Trouvez et rejoignez une salle de sport ou un studio de fitness local et inscrivez-vous à plusieurs mois de cours à l’avance si possible, pour vous aider à rester engagé et motivé.
  • Envisagez d’engager un coach personnel si vous savez qu’être accompagné vous aide à rester responsable.
  • Participez à un défi sportif, à un marathon ou à un autre événement similaire avec vos collègues ou vos amis pour bénéficier d’un soutien mutuel.

14. Passez plus de temps à l’extérieur

Être à l’extérieur, en pleine nature, surtout au soleil et dans des « espaces verts » tels que les parcs et les forêts, favorise notre état d’esprit en réduisant naturellement le stress et en favorisant un sentiment de connexion. De plus, l’exposition au soleil peut vous aider à obtenir de la vitamine D et à augmenter votre énergie. Beaucoup d’entre nous passent la majorité de nos journées à l’intérieur, en particulier ceux qui vivent en ville. Changez cela en faisant des sorties en plein air une partie intégrante de votre emploi du temps quotidien.

Conseils pour y parvenir :

  • Essayez de faire de l’exercice à l’extérieur lorsque c’est possible.
  • Faites une promenade quotidienne ou une balade à vélo dans un endroit naturel apaisant.
  • Pour augmenter votre taux de vitamine D, passez environ 15 minutes par jour au soleil avec votre peau dénudée.

15. Pratiquez des moments de « silence » ou de méditation

Ces deux pratiques de soulagement du stress ont montré qu’elles améliorent la clarté mentale, la conscience de soi, la prise de décision et la productivité. Elles constituent des pauses importantes par rapport à la « pollution sonore » et à la « surcharge d’informations » qui sont si courantes aujourd’hui.

Conseils pour y parvenir :

  • Choisissez un moment de la journée pour consacrer environ 10 minutes ou plus à la prière ou à la méditation, que ce soit en utilisant une application de méditation guidée, un balayage corporel ou tout simplement en suivant votre respiration.
  • Si la méditation ne fonctionne pas bien pour vous, essayez plutôt de faire de petites pauses silencieuses, en éteignant tous les appareils, en conduisant en silence ou en lisant/cuisinant/mangeant/faisant des tâches sans bruit ni distractions.

16. Lisez davantage pour élargir votre perspective

La lecture est un excellent moyen de remettre en question vos croyances, de changer vos pensées négatives sur vous-même et sur les autres, de devenir plus motivé et discipliné dans la poursuite de vos objectifs, de soutenir votre mémoire, d’améliorer vos compétences en communication et votre empathie.

Conseils pour y parvenir :

  • Réduisez votre temps d’écran et consacrez environ 20 minutes ou plus chaque jour à la lecture d’un livre, d’articles ou de journaux.
  • Choisissez des lectures inspirantes et apaisantes, qu’il s’agisse de fiction, de développement personnel, de souvenirs ou d’un autre genre.
  • La lecture est particulièrement bénéfique avant le coucher, car elle est apaisante et peut aider à apaiser votre esprit.

17. Commencez une pratique de journaling

Selon le type spécifique de journal que vous tenez, cette habitude peut améliorer la confiance en soi, lutter contre l’anxiété et les inquiétudes, vous aider à définir et à atteindre des objectifs, et améliorer la gratitude.

Conseils pour y parvenir :

  • Essayez de tenir un journal de gratitude quotidien dans lequel vous notez trois choses ou plus qui se sont bien passées dans la journée et que vous appréciez.
  • Notez vos objectifs et soyez spécifique, car cela augmente vos chances de les atteindre. Demandez-vous quelles étapes spécifiques vous pouvez commencer à prendre pour atteindre un objectif plus important.
  • Sortez vos soucis de votre tête en les écrivant sur papier ; puis examinez-les de près pour voir à quel point ils sont réalistes et ce que vous pouvez faire pour les surmonter.

18. Améliorez votre routine de soins de la peau

Votre peau est le plus grand organe de votre corps et l’un des premiers aspects de votre apparence à montrer des signes de vieillissement, de stress et d’usure lorsque vous négligez votre santé. Elle agit également comme une barrière de première ligne de défense pour votre corps et absorbe ce que vous y mettez, il est donc important de choisir avec soin vos produits de soins de la peau.

Conseils pour y parvenir :

  • Évitez les ingrédients de soins de la peau contenant une longue liste de produits chimiques, de parfums artificiels, de colorants et d’autres irritants tels que les parabènes et les tensioactifs.
  • Essayez plutôt des produits naturels tels que l’huile de coco, d’amande, de marula et d’argan, ainsi que le beurre de karité, l’aloe vera et les huiles essentielles de camomille et de lavande. Si vous êtes prêt à dépenser un peu plus, développez une routine quotidienne de soins de la peau et essayez certains de ces ingrédients recommandés par de nombreux dermatologues : sérum à la vitamine C, acide hyaluronique, rétinol, acide glycolique et SPF quotidien.
  • Ne nettoyez pas trop votre peau, mais utilisez un nettoyant naturel (comme un nettoyant avec des probiotiques) 1 à 2 fois par jour.
  • Assurez-vous également de boire beaucoup d’eau et de suivre un régime alimentaire riche en collagène, vitamine C, protéines, zinc et vitamine A, qui soutiennent tous votre peau.

19. Utilisez des produits ménagers de meilleure qualité et moins « toxiques »

De nombreux produits de nettoyage, parfums et détergents couramment utilisés contiennent des ingrédients douteux, y compris des produits chimiques qui peuvent avoir des effets toxiques. Ces produits chimiques peuvent se retrouver sur votre peau, pénétrer dans vos voies nasales et provoquer des allergies et d’autres problèmes, chez vous, vos enfants et vos animaux de compagnie.

Conseils pour y parvenir :

  • Limitez l’utilisation de produits qui contiennent souvent des irritants, tels que les désodorisants, les assouplissants, les nettoyants avec des parfums artificiels, l’eau de javel, les nettoyants à l’ammoniac, les produits antibactériens et les produits qui produisent des mousses.
  • Recherchez des produits ménagers, des détergents à lessive et des produits de soins personnels plus naturels, fabriqués à partir d’huiles essentielles, de bicarbonate de soude et de savon de Castille.

20. Ajoutez plus de plantes ou commencez le jardinage

Le jardinage en plein air et l’entretien des plantes d’intérieur aident tous deux à lutter contre le stress. Le jardinage en plein air est une forme d’exercice modéré et est lié à un vieillissement plus sain. Et le simple fait de voir des plantes vertes et colorées à l’intérieur suffit à vous remonter le moral et à améliorer votre concentration, alors gardez-les chez vous et au bureau toute l’année si possible.

Conseils pour y parvenir :

  • Si votre domicile le permet, trouvez un petit espace dans votre jardin où vous pouvez commencer un potager ou planter des légumes et/ou des fleurs.
  • Gardez des plantes d’intérieur et des herbes aromatiques dans les endroits où vous passez le plus de temps, comme des herbes hydroponiques (qui ne nécessitent pas de terre), des plantes jade, , des fougères, des palmiers et des plantes Sansevieria.

21. Entourez-vous de personnes positives

Les personnes avec lesquelles vous passez du temps, y compris les amis, les collègues et la famille, ont une énorme influence sur votre estime de soi et vos habitudes. Les personnes négatives peuvent vous rendre anxieux, irritable et généralement malheureux, tandis que les personnes positives augmentent les chances que vous viviez une vie saine, axée sur les objectifs et heureuse.

Conseils pour y parvenir :

  • Cherchez le soutien de personnes qui partagent vos valeurs et que vous admirez.
  • Évaluez les relations qui vous tirent vers le bas et envisagez de passer moins de temps avec celles qui vous manquent de respect, franchissent vos limites ou ne vous rendent pas la pareille en termes d’efforts et d’attention.

N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime alimentaire ou mode de vie, y compris des suppléments.

En mettant en pratique ces bonnes résolutions tout au long de l’année, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être de manière significative. Choisissez les résolutions qui vous conviennent le mieux et qui sont réalistes pour vous, et profitez des avantages d’une vie plus saine.

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Francois Lehn