7 repas pour réduire les triglycérides
Top de triglycérides? Voici ce qu'il faut manger et éviter et un plan de 7 jours de menus pour vous aider à les faire baisser
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Les triglycérides sont un type de graisse présent dans le sang. Certains problèmes de santé, médicaments, habitudes de vie et facteurs génétiques peuvent être à l’origine d’un taux élevé de triglycérides dans le sang. Pour améliorer votre santé cardiaque, il est essentiel de comprendre les facteurs qui influencent ces taux et d’adopter des habitudes de vie adaptées.
Un taux élevé de triglycérides peut être un facteur de risque pour divers problèmes de santé. Les choix alimentaires sont l’un des nombreux facteurs qui peuvent avoir un impact sur le taux de triglycérides. Les médecins peuvent conseiller à une personne de modifier son régime alimentaire afin de l’aider à réduire son taux de triglycérides. Par exemple, une alimentation saine pour abaisser triglycérides peut jouer un rôle clé dans la prévention des complications cardiovasculaires. Une alimentation riche en graisses saturées, en sucres ajoutés, en alcool excessif et en glucides raffinés peut augmenter le taux de triglycérides d’une personne. Cet article examine ce que sont les triglycérides, les niveaux sains de triglycérides, les aliments qui peuvent réduire les triglycérides et les types de régimes pour réduire les triglycérides. Il présente également un plan de repas sur 7 jours pour aider à réduire les triglycérides et examine d’autres moyens de les réduire.
Que sont les triglycérides ?
Les triglycérides sont un lipide, ou type de graisse, dans le corps. Le corps stocke la plupart de ses graisses sous forme de triglycérides, ce qui en fait le type de graisse le plus courant. Un médecin peut mesurer le taux de triglycérides par une analyse de sang. Les triglycérides voyagent dans le sang dans des particules rondes appelées lipoprotéines. Les triglycérides peuvent être consommés directement par les aliments qui contiennent des graisses, comme l’huile et le beurre. De plus, lorsqu’une personne consomme plus de calories que nécessaire à partir d’autres aliments, comme les glucides, l’énergie excédentaire est convertie et stockée sous forme de triglycérides.
Les triglycérides sont l’une des principales sources d’énergie de l’organisme. Mais un taux élevé de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de :
– résistance à l’insuline
– obésité
– pancréatite
– diabète de type 2
– maladie cardiovasculaire
Niveaux sains de triglycérides
Il existe deux niveaux typiques de triglycérides sanguins à jeun. Le premier est inférieur à 75 milligrammes par décilitre (mg/dl) pour les enfants de moins de 10 ans. Le second est inférieur à 90 mg/dl pour les enfants de plus de 10 ans et les adultes. Un médecin peut diagnostiquer un taux élevé de triglycérides (également appelé hypertriglycéridémie) chez une personne dont le taux de triglycérides dans le sang à jeun est constamment égal ou supérieur à 150 mg/dl. Certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à un taux élevé de triglycérides. Les médecins appellent cela l’hypertriglycéridémie familiale. Les triglycérides sanguins sont souvent plus élevés chez les hommes que chez les femmes et ont tendance à augmenter avec l’âge.
Les aliments qui peuvent contribuer à réduire les triglycérides
La consommation des aliments ci-dessous pour aider à gérer leur taux de triglycérides :
– les poissons gras, comme les sardines et le saumon
– tous les légumes, en particulier les légumes verts à feuilles, les haricots verts, les salades
– tous les fruits, en particulier les agrumes et les baies
– les céréales complètes riches en fibres, comme le quinoa, l’orge et le riz brun
– les haricots, les noix et les graines, qui contiennent des fibres et des graisses saines non saturées.
Il faut aussi:
– limiter la consommation d’alcool
– limiter les sucres ajoutés à 10 % maximum de leurs calories quotidiennes totales
– limiter les glucides à 50-60 % ou moins de leurs calories totales quotidiennes
– limiter les graisses alimentaires à 25-35 % du total des calories quotidiennes
– choisir des graisses insaturées provenant d’huiles végétales, de noix et de graines plutôt que des graisses saturées et trans présentes dans les produits animaux et les aliments transformés.
Pour compléter ces recommandations, il est également conseillé de pratiquer régulièrement des activités physiques pour un meilleur bien-être, car l’exercice contribue à la baisse des triglycérides et à la santé globale.
Types de régimes pouvant faire baisser les triglycérides
On peut apporter des changements à son régime alimentaire pour réduire son taux de triglycérides. Ces changements peuvent inclure : suivre une alimentation saine pour triglycérides et limiter les aliments transformés riches en sucres et en graisses saturées.
Un régime pauvre en glucides
Les personnes dont l’apport calorique quotidien contient régulièrement plus de 60 % de glucides ont un risque plus élevé d’avoir des triglycérides élevés, surtout si ces glucides proviennent principalement de céréales raffinées. Si une personne consomme plus de calories provenant des glucides qu’elle n’en a besoin, son organisme stocke l’excès de glucides sous forme de graisse.
Une personne qui cherche à réduire ses triglycérides doit éviter les glucides raffinés, comme les produits de boulangerie, et essayer de manger davantage de glucides non raffinés riches en fibres, comme les légumes, les haricots et les céréales complètes. Essayez de remplacer les produits riches en sucre par des fruits tels que les baies, qui peuvent aider à réduire les envies de sucre. Pour une alimentation saine et équilibrée, privilégiez les aliments complets et limitez les apports en sucres rapides.
Régime riche en fibres
Si une personne augmente sa consommation de fibres alimentaires, elle peut ralentir l’absorption des graisses et du sucre dans l’intestin grêle. Cela diminue les niveaux de triglycérides dans le sang. La recherche suggère que les adultes souffrant de surpoids ou d’obésité peuvent réduire leur taux de triglycérides et améliorer leur santé générale en augmentant leur consommation de fibres.
On peut consommer plus de fibres en mangeant des aliments tels que les céréales complètes, les noix, les graines, les légumes, les légumineuses, les céréales et les fruits. Ainsi, il est possible d’améliorer votre santé en intégrant davantage de fibres à chaque repas.
Le poisson gras
Les poissons gras contiennent un type de graisse bon pour le cœur, les acides gras oméga-3. Il s’agit d’acides gras polyinsaturés essentiels que l’organisme ne peut pas fabriquer et qui doivent donc être consommés par le biais de l’alimentation. Une personne devrait manger deux portions de poisson gras par semaine pour réduire son risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Manger du saumon deux fois par semaine peut aider à réduire les triglycérides sanguins. Le saumon, le thon, les sardines et le maquereau sont des exemples de poissons gras à forte teneur en acides gras oméga-3. Pour en savoir plus sur l’Alimentation et santé des triglycérides, il est recommandé de consulter des ressources spécialisées.
Plan de repas de 7 jours pour réduire les triglycérides
Voici un exemple de plan de repas pour aider à réduire les triglycérides. Il est important de noter qu’il ne s’agit que d’un exemple de ce qu’une personne pourrait manger, car les besoins nutritionnels et caloriques de chacun sont différents. Pour une approche optimale, il est conseillé d’adopter une alimentation et trig
Suivez nous sur Google NewsCet article a été élaboré avec le soutien d’un outil d’intelligence artificielle. Il a ensuite fait l’objet d’une révision approfondie par un journaliste professionnel et un rédacteur en chef, assurant ainsi son exactitude, sa pertinence et sa conformité aux standards éditoriaux.
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