Pourquoi est-on plus à risque de déshydratation en hiver ?
Suivez nous sur Google NewsDes facteurs surprenants augmentent le risque de déshydratation en hiver. Voici comment vous assurer de recevoir suffisamment d’H2O lorsqu’il fait froid.
Imaginons que vous soyez en train de courir dans la chaleur d’un après-midi de juillet. Ou bien vous êtes en train de jardiner ou de désherber en août. Vous savez que vous devez boire avant, pendant et après l’activité pour rester hydraté. Plus sournois, cependant, est la déshydratation par temps froid. Il existe une fausse perception selon laquelle les besoins en hydratation diminuent si fortement en hiver que la déshydratation ne peut jamais être un problème.
3 facteurs qui peuvent contribuer à la déshydratation en hiver
Plusieurs facteurs peuvent provoquer un état de déshydratation :
1. La chaleur intérieure est une source sournoise de déshydratation en hiver
Toute la chaleur dans votre bureau ou votre maison maintient le bâtiment au chaud, mais l’air intérieur est vraiment sec. Cela va à l’encontre de l’humidité estivale, qui vous rend collant à cause de toute l’humidité présente dans l’air. Passer du temps à l’intérieur pour travailler, dormir et traîner vous expose à cette chaleur sèche pendant une grande partie de la journée. Ainsi, vous pouvez perdre des fluides et vous déshydrater. D’où la raison pour laquelle, en ce moment même, vous êtes en train de chercher de l’hydratant à étaler sur une peau craquelée.
2. S’emmitoufler augmente la sueur
Lorsque la température baisse, faire de l’exercice en plein air est bon pour le corps et l’esprit. Mais si vous n’aimez pas avoir froid, vous risquez de vous habiller de façon excessive. Beaucoup de gens transpirent à travers leurs vêtements, mais comme ils n’ont pas chaud, ils ne se rendent pas compte qu’ils perdent autant de sueur .
3. Vous ne transportez plus d’eau
Quand il fait chaud, vous êtes toujours à portée de main d’une bouteille d’eau. Dans le froid, on a moins soif et on a peut-être froid. On peut donc se sentir moins désireux de porter une bouteille d’eau avec soi.
Un bon moyen de vérifier la déshydratation est de faire le test de l’urine. Si votre urine est jaune pâle, c’est bon pour la santé. C’est une mesure que tout le monde peut utiliser à tout moment de l’année pour tester son état d’hydratation.
Les signes de déshydratation en hiver peuvent être sournois et dangereux
Une déshydratation sévère peut entraîner une confusion, un évanouissement, un rythme cardiaque et une respiration rapides. Il est peu probable que vous arriviez naturellement à ce point en restant assis à votre bureau à l’intérieur. Mais vous pouvez subir certaines des conséquences d’une déshydratation légère, comme:
Maux de tête
Bouche sèche
Peau sèche
Étourdissements
Manque d’énergie
Augmentation des blessures
Vous n’allez pas aux toilettes régulièrement.
6 conseils pour prioriser l’hydratation en hiver
Même si vous passez une grande partie de la journée chez vous à cause de la COVID-19 ou si vous restez souvent assis parce que vous travaillez chez vous, vous devez quand même vous hydrater
1. Prenez une bouteille d’eau portable
Emmenez votre bouteille d’eau partout où vous allez. C’est en fait plus facile si vous restez tout le temps à la maison maintenant. Il vous suffit d’en prendre une de pièce en pièce.
2. Ayez une eau dédiée à vous à votre bureau
Remplissez un pichet d’eau et gardez-le sur votre bureau pour vous rappeler de continuer à siroter et à remplir votre verre
3. Infusez votre eau avec du goût
Faites tomber des morceaux de fruits, comme des pommes coupées en dés, dans de l’eau claire. Ou faites infuser de l’eau avec un sachet de thé glacé non sucré et ajoutez des morceaux de fruits.
4. Mangez des aliments riches en eau
C’est la totalité de l’eau provenant des fluides et des aliments qui compte pour l’hydratation. Les fruits et les légumes fournissent généralement de l’eau. Mais d’autres aliments comme la soupe aident également votre corps à répondre à ses besoins.
5. Pratiquer la règle du 1:1
C’est-à-dire que pour chaque boisson non alcoolisée, il faut ajouter un verre d’eau. Le matin, c’est une grande tasse de café et une autre grande tasse d’eau. Au déjeuner, c’est une autre grande tasse avec de l’eau, plus une tasse d’une boisson comme de la tisane.
6. Échangez de l’alcool contre une boisson hydratant à l’apéro Zoom
Pour votre prochain « happy hour » Zoom, échangez de l’alcool déshydratant contre un mélange d’eau aromatisée, sans sucre ajouté, avec quelques framboises ou des tranches de citron vert. Ou essayez d’ajouter du citron à l’eau chaude pour une boisson réconfortante en soirée.