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Lire: les 13 bénéfices surprenants de la lecture

Vous seriez surpris d'apprendre que les bienfaits de la lecture incluent la lutte contre le stress, le soutien d'un meilleur sommeil et même l'augmentation de l'espérance de vie

Vous seriez surpris d’apprendre que les bienfaits de la lecture incluent la lutte contre le stress, le soutien d’un meilleur sommeil et même l’augmentation de l’espérance de vie. Si vous êtes un lecteur assidu, vous avez probablement déjà fait l’expérience des nombreux avantages à passer du temps chaque jour à lire.

Les avantages de la lecture

1. Lutte contre le stress

L’un des principaux avantages de la lecture est sa capacité à réduire le stress et à promouvoir un environnement apaisant et stimulant pour le cerveau. Comme la méditation, le yoga et les promenades en plein air, la lecture est un moyen efficace de gérer le stress, et c’est l’un des meilleurs moyens d’être heureux. Plusieurs études le prouvent, notamment une qui montre que la lecture partagée entre un parent et un jeune enfant réduit le stress parental et a un impact positif sur la relation parent-enfant dans le temps. Une autre étude publiée dans le Journal of Religion and Health indique que la lecture de la Bible modère la relation entre le stress et l’espoir et aide les gens à s’appuyer sur des réponses de adaptation bienveillantes. Une étude de l’Université de Sussex a même révélé que seulement six minutes de lecture peuvent réduire le stress de 68%.

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2. Favorise l’empathie et la compréhension

La lecture peut vous rendre plus compréhensif et empathique. Elle vous permet de vous mettre à la place de quelqu’un d’autre et d’élargir vos connaissances sur le monde. Une enquête auprès de 213 étudiants dans des programmes professionnels de sciences de la santé a révélé que la lecture de loisirs a contribué au développement professionnel et a accru l’empathie des participants. Les participants ont également noté que la lecture de loisirs a réduit le stress, amélioré la réflexion et les compétences de communication, et amélioré la compréhension des groupes minoritaires.

3. Améliore le sommeil

Les recherches suggèrent également que la lecture avant le coucher est associée à une durée de sommeil nocturne plus longue. Une étude portant sur 62 enfants de 4 ans a révélé que la lecture avant le coucher est significativement associée à une durée de sommeil nocturne totale plus longue, et que les interventions visant à augmenter la lecture avant le coucher peuvent améliorer la santé du sommeil chez les enfants d’âge préscolaire. Une autre étude a révélé que remplacer 50% du temps passé devant des écrans par la lecture de livres améliore la qualité du sommeil chez les enfants.

4. Stimule la santé cognitive

La lecture aide à garder votre esprit engagé, peut stimuler les fonctions cérébrales et aide à prévenir le déclin cognitif lié à l’âge. Une étude publiée dans Age suggère que l’« entraînement mental » quotidien peut améliorer les fonctions cérébrales chez les adultes normaux. Une autre étude a révélé que la lecture renforce les régions du traitement du langage du cerveau et peut également avoir un impact positif sur les fonctions ou les voies sensorielles et motrices.

5. Augmente l’espérance de vie

Les recherches soulignent le lien entre la lecture et l’espérance de vie. Selon une étude publiée dans Social Science and Medicine, la lecture de livres a contribué à un avantage de survie et à une réduction du risque de mortalité. Bien sûr, la réduction du stress, l’amélioration du sommeil et le renforcement des fonctions cérébrales sont tous des avantages importants de la lecture qui peuvent améliorer l’espérance de vie et la santé globale.

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6. Vous rend plus intelligent et élargit vos connaissances

Les livres sont une source riche d’informations sur une multitude de sujets, fournissant aux lecteurs des connaissances qui peuvent être appliquées dans divers aspects de la vie. Des études montrent que la lecture élargit la base de connaissances d’une personne, contribuant à une plus grande intelligence générale et à une meilleure compréhension du monde. Une recherche publiée dans Advances in Child Development and Behavior indique que la lecture, ou l’exposition à l’écrit, est associée à un vocabulaire plus important, à des connaissances générales et à des compétences verbales plus développées. Elle contribue également à une augmentation des connaissances sur le monde et des compétences de raisonnement abstrait.

7. Améliore les compétences conversationnelles

La lecture d’une variété de littérature expose les lecteurs à différentes perspectives, idées et vocabulaire, améliorant ainsi leur capacité à s’engager dans des conversations significatives. Une étude publiée dans Science a révélé que la lecture de fiction littéraire améliore la capacité à comprendre les états mentaux des autres, une compétence cruciale dans les conversations et les interactions sociales.

8. Enseigne les compétences sociales

Les livres, en particulier ceux avec un riche développement des personnages, peuvent enseigner aux lecteurs les signaux sociaux, l’empathie et la compréhension des différents contextes sociaux. Des recherches indiquent que s’engager dans des histoires aide à développer l’empathie et les compétences sociales, car les lecteurs apprennent à voir le monde du point de vue des autres.

9. Améliore la pensée critique

La lecture critique, en particulier de la non-fiction et de la littérature complexe, favorise la pensée critique en encourageant les lecteurs à analyser, évaluer et synthétiser les informations. Une lecture régulière améliore les compétences de pensée critique, permettant aux individus de mieux traiter et remettre en question les informations.

10. Renforce les capacités de communication

Une lecture régulière élargit le vocabulaire et améliore les compétences linguistiques, essentielles à une communication efficace. Une étude dans Reading Research Quarterly a révélé que la maîtrise de la lecture est directement liée à l’amélioration des capacités d’écriture et de prise de parole, améliorant ainsi les compétences de communication globales.

11. Favorise la créativité et l’imagination

La lecture, en particulier la fiction, stimule l’imagination et encourage la pensée créative. Selon une recherche publiée dans Creativity Research Journal, les lecteurs de fiction sont plus susceptibles de s’engager dans une réflexion créative et de résolution de problèmes.

12. Améliore la concentration et la concentration

La lecture nécessite une attention soutenue, ce qui aide à améliorer la concentration et la concentration. Les lecteurs réguliers montrent une meilleure concentration et une meilleure endurance cognitive par rapport aux non-lecteurs.

13. Améliore la santé mentale

La lecture peut être une forme d’évasion mentale et de relaxation, réduisant le stress et l’anxiété. La bibliothérapie, ou l’utilisation de livres à des fins thérapeutiques, s’est avérée améliorer les résultats en matière de santé mentale en procurant un sentiment de réconfort et de compréhension.

Que devriez-vous lire ?

Tout type de lecture est bénéfique pour votre santé émotionnelle, mentale et physique. Vous pouvez lire des romans, des magazines, des journaux et des articles numériques sur votre téléphone ou votre tablette. Vous pouvez également choisir le genre de littérature qui vous plaît le plus – de l’historique au biographique, en passant par le spirituel, l’autoassistance ou la fiction. Choisissez ce qui vous apporte de la joie et vous permet de vous détendre.

Gardez à l’esprit que si vous lisez le soir dans le cadre de votre routine du soir, vous voudrez peut-être opter pour des livres ou du papier plutôt que pour une lecture numérique. Certaines études montrent que la lecture sur iPad avant le coucher peut avoir des conséquences en termes d’éveil, de physiologie circadienne et de sommeil, il peut donc être bénéfique de vous en tenir à la lecture de livres ou de papier avant le coucher.

Comment intégrer davantage de lecture

Essayez de créer une routine de lecture à laquelle vous vous en tenez tous les jours. Peut-être que cela signifie 30 minutes de lecture le matin tout en savourant une tasse de café ou de thé, ou de la lecture pendant votre pause déjeuner ou avant le coucher dans le cadre de votre routine du soir. Si vous lisez de manière régulière, vous bénéficierez des nombreux avantages de la lecture.

La lecture de quelque chose de stimulant et d’inspirant est une façon motivante de commencer la journée. Cela aide à apaiser le stress et à améliorer l’humeur dès le début. Le soir, choisir le temps de lecture plutôt que le temps de télévision, ou tout autre type d’écran, est meilleur pour votre humeur, votre cerveau et votre sommeil. Cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de place pour un moment de télévision sans but pendant votre semaine, mais faire plus de lecture est bénéfique.
Choisissez un genre qui vous apaise le soir et vous permet de vous détendre avant d’aller au lit.

Risques/Effets secondaires ?

Pour bénéficier des avantages de la lecture, choisissez un genre ou un sujet qui vous apporte de la joie, au moins avant d’aller dormir. Si vous aimez lire les journaux ou les sources d’information en ligne, assurez-vous que cela n’a pas d’impact sur votre humeur. La couverture de l’actualité peut souvent être anxiogène, alors soyez attentif à son impact sur votre humeur et votre comportement.
Bien que la lecture numérique soit devenue de plus en plus populaire, sachez que la lumière bleue peut vous faire vous sentir plus éveillé et entraîner une fatigue oculaire après une utilisation prolongée. Il est acceptable de faire une partie de votre lecture de manière numérique, mais essayez de lire également à partir de livres ou de papier.

Il existe des preuves que la lecture peut aider à réduire le stress, à améliorer le sommeil, à stimuler les fonctions cérébrales, à améliorer votre humeur et même à vous rendre plus intelligent. Lisez chaque jour pour favoriser un meilleur fonctionnement cérébral, élargir vos connaissances sur le monde et développer un sens de l’empathie. La lecture avec des enfants est également extrêmement bénéfique. La lecture pour les enfants aide à améliorer le sommeil et soutient un sentiment de proximité.

 

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François Lehn

François Lehn, journaliste science/santé depuis 20 ans, auteur, il a notamment été la "Plume" et l'assistant du Pr David Servan-Schreiber.

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