Le psyllium : le laxatif naturel incontournable depuis l’antiquité
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Suivez nous sur Google NewsUne des charmantes particularités de l’avance en âge est de souffrir de constipation, 3 fois plus à partir de 55 ans qu’avant. Un problème vieux comme le monde et déjà le psyllium, classé parmi les plantaginacées, faisait partie de la pharmacopée laxative de l’Egypte ancienne. Le psyllium blond ou ispaghul provient d’Inde et d’Iran. Sa version brune, le psyllium noir, du bassin méditerranéen et du Moyen-Orient. Ce sont ses graines qui intéressent la phytothérapie pour réguler le transit intestinal.
Que trouve-t-on dans les graines de psyllium ?
2 composants naturels très efficaces contre la constipation et les troubles intestinaux :
- des mucilages : une substance visqueuse et gélatineuse, aux propriétés émollientes, transformant en gel une grande quantité d’eau et absorbant les sucres et les graisses,
- des fibres solubles : elles contribuent au volume des selles en s’imprégnant d’eau.
Quels sont les bienfaits de ces composés ?
Ils ont à voir avec l’alimentation :
- en priorité, réguler le transit intestinal, autant contre la constipation que pour apaiser les diarrhées.
- aider à baisser le niveau de mauvais cholestérol dans l’organisme,
- augmenter la sensation de satiété et agir comme un coupe-faim,
- ralentir l’absorption des glucides et maintenir la stabilité du taux de glycémie dans le sang.
Comment utiliser le psyllium en phytothérapie ?
- granulés et poudres :
Contre la constipation, 10 g de granulés dilués dans 10 cl d’eau. Maximum 4 prises dans la journée pendant au moins quatre jours. Boire 20 cl d’eau après la prise.
En cas de diarrhée, 40 g maximum de granulés de psyllium, également dans 10 cl d’eau. Maximum 4 prises dans la journée pendant au moins quatre jours. Boire 20 cl d’eau après la prise.
Pour le côlon irritable, 10 g de poudre avec 10 cl d’eau, 3 fois par jour.
En coupe-faim, 10 g de poudre avec 20 cl de liquide au moins une vingtaine de minutes avant chaque repas.
- gélules : 2 à 3 gélules par jour à avaler avec un grand verre d’eau, à répartir en 2 prises de préférence avant les repas.
Quels sont les contre-indications et les effets secondaires ?
Prendre du psyllium est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants (dont les doses devraient être adaptées) et aux personnes souffrant de sténose intestinale.
Il existe des risques d’allergies au plantain et d’interaction avec les traitements des troubles bipolaires et de l’épilepsie.
Il est conseillé de repenser son hygiène de vie pour améliorer des problèmes de transit intestinal : activité physique régulière, alimentation riche en fibres, excellente hydratation.
Il est indispensable de prendre le psyllium avec une grande quantité d’eau pour éviter le risque de blocage intestinal.
L’utilisation excessive de laxatifs peut entraîner une dépendance avec des conséquences sur la santé.
Toujours prendre l’avis d’un professionnel de santé car l’automédication peut entraîner des risques.