Le moment optimal pour prendre des pro biotiques et bénéficier au mieux de leurs bienfaits
Dans cet article, nous examinerons en détail le meilleur moment pour prendre des probiotiques
Suivez nous sur Google NewsVous avez fait vos recherches et vous avez opté pour un supplément probiotique de qualité qui, vous en êtes sûr, répondra à vos besoins en matière de santé. Mais vous vous demandez maintenant « quand dois-je prendre mon probiotique ? ».
Sauf indication contraire sur l’étiquette, la plupart des experts vous diront que le meilleur moment pour prendre des probiotiques est généralement environ 30 minutes avant un repas, plutôt que de les prendre à jeun ou après un repas. (Bien entendu, vous devez toujours consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre un régime alimentaire ou un mode de vie, y compris la prise de compléments alimentaires).
Comment cela se fait-il ? Dans cet article, nous examinerons en détail le meilleur moment pour prendre des probiotiques.
Pourquoi prendre des probiotiques ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui vivent dans votre système digestif/intestin (également appelé microbiome intestinal). Ils contribuent à maintenir un équilibre sain de la flore intestinale. Ces « bonnes bactéries » jouent un rôle important dans l’amélioration de la santé intestinale, ce qui se traduit généralement par d’autres avantages tels que le bon fonctionnement du système immunitaire, le soutien à l’absorption des nutriments, une digestion et une élimination saines, et bien d’autres choses encore.
Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles la prise d’un supplément probiotique de haute qualité peut généralement être bénéfique :
- contribuer à maintenir l’intégrité de la muqueuse intestinale, un élément crucial et souvent sous-estimé du système immunitaire.
- contribuer à promouvoir une réponse et des défenses immunitaires saines
- aider à absorber les nutriments essentiels dans l’intestin, notamment le zinc, le fer et la vitamine B12
- aider à réduire les diarrhées occasionnelles, la constipation, les gaz et les ballonnements
Ils peuvent aider à réguler la production de neurotransmetteurs, ce qui a un impact sur l’énergie, les perspectives et le sommeil.
Meilleur moment pour prendre des probiotiques
S’il est important de choisir un supplément de qualité pour tirer le meilleur parti des probiotiques, le moment où nous prenons nos suppléments de probiotiques détermine également l’impact qu’ils auront.
Pour que les microbes sains puissent agir, ils doivent traverser notre estomac et atteindre nos intestins, ce qui n’est pas forcément facile en raison de la présence d’acide gastrique, d’enzymes et d’une forte chaleur.
Quel est le meilleur moment pour prendre des probiotiques, à jeun ou pendant les repas ?
Dans l’ensemble, les recherches sont assez mitigées lorsqu’il s’agit de déterminer dans quelle mesure les probiotiques sont bien absorbés lorsqu’ils sont pris avec de la nourriture ou sans nourriture.
Certaines recherches suggèrent que les micro-organismes sains peuvent survivre en nombre à peu près égal lorsqu’ils sont consommés avec ou sans repas. Cela semble vraiment dépendre du type spécifique de microbe, et peut-être aussi de la personne qui prend le supplément.
Quel est donc l’essentiel ?
La recommandation la plus courante est de prendre les probiotiques soit dans l’heure qui précède le repas, soit au cours du repas. En général, cela semble mieux assurer la survie des probiotiques que de les prendre après un repas, lorsque le pH de l’estomac devient plus acide. Les probiotiques pris avec un repas contenant des graisses saines, et idéalement des prébiotiques, peuvent également contribuer à des taux de survie plus élevés.
Pourquoi est-il préférable de prendre des probiotiques à jeun ?
Certains types de bactéries saines peuvent mieux se développer dans l’intestin lorsqu’elles sont prises séparément de la nourriture. Toutefois, cela ne semble pas s’appliquer à tous les types de microbes bénéfiques. L’idée de prendre des suppléments probiotiques à jeun, un peu avant un repas, est de réduire la présence d’acide gastrique qui peut souvent tuer certains probiotiques. L’un des problèmes potentiels liés à la prise de probiotiques à jeun est que le jeûne augmente l’acidité de l’estomac (le pH de l’estomac est bas lorsque l’on est à jeun). Après avoir mangé, le pH de l’estomac augmente, ce qui peut contribuer à éviter la disparition des probiotiques dans le tube digestif. Pour maintenir votre estomac dans une plage de pH optimale, prenez votre supplément peu de temps avant de manger. Certaines personnes préfèrent le prendre le matin avant le petit-déjeuner, tandis que d’autres le prennent plus tard dans la journée, avant le dîner.
Dois-je prendre un probiotique tous les jours ?
Dans l’ensemble, oui, la plupart des gens peuvent tirer profit d’une supplémentation en probiotiques, ainsi que de la consommation d’aliments probiotiques, tous les jours. En fin de compte, il semble que la meilleure façon de s’assurer de l’efficacité de votre supplément soit de le prendre régulièrement (tous les jours) à peu près à la même heure. Vous avez plus de chances d’en tirer des bénéfices si vous êtes cohérent, que vous preniez votre probiotique pendant ou en dehors des repas.
Combien de temps faut-il pour que les probiotiques agissent ? Les probiotiques agissent-ils immédiatement ?
Les probiotiques peuvent être absorbés dans les 30 à 60 minutes qui suivent leur prise. Toutefois, il faut un certain temps à votre organisme pour s’adapter à la présence de nouveaux micro-organismes dans votre intestin, de sorte que les véritables bienfaits peuvent prendre un certain temps à se manifester. Essayez d’être patient et attendez-vous à ce qu’il vous faille au moins plusieurs semaines pour commencer à ressentir des avantages, tels qu’une amélioration de la digestion.
Quand ne pas prendre de probiotiques
Si vous êtes à jeun (vous n’avez pas mangé depuis des heures et ne prévoyez pas de le faire avant plusieurs heures), ce n’est pas le moment idéal pour prendre des probiotiques. Il est également préférable de prendre vos probiotiques avant ou pendant un repas, mais pas après avoir mangé. En règle générale, attendez 2 à 3 heures après votre dernier repas pour prendre votre supplément, surtout si vous avez mangé un repas copieux et lourd. Gardez à l’esprit qu’un autre moyen important de favoriser la croissance des « bonnes bactéries » dans votre intestin consiste à consommer régulièrement des aliments fermentés riches en probiotiques, tels que la choucroute, le kimchi, le yaourt et le kéfir. En outre, la consommation d’aliments prébiotiques riches en fibres, tels que les légumes, les fruits, les noix, les graines et les légumineuses, contribue à « nourrir » les bactéries saines de l’intestin.