Épuisé? 10 façons de stimuler les niveaux d’énergie

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Si vous vous sentez léthargique en milieu d’après-midi, si vous luttez pour rester alerte tout au long de la journée, si vous souffrez de fatigue surrénale ou si vous êtes tout simplement épuisé, il est temps de changer ! Heureusement, il existe des moyens faciles et abordables de chasser la fatigue, d’augmenter le niveau d’énergie et de retrouver un certain dynamisme, naturellement.

Laissez tomber les tasses de café supplémentaires ou certaines boissons « énergisantes » dangereuses, et essayez plutôt ces 10 méthodes faciles et peu coûteuses pour retrouver de l’énergie naturellement.

1. Le jus de légumes

Boire du jus de légumes frais est un choc pour votre corps, dans le bon sens du terme ! La perte des fibres végétales pendant la fabrication du jus rend les légumes plus faciles à absorber et à digérer pour votre corps. Comme votre corps a besoin de moins de travail pour profiter des avantages nutritionnels, vous remarquerez une augmentation de votre niveau d’énergie. De plus, le fait de boire vos légumes contribue à fournir des vitamines et des minéraux importants tout en apportant de l’énergie à vos cellules. Si vous sentez qu’une maladie se profile, le jus de légumes est également un bon moyen de la stopper et de maintenir votre énergie avant qu’elle ne chute. Évitez les jus achetés en magasin, qui sont souvent chargés de sucre, de conservateurs et d’autres ingrédients imprononçables, vous vous sentirez moins bien et encore plus épuisé ! Préparez plutôt votre propre jus.

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2. Améliorez la qualité du sommeil

Vous n’arrivez pas à dormir ? Passer ses nuits à se tourner et se retourner peut certainement vous faire sentir épuisé le lendemain. Pendant que vous dormez, votre corps se restaure et répare les dégâts de la journée. Dormir davantage est l’une des méthodes les plus simples pour retrouver de l’énergie le matin. Si vous avez du mal à dormir, essayez ma liste d’aides naturelles au sommeil. De plus, voici quelques-uns de mes conseils préférés en matière de sommeil, qui contribuent également à augmenter les niveaux d’énergie :

– Gardez un horaire de sommeil régulier en vous couchant et en vous réveillant aux mêmes heures chaque jour, y compris le week-end. Cela permet de réguler votre horloge biologique interne.
– Éliminez la caféine après 15 heures, car ses effets peuvent durer jusqu’à 12 heures.
– Notez ce qui vous stresse ou vous empêche de dormir avant d’aller vous coucher.

3. Herbes adaptogènes

Lorsque vous vous sentez épuisé, fatigué ou stressé, les plantes adaptogènes peuvent vous aider. Ces plantes curatives équilibrent et restaurent la capacité naturelle du corps à gérer le stress en régulant le système surrénalien, qui est responsable du contrôle de la façon dont les hormones répondent au stress. Les adaptogènes ne ciblent pas une partie spécifique du corps. Ils aident plutôt l’ensemble de l’organisme à gérer en douceur le stress, l’anxiété et, bien sûr, la fatigue. L’ashwagandha, la rhodiola, le basilic sacré et le ginseng sont quelques-unes des meilleures herbes adaptogènes qui se sont avérées capables de stimuler l’énergie et de combattre les baisses d’énergie chez les femmes comme chez les hommes. Intégrer les herbes adaptogènes dans votre routine quotidienne pourrait vous aider à vous sentir plus calme, moins épuisé et plus concentré.

4. Réduisez votre consommation de glucides

Bien qu’ils fournissent de l’énergie à votre corps, les aliments riches en glucides peuvent vous rendre léthargique. Le principal coupable ? Les glucides simples, comme ceux que l’on trouve dans les boissons sucrées, les biscuits et les aliments transformés (pensez au pain blanc et aux pâtes), qui brûlent rapidement dans votre corps. Bien qu’ils procurent un regain d’énergie rapide, celui-ci est rapidement suivi d’un effondrement de la glycémie, qui monte en flèche puis chute. La solution pour faire le plein d’énergie en cas de fatigue et maintenir la glycémie à un niveau stable ? Privilégiez les glucides à grains entiers et à faible indice glycémique, qui mettent plus de temps à être digérés par l’organisme et évitent l’effet de coup de pompe. Les noix, les légumineuses, les patates douces, l’avoine et le riz brun sont tous des glucides à faible indice glycémique qui fournissent à l’organisme un flux régulier d’énergie.

5. Mangez des graines de chia

Si votre seule expérience des graines de chia est le Chia Pet, préparez-vous à être agréablement surpris. Ces petits aliments énergétiques naturels magiques stimulent les niveaux d’énergie et fournissent à votre corps une quantité importante de nutriments pour un prix raisonnable. Il a été démontré que les acides gras essentiels (oméga-3 et oméga-6) présents dans les graines de chia améliorent la qualité du sommeil, stimulent les capacités cérébrales et combattent l’inflammation, ce qui permet au corps de rester frais. Associées à des niveaux élevés de protéines et de fibres, qui maintiennent la glycémie stable (pas de chutes de sucre dans l’après-midi !), il n’est pas étonnant que les graines de chia soient considérées comme un super aliment et un complément énergétique naturel.

6. Restez hydraté avec de l’eau et des électrolytes

Saviez-vous que l’un des premiers signes de déshydratation est la sensation de fatigue ou d’épuisement ? C’est exact, ne pas boire suffisamment d’eau peut être la raison pour laquelle vos niveaux d’énergie sont insuffisants et que vous vous sentez épuisé. Comme notre corps est composé principalement d’eau, même de petites baisses d’hydratation suffisent à affecter votre métabolisme.
Restez hydraté en vous assurant que vous buvez suffisamment d’eau et d’autres liquides tout au long de la journée. N’oubliez pas que de nombreux aliments, comme les fruits et les légumes, contiennent également de l’eau, de sorte que vous pouvez également augmenter votre niveau d’hydratation en augmentant votre consommation. Si vous avez une séance d’entraînement intense, vous pouvez compléter l’eau par une boisson qui aide à remplacer les électrolytes que votre corps perd en transpirant. Oubliez les boissons pour sportifs contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose et des additifs, et optez plutôt pour de l’eau de coco ou de l’eau aromatisée naturellement avec du citron et du miel.

7. Vitamines B

Également connue sous le nom de « vitamine de l’énergie », la B12 est la plus complexe de toutes les vitamines et l’une des meilleures vitamines pour stimuler l’énergie. Elle soutient la production d’énergie et maintient les cellules sanguines heureuses et saines. En fait, si vous souffrez d’une carence en vitamine B12, l’un des premiers signes peut être une baisse d’énergie.
Comme il s’agit d’une vitamine soluble dans l’eau, votre organisme ne peut pas stocker de quantités supplémentaires de B12 et doit donc l’obtenir à partir des aliments que vous consommez ou de suppléments. Essayez ces 10 aliments riches en vitamine B12 pour rétablir vos niveaux de B12 lorsqu’ils sont épuisés.

8. Les tisanes

Le café n’est pas la seule option lorsque vous avez besoin d’un remontant. Si vous sirotez une tisane, vous obtiendrez un regain d’énergie temporaire tout à fait naturel, sans risquer de prendre des stimulants effrayants ou des ingrédients transformés. Deux options merveilleuses sont le thé vert et le thé rooibos. Le thé vert présente de nombreux avantages pour votre corps, notamment des propriétés anti-âge et de lutte contre les radicaux libres. Il contient de la catéchine, un antioxydant qui aide à combattre les dommages causés aux cellules du corps. Le thé rooibos est un autre type de thé qui aide à combattre la fatigue. Fabriqué à partir du buisson rouge d’Afrique du Sud, ce thé rouge rafraîchissant regorge d’antioxydants, dont l’aspalathine, un antioxydant qui s’est avéré capable de combattre l’inflammation et d’éviter le stress oxydatif dans des modèles animaux.

9. Huile essentielle de menthe poivrée

Si vous avez besoin d’un moyen facile de stimuler votre esprit et d’augmenter votre concentration, l’huile de menthe poivrée pourrait être ce que vous recherchez. Couramment utilisée en aromathérapie, des études sur les animaux ont montré que cette huile essentielle rafraîchissante peut avoir un effet stimulant sur le cerveau et est même suffisamment puissante pour aider à traiter les maux de tête dus à la tension. Essayez d’appliquer quelques gouttes sur vos poignets lorsque vous sentez que votre énergie faiblit, ajoutez-en à votre douche pour obtenir un regain d’énergie tôt le matin, ou ajoutez plusieurs gouttes à un diffuseur de vapeur pour en respirer les bienfaits tout au long de la journée.

10. Exercice quotidien

Une séance d’entraînement difficile vous épuise-t-elle ? Consolez-vous en vous disant que l’intégration d’une activité physique régulière dans votre routine augmentera réellement les niveaux d’énergie et constitue l’une des meilleures méthodes pour augmenter l’énergie et la motivation tout en améliorant la santé globale. En brûlant des calories et en pratiquant une activité physique, vous envoyez de l’oxygène et des nutriments aux cellules de votre corps, ce qui permet à votre cœur et à vos poumons de fonctionner plus efficacement et d’augmenter votre niveau d’énergie.
N’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire de courir un marathon pour profiter des bienfaits de l’exercice : une activité physique modérée vous apportera également de nombreux avantages sur le plan énergétique.

Précautions à prendre

Si vous êtes toujours aux prises avec une baisse d’énergie, même après avoir essayé certains de ces remèdes naturels, n’oubliez pas que d’autres facteurs peuvent entrer en jeu. Parmi les causes les plus courantes de la baisse d’énergie figurent la prise de certains médicaments, les problèmes de thyroïde, la dépression et l’anémie. La fatigue chronique peut également être le symptôme d’affections plus graves, comme le cancer, une maladie pulmonaire obstructive chronique, le diabète ou des problèmes rénaux. Si vous présentez des symptômes indésirables en plus d’une baisse d’énergie, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour répondre à vos préoccupations et vous assurer qu’il ne s’agit pas du signe d’un problème sous-jacent plus grave.

Conclusion

Si vous souffrez constamment de fatigue et de baisse d’énergie, il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent vous aider à augmenter votre niveau d’énergie. Modifier votre régime alimentaire, inclure davantage d’activité physique dans votre routine, améliorer la qualité de votre sommeil et utiliser de l’huile de menthe poivrée sont autant de moyens faciles d’obtenir des bouffées d’énergie rapides et de stimuler les niveaux d’énergie en général. N’oubliez pas qu’un manque d’énergie peut également être le symptôme d’autres problèmes, comme des problèmes de thyroïde, une dépression ou une anémie. Si la fatigue persiste, consultez votre médecin afin de déterminer la meilleure méthode de traitement et les meilleurs moyens de stimuler les niveaux d’énergie.