Douleur d’arthrose du genou : ces 7 erreurs peuvent l’aggraver

Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse Santé

Si vous souffrez de gonarthrose, la douleur d’arthrose du genou et la raideur peuvent sembler inévitables. Vos genoux peuvent aussi paraître gonflés, surtout après un moment d’activité, et les symptômes s’aggraver avec le temps.

• Plus qu’une simple « usure » des articulations, l’arthrose est une maladie articulaire. Certains facteurs peuvent aggraver celle du genou : une position debout au travail pendant de longues périodes, beaucoup se pencher ou soulever des objets lourds. Ces actes répétés peuvent endommager le cartilage ou le tissu conjonctif des articulations. Les athlètes aussi, blessés il y a longtemps lors de leur pratique sportive, sont à risque d’une dégradation rapide du cartilage et donc d’arthrose.
• Au fur et à mesure, un gonflement, une douleur, et un problème de mobilité risquent de survenir. Avec la progression de la maladie, le genou ou d’autres os atteints peuvent développer des ostéophytes (des excroissances sur leurs bords). De petits morceaux d’os ou de cartilage peuvent se détacher et flotter dans l’articulation du genou.
• Au stade avancé, le cartilage entre les os du genou est complètement endommagé, provoquant le frottement des os les uns contre les autres et encore plus de douleur.

Pour gérer la douleur de gonarthrose, plusieurs options : des médicaments, de la chirurgie ou tout simplement des modifications d’hygiène de vie, à envisager avec un médecin. Le meilleur traitement est personnalisé et pluridisciplinaire.

Concernant le mode de vie, des habitudes peuvent nuire à vos articulations du genou, si vous faites le contraire de ce qui est conseillé.

Arrêter l’activité physique aide-t-il à soulager une douleur d’arthrose du genou ?

Non, même si bouger avec des douleurs articulaires au genou peut sembler contre-intuitif.

Car l’articulation du genou a besoin de mouvement qui permet au liquide synovial de pénétrer le cartilage et de le nourrir. Cette substance lubrifie l’articulation et réduit les frottements douloureux. Bouger permet de maintenir la souplesse des ligaments, des tendons et des muscles qui entourent le genou.

L’objectif est de trouver des activités douces qui vous conviennent, sans impact sur l’articulation : par exemple, natation, vélo, marche douce, vélo elliptique, ainsi que des exercices de renforcement musculaire pour soutenir l’articulation.

Certains exercices sont-ils mauvais pour une gonarthrose ?

Oui et ne les faites pas : squats profonds, fentes et tout mouvement qui pèse fortement sur l’articulation.

Soutenez Pressesante.com : Rejoignez notre communauté sur Tipeee

Certaines personnes atteintes d’arthrose sont trop actives comme les joggers ou les jardiniers et les bricoleurs. Les premiers devraient raccourcir et espacer leurs séances, les seconds répartir leurs travaux sur plusieurs jours.

Lever le pied quand on a l’habitude d’être dynamique n’est pas forcément facile surtout si on ne pense pas à écouter son corps. Demandez à un médecin ou à un kinésithérapeute quels exercices éviter en fonction de la gravité de votre gonarthrose et de l’intensité de la douleur.

Ne rien faire contre le surpoids, pourquoi est-ce une erreur ?

Plus vous pesez lourd, plus la pression exercée sur l’articulation du genou est importante.

Cela peu augmenter les douleurs. Le tissu adipeux (graisse) produit des substances inflammatoires ou adipokines.  En enflammant l’articulation du genou, elles aggravent la douleur et la raideur.

Une étude a révélé que, lorsque des adultes en surpoids et obèses perdent du poids sur une période de deux ans, le taux de dégénérescence du cartilage du genou diminue sensiblement.

Pourquoi rester seul(e) avec son arthrose au genou est-il déconseillé ?

Les personnes atteintes d’arthrose du genou savent quoi faire mais ne mettent pas en pratique les habitudes de vie bénéfiques.

La peur d’aggraver leur douleur en faisant des erreurs peut les dissuader. Changer ses habitudes de vie demande aussi un effort et il est facile de se décourager, en l’absence de résultats rapides.

Une équipe de chercheurs a observé que rencontrer d’autres personnes souffrant d’arthrose et partager les défis rencontrés dans la vie quotidienne peut motiver à changer et à intégrer un nouveau mode de vie, comme faire de l’activité physique. Se sentir compris et soutenu augmente la motivation.

Manger déséquilibré, en quoi est-ce un problème pour la gonarthrose ?

Manger plus de fruits, être actif et en bonne santé, fait moins souffrir de douleur arthrosique que l’inverse. C’est le résultat d’une étude menée auprès de 197 personnes.

Les fruits et les légumes riches en vitamines, en antioxydants et en fibres, peuvent contribuer à réduire l’inflammation. L’exercice régulier renforce les muscles de soutien du genou, améliore la mobilité et réduit la douleur.

Manger équilibré, éviter la sédentarité est corrélé avec un poids normal, une diminution de la pression et de la douleur à l’articulation du genou et à une bonne santé.

Quel est la conséquence de minimiser la dépression ?

Ne sous-estimez pas le lien entre la dépression, les problèmes de sommeil et la douleur d’arthrose.

Une étude publiée dans Arthritis Care & Research a évalué les symptômes de sommeil, de douleur et de dépression chez 288 adultes pendant un an. L’anxiété, le stress et l’inquiétude souvent ressentis par une personne déprimée peut aussi minimiser sa capacité à supporter l’arthrose.

Manquer de vitamine D peut-il être incriminé dans la douleur d’arthrose du genou ?

C’est la dernière de ces 7 choses qui peut passer à la trappe.

La vitamine D, importante la santé osseuse, contribue à la régulation du système immunitaire.

Une étude menée auprès de 769 adultes souffrant de douleurs au genou ou à la hanche a révélé qu’une carence modérée en vitamine D est associée à une augmentation des douleurs.

D’autres études suggèrent que les suppléments de vitamine D ne sont pas forcément la solution : un article publié dans l’Orthopaedic Journal of Sports Medicine a conclu que leur efficacité contre l’arthrose était incertaine.

Il serait donc déjà préférable de privilégier d’autres sources de vitamine D comme l’exposition au soleil, sa source principale.

Voici pour finir la liste des 7 petites choses que vous pouvez changer pour moins souffrir de gonarthrose :

1. faire de l’activité physique,
2. être doux avec des mouvements qui ne pèsent pas sur l’articulation du genou,
3. perdre un surpoids, 5 % peut déjà avoir un impact sensible,
4. manger plus de fruits et de légumes,
5. joindre un groupe de personnes souffrant d’arthrose,
6. soigner un état dépressif,
7. s’exposer au soleil pour produire de la vitamine D.

Suivez nous sur Google News