Comment prévenir les coups de chaleur et les insolations pendant les périodes de canicule.

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Les périodes de canicule peuvent être très dangereuses pour la santé, surtout pour les personnes les plus vulnérables comme les enfants, les personnes âgées et celles qui souffrent de maladies chroniques.

Les coups de chaleur et les insolations sont des risques très courants pendant ces périodes. 

S’hydrater régulièrement

Lorsque les températures augmentent, il est crucial de s’assurer une hydratation suffisante, en plus de boire régulièrement de l’eau, consommer des aliments riches en eau, tels que les fruits et légumes frais, une hydratation adéquate peut améliorer votre niveau d’énergie et maintenir votre peau saine.

Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, mais si vous êtes physiquement actif ou que les températures sont élevées, vous aurez besoin de boire plus. Évitez les boissons contenant de l’alcool et des sucres ajoutés, car ils peuvent vous déshydrater et annuler les effets bénéfiques de l’eau que vous avez consommée.

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Éviter les activités physiques intenses

Pendant les périodes de canicule, prenez des précautions pour éviter les risques liés à la chaleur, qui peuvent être graves, il est conseillé de rester dans des endroits frais et ombragés autant que possible, de boire suffisamment d’eau et de porter des vêtements légers et de couleur claire.

Si vous devez absolument faire du sport, essayez de le faire tôt le matin ou tard le soir, lorsque la température est plus fraîche, n’oubliez pas de vous protéger du soleil en utilisant une crème solaire et un chapeau, et de prendre des pauses fréquentes pour vous reposer et vous hydrater.

Soyez attentif aux signes de déshydratation ou d’insolation, tels que la fatigue, les maux de tête, les nausées ou les vertiges, et consultez un professionnel de la santé si nécessaire.

Porter des vêtements légers et clairs

Lorsqu’il fait chaud, porter des vêtements légers et respirants est essentiel pour se sentir confortable, les vêtements clairs permettent de refléter la lumière et d’éviter d’absorber la chaleur, ce qui est particulièrement important pendant les journées chaudes, les vêtements sombres ont tendance à absorber la chaleur et peuvent donc vous rendre plus inconfortable.

Porter des vêtements serrés peut entraver la circulation de l’air, ce qui peut augmenter votre température corporelle et vous faire transpirer davantage, il est recommandé de porter des vêtements amples et légers pour favoriser la circulation de l’air et vous garder au frais pendant les journées chaudes.

Se protéger du soleil

Le soleil peut être très dangereux pour la santé, surtout pendant les périodes de canicule, il est important de prendre des précautions pour éviter les effets néfastes du soleil,  les coups de soleil, les brûlures et même le cancer de la peau sont des risques liés à une exposition prolongée au soleil, il est primordial de se protéger efficacement contre les rayons UV, il est recommandé de porter des vêtements couvrants, un chapeau, des lunettes de soleil et d’utiliser une crème solaire avec un indice de protection élevé.

Éviter de s’exposer au soleil pendant les heures les plus chaudes de la journée et de chercher l’ombre autant que possible. 

Porter un chapeau à large bord pour protéger le visage et le cou, ainsi que des lunettes de soleil pour protéger les yeux des rayons UV, utiliser de la crème solaire, avec un indice de protection élevé, et de l’ appliquer fréquemment, surtout après avoir transpiré ou s’être baigné.

Il est essentiel d’éviter de rester directement exposé au soleil pendant de longues périodes, surtout entre 11h et 16h, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts, il est conseillé de chercher de l’ombre, de porter des vêtements légers et de se rafraîchir régulièrement avec de l’eau.

Se rafraîchir régulièrement

Il est très important de se rafraîchir régulièrement durant les périodes de canicule, il faut prendre des mesures qui permettent de rester au frais et de protéger son corps contre les effets de la chaleur.

Voici quelques astuces pour vous aider à rester frais pendant les périodes de canicule :

Prenez des douches froides ou des bains frais régulièrement pour abaisser la température de votre corps.

Utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour rafraîchir l’air ambiant de votre maison ou de votre bureau.

Passez du temps dans des endroits frais tels que les centres commerciaux, les bibliothèques ou les salles de cinéma.

Hydratez-vous régulièrement en buvant de l’eau, des jus de fruits ou des boissons électrolytiques pour compenser les pertes en eau dues à la transpiration.

Évitez de sortir aux heures les plus chaudes de la journée, c’est-à-dire entre 11 heures et 16 heures.

Portez des vêtements légers et amples en coton ou en lin pour favoriser la circulation de l’air autour de votre corps.