Comment baisser naturellement son taux de cholestérol

Augmentez votre consommation de fibres

Les fibres sont des nutriments importants pour la digestion et pour maintenir un taux de cholestérol sain. Les fibres solubles, en particulier, sont efficaces pour réduire le taux de cholestérol LDL, également connu sous le nom de « mauvais » cholestérol. Les aliments riches en fibres solubles comprennent les fruits, les légumes, les haricots et les légumineuses, ainsi que les grains entiers tels que le riz brun et l’avoine. Essayez d’ajouter des aliments riches en fibres à votre alimentation pour aider à réduire votre taux de cholestérol.

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Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice régulier est un autre moyen efficace de réduire le taux de cholestérol. L’activité physique peut aider à augmenter le taux de cholestérol HDL, également connu sous le nom de « bon » cholestérol, qui aide à éliminer le cholestérol LDL de votre corps. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, que ce soit de la marche, de la course à pied, du vélo ou de la natation. Essayez d’incorporer de l’exercice régulier dans votre routine quotidienne pour aider à maintenir un taux de cholestérol sain.

Évitez les aliments transformés et riches en gras saturés

Les aliments transformés et riches en gras saturés, tels que les aliments frits, les viandes rouges, le fromage et les produits laitiers entiers, peuvent augmenter votre taux de cholestérol LDL. Il est important de limiter votre consommation de ces aliments et d’opter plutôt pour des aliments sains tels que les fruits, les légumes, les noix et les graines. En outre, il est important de lire les étiquettes nutritionnelles des aliments pour éviter les aliments riches en gras saturés.

Réduisez votre consommation de sucre

Une consommation élevée de sucre peut augmenter votre taux de triglycérides, un autre type de graisse dans votre sang qui peut contribuer à des maladies cardiaques. Essayez de limiter votre consommation de sucre ajouté, tel que le sucre dans les boissons gazeuses, les bonbons et les desserts. Optez plutôt pour des fruits frais pour satisfaire votre dent sucrée.

Consommez des aliments riches en acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont connus pour leur capacité à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques. Les aliments riches en oméga-3 comprennent les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que les noix et les graines. Essayez d’ajouter ces aliments à votre alimentation pour aider à maintenir un taux de cholestérol sain.

A retenir

Il existe plusieurs méthodes naturelles pour réduire votre taux de cholestérol, y compris l’augmentation de votre consommation de fibres, l’exercice régulier, l’évitement des aliments transformés et riches en gras saturés, la réduction de votre consommation de sucre et la consommation d’aliments riches en acides gras oméga-3. En adoptant ces habitudes de vie saines, vous pouvez aider à maintenir un taux de cholestérol sain et réduire votre risque de maladies cardiaques. N’oubliez pas qu’il est important de consulter votre médecin si vous avez des préoccupations concernant votre taux de cholestérol ou si vous avez des antécédents familiaux de maladies cardiaques.