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Combien de marches devez-vous monter chaque jour pour un cœur en bonne santé?

Une nouvelle étude a révélé que monter plus de 50 marches par jour peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que les AVC, les crises cardiaques et les caillots sanguins.

Avez-vous déjà envisagé de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur? Eh bien, vous devriez peut-être y penser. Une nouvelle étude a révélé que monter plus de cinq volées d’escaliers (ou 50 marches) par jour peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que les AVC, les crises cardiaques et les caillots sanguins. L’escalade des escaliers augmente votre fréquence cardiaque, ce qui contribue à renforcer le muscle cardiaque, à abaisser la tension artérielle et à réduire le taux de cholestérol. Nous vous présenterons les résultats de cette étude et vous donnerons des conseils sur la quantité de marches que vous devriez monter chaque jour pour protéger votre cœur.

Les bienfaits de monter des escaliers pour le cœur

Les maladies cardiovasculaires sont un problème de santé majeur dans le monde, et elles sont la principale cause de décès dans de nombreux pays.  Cependant, il existe des mesures que les gens peuvent prendre pour réduire leur risque de maladies cardiovasculaires, et une nouvelle étude suggère que certaines de ces mesures sont littérales.

Les chercheurs ont constaté que monter régulièrement les escaliers peut diminuer considérablement le risque de maladies cardiaques, en particulier les maladies cardiovasculaires athérosclérotiques (ASCVD), la maladie coronarienne (CAD) et les AVC. L’étude a examiné les données de 458 860 participants adultes dans la base de données UK Biobank. Aucun des participants n’avait été diagnostiqué avec une maladie cardiovasculaire au début de l’étude.

Pendant une période de suivi d’environ 12,5 ans, l’équipe de recherche a identifié 39 043 cas de maladies cardiovasculaires athérosclérotiques, 30 718 cas de maladie coronarienne et 10 521 cas d’accident vasculaire cérébral ischémique. Ils ont constaté que les adultes qui montaient plus de cinq volées d’escaliers (ou 50 marches) par jour avaient un risque de développer une maladie cardiovasculaire athérosclérotique inférieur de 20% par rapport à ceux qui ne montaient pas les escaliers.

Combien de marches faut-il monter chaque jour?

Maintenant que nous savons que l’escalade des escaliers peut avoir des avantages pour la santé cardiaque, combien de marches devriez-vous monter chaque jour pour protéger votre cœur? Selon l’étude, monter plus de 50 marches chaque jour peut réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires.

Il convient de noter que le nombre de marches dans une volée d’escaliers varie selon le bâtiment et la conception. En moyenne, une volée d’escaliers comporte entre 13 et 16 marches. Par conséquent, monter plus de cinq volées d’escaliers par jour équivaut à monter plus de 65 marches.

Les bienfaits de monter des escaliers pour la santé cardiaque

Pourquoi monter les escaliers peut-il aider votre cœur? Lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque par le biais d’une activité physique telle que l’escalade des escaliers, la course à pied ou le vélo, cela contribue à renforcer le muscle cardiaque et le rend plus efficace pour pomper le sang et l’oxygène dans tout votre corps.

De plus, augmenter votre fréquence cardiaque par le biais de l’activité physique contribue également à réguler et à abaisser la tension artérielle, le taux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol, qui sont tous des facteurs de risque importants pour les maladies cardiaques.

Bien que l’étude ait montré un lien possible entre la montée quotidienne des escaliers et une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, les experts affirment qu’il n’est pas suffisant de dire que monter les escaliers va être une mesure préventive pour la santé cardiaque.

Il est important de prendre en compte d’autres facteurs tels que le mode de vie et l’alimentation. L’étude a examiné l’escalade des escaliers comme un facteur isolé, mais pour maintenir une bonne santé cardiaque, il est essentiel de prendre en compte l’ensemble de la personne. Cela inclut également ce que vous mangez, votre poids, votre environnement et votre prédisposition génétique aux maladies cardiaques.

Alternatives à la montée des escaliers pour la santé cardiaque

Si vous ne pouvez pas monter les escaliers, ne vous inquiétez pas. La montée des escaliers n’est pas la seule option pour la santé cardiaque. D’autres activités qui augmentent votre fréquence cardiaque, comme la marche rapide, la course, le vélo ou l’entraînement en intervalles à haute vitesse, sont également bénéfiques. Ce qui importe, c’est d’avoir un niveau d’intensité modéré ou élevé.

Si vous recherchez une activité qui produirait des résultats similaires à la montée des escaliers, la marche, la course ou la participation régulière à des exercices d’intensité modérée tels que la natation ou le yoga seraient également utiles. L’essentiel est de trouver quelque chose qui convient à votre santé et à votre style de vie, et d’être cohérent.

 

A retenir

Monter les escaliers peut avoir des avantages significatifs pour la santé cardiaque. Selon une étude récente, monter plus de 50 marches par jour peut réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires.

Cependant, il est important de se rappeler que monter des escaliers ne doit pas être considérée comme une mesure unique pour la santé cardiaque. Il est essentiel de prendre en compte d’autres facteurs tels que le mode de vie, l’alimentation et les prédispositions génétiques.

Si vous ne pouvez pas monter les escaliers, il existe d’autres activités physiques qui peuvent être bénéfiques pour votre santé cardiaque. L’important est de trouver une activité qui convient à votre santé et à votre style de vie, et de la pratiquer régulièrement.

N’oubliez pas que la santé cardiaque est une priorité et que vous pouvez prendre des mesures pour la préserver. Qu’il s’agisse de monter les escaliers, de faire de la marche rapide ou de participer à d’autres activités physiques, chaque pas compte pour la santé de votre cœur.

 

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