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Les reins sont des organes essentiels du corps car ils aident à éliminer les déchets, réguler la pression artérielle et même préserver l’état osseux. La santé des reins est donc si importante que connaître les habitudes quotidiennes qui peuvent exercer une pression dommageable sur eux est indispensable.
Quelles 6 habitudes quotidiennes peuvent-elles endommager la santé des reins ?
Il vaut mieux éviter de manger trop salé, d’être déshydraté(e), de manquer de sommeil, de boire trop d’alcool, de fumer et de prendre souvent des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
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Manger trop de sel
Le sodium ou sel, pénètre dans le corps par la nourriture et en sort par l’urine et la transpiration. L’une des fonctions des reins est de maintenir un niveau constant de sodium.
Dépasser les limites de consommation du sodium peut surmener les reins et rendre difficile le maintien de cet équilibre : cela peut potentiellement mener à de l’hypertension artérielle et à d’autres problèmes de santé. Les recherches indiquent qu’ajouter fréquemment du sel à la nourriture est lié à un risque plus élevé de maladie rénale chronique.
Il est possible de réduire sa consommation de sel en :
- évitant les plats à emporter ou les repas au restaurant,
- limitant les aliments emballés (par exemple, les chips), les repas surgelés, les soupes en conserve et la charcuterie,
- choisissant des produits frais (ou surgelés/en conserve sans sel ni sauces ajoutés),
- lisant les étiquettes nutritionnelles pour vérifier leur teneur en sodium,
- assaisonnant la nourriture avec des herbes et des épices plutôt qu’avec du sel.
Un(e) diététicien(ne) peut aider à effectuer des changements favorables à la santé des reins.
Ne pas boire suffisamment d’eau
Les reins ont besoin d’une quantité d’eau adéquate pour fonctionner correctement. Une déshydratation sévère peut contracter les vaisseaux sanguins, ce qui entrave l’apport de nutriments aux reins et peut potentiellement les endommager.
Sans maladie rénale, les besoins quotidiens en hydratation varient selon l’âge, le poids, le niveau d’activité et l’état de santé. Au-delà de l’eau claire, on peut s’hydrater avec :
- du lait de vache ou des boissons végétales,
- des jus de fruits non sucrés,
- de la nourriture (comme des fruits et légumes frais).
Il est recommandé de limiter ou d’éviter les boissons à forte teneur en sucre.
Les personnes souffrant de problèmes rénaux ou sous dialyse peuvent avoir à respecter des restrictions hydriques. Leur médecin leur indiquera la juste quantité à consommer en toute sécurité.
Manquer d’un bon sommeil
Profiter d’un sommeil suffisant et de qualité est important pour le bon fonctionnement des reins. Selon la recherche, une mauvaise qualité de sommeil, des troubles du sommeil et l’apnée obstructive du sommeil sont associés à un risque plus élevé de maladie rénale chronique et à un déclin plus rapide de la fonction rénale.
En cas de difficultés à bien dormir, suivre des conseils d’hygiène du sommeil comme : respect d’horaires réguliers et maintien d’un environnement confortable, sombre et sans appareils électroniques dans la chambre. Si cela ne fonctionne pas, consulter un médecin pour déterminer si une pathologie sous-jacente pourrait être en cause.
Boire trop d’alcool
Une consommation excessive d’alcool ou boire lourdement peut contribuer aux dommages rénaux.
L’alcool peut perturber l’équilibre en eau du corps, provoquer de la déshydratation. Il peut également augmenter la pression artérielle, ce qui contribue aux maladies rénales, et peut endommager le foie et mettre une pression sur les reins.
La quantité d’alcool consommée avec un minimum d’effets peut varier selon l’âge, l’état de santé, la prise de médicaments. Un sujet à aborder avec son médecin.
Fumer
Le tabagisme est un facteur de risque bien connu de maladie rénale, de cancer du rein et d’insuffisance rénale. Le risque est plus élevé en cas de tabagisme à long terme et chez les personnes présentant d’autres problèmes de santé comme le diabète de type 2 ou l’hypertension artérielle.
Le tabac endommage les vaisseaux sanguins, augmente la pression artérielle et diminue le flux sanguin vers les reins. Arrêter de fumer peut améliorer la santé rénale et la sa santé en général.
Arrêter de fumer n’est pas facile, mais il existe des ressources pour s’aider, comme des médicaments, des conseils et des services de proximité. En parler à un médecin pour établir un plan pour arrêter de fumer.
Prendre trop d’anti-inflammatoires AINS
Les gens utilisent souvent des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sur ordonnance ou en vente libre, comme l’ibuprofène, pour traiter les symptômes de douleur et de gonflement. Ces molécules se trouvent également dans certains médicaments en vente libre contre la toux, le rhume et la grippe.
Les AINS peuvent contribuer à des problèmes rénaux, surtout en présence de certaines pathologies, d’autres médicaments, de doses élevées ou d’un usage de longue durée.
Il est généralement conseillé aux personnes présentant certaines pathologies, notamment une maladie rénale chronique, de les éviter.
Quand on souffre de problèmes rénaux ou d’inquiétudes à ce sujet, il est souhaitable d’échanger avec un médecin pour connaître les médicaments susceptibles de poser problème aux reins et si le paracétamol ou un AINS topique pourrait être une option plus sûre. De manière générale, les experts recommandent aux personnes qui utilisent des AINS de prendre la dose la plus faible pendant la durée la plus courte possible.
Tout le monde peut prendre des habitudes saines pour les reins, mais les personnes atteintes de maladie rénale chronique doivent suivre les recommandations personnalisées données par leur médecin. En effet, les conseils sur l’apport hydrique, l’alimentation et les médicaments peuvent varier d’un cas à l’autre.
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