6 causes fréquentes de douleurs aux genoux après la course à pied

Abonnez-vous à notre canal WhatsApp

Que vous soyez un coureur débutant ou un vétéran des marathons, vous vous êtes sûrement déjà demandé : “Pourquoi est-ce que mes genoux me font mal après avoir couru ?” Les causes des douleurs peuvent être variées, allant du syndrome rotulien aux mauvaises techniques de course en passant par le port de chaussures inadaptées à votre morphologie.

Nous allons explorer en détail les principales raisons pour lesquelles vos genoux peuvent vous faire souffrir après une séance de course, ainsi que les moyens de prévenir et de traiter ces problèmes.

1. Le syndrome rotulien

La course à pied est une activité à fort impact, ce qui signifie que vos articulations doivent absorber et réagir à des niveaux élevés de force, et ce de manière répétée. Connu sous le nom de “syndrome fémoro-patellaire”, le syndrome rotulien se caractérise par une douleur à l’avant du genou ou autour de la rotule. Il est généralement causé par des mouvements répétitifs, un mauvais alignement de la rotule dû à des muscles des jambes faibles et/ou tendus, et parfois par une mauvaise technique de course.

Quels sont les symptômes ?

Avec le syndrome rotulien, vous ressentez généralement une douleur sous la rotule ou à l’avant du genou pendant la course. D’autres symptômes peuvent inclure :

• Douleur lors d’activités nécessitant de plier le genou (monter les escaliers, randonnée, etc.)
• Douleur à l’avant du genou après être resté assis un moment
• Craquements ou bruits de crépitement lorsque vous pliez le genou

Comment le traiter ?

Souvent, le syndrome rotulien est un signe de surutilisation, ce qui signifie que vous devrez le reposer pendant au moins deux semaines. Une fois cette période passée, courez sur des surfaces plus douces comme l’herbe ou le sable, et appliquez de la glace après chaque course lorsque vous reprenez l’entraînement. Si le problème persiste, vous devriez envisager de travailler avec un kinésithérapeute pour s’attaquer à d’éventuelles faiblesses musculaires, notamment au niveau des hanches. À la maison, vous pouvez traiter la douleur du syndrome rotulien avec la méthode RICE – repos, glace, compression, surélévation. Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène ou le naproxène, si ces médicaments vous conviennent.

❤️ Soutenez Presse Santé

Pour que nos contenus restent gratuits et accessibles à tous, vous pouvez nous soutenir via notre cagnotte Tipeee.

👉 Faire un don

Comment le prévenir ?

Tout d’abord, augmentez votre kilométrage progressivement et de manière stratégique afin de minimiser les risques de blessure par surutilisation. De plus, associez vos séances de course à de nombreuses séances de cross-training, d’étirements et de renforcement musculaire pour soutenir l’équilibre de vos muscles. Pour aller plus loin, il est conseillé d’adopter une routine d’exercices pour genoux sains afin de renforcer les muscles stabilisateurs et limiter les risques de blessure.

2. Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale

Si vous avez des muscles des hanches faibles, votre bandelette ilio-tibiale (bande de tissu conjonctif qui s’étend de l’extérieur de la hanche à l’extérieur du genou) peut subir une tension supplémentaire lors de la course. Cela peut entraîner une irritation, une enflure et une douleur connues sous le nom de syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou SBTI.

Quels sont les symptômes ?

Vous ressentirez une douleur sur le côté extérieur du genou, et vous pourriez même remarquer des sensations de craquement ou de cliquetis à cet endroit. La douleur apparaît généralement lorsque vous avez fini de courir, mais peut être présente à tout moment pendant votre séance. Elle peut être plus intense lorsque vous courez en côte ou que vous augmentez votre foulée.

Comment le traiter ?

Comme pour le syndrome rotulien, le mieux est de le reposer pendant au moins une semaine pour laisser l’irritation se calmer. Le foam rolling et les étirements réguliers sont également importants.
Un professionnel de santé pourrait envisager la kinésithérapie et des injections de corticoïdes comme traitement.

Comment le prévenir ?

Une bonne routine d’étirements des muscles tendus et de renforcement des muscles des hanches fera des merveilles pour empêcher le SBTI d’affecter votre entraînement. Consacrez du temps aux étirements tout au long de la journée et ajoutez des exercices de renforcement des hanches comme les abductions latérales et les ponts latéraux à votre échauffement et à votre séance d’entraînement. Il est également important de surveiller l’affection des articulations hanches qui peut influencer la stabilité de vos genoux.

3. La tendinite rotulienne

Également appelée “genou du sauteur”, la tendinite rotulienne est une blessure par surcharge qui apparaît généralement à cause de l’impact des mouvements de saut et similaires. Dans ce cas, le tendon rotulien, qui relie la rotule à l’os du tibia, s’enflamme et peut même se déchirer. Selon un expert, le fait de courir avec des chaussures usées qui n’offrent plus de soutien adéquat peut également y contribuer.

Quels sont les symptômes ?

La tendinite rotulienne se manifeste généralement par une douleur juste en dessous de la rotule, là où le tendon rotulien s’attache à l’os du tibia. Les personnes atteintes de ce problème peuvent également remarquer une douleur lorsqu’elles commencent à courir, se lèvent d’une position assise ou s’étirent. Autres symptômes possibles :

• Ecchymoses
• Crampes
• Difficulté à marcher
• Indentation au bas de la rotule
• Déplacement de la rotule vers la cuisse
• Sensibilité

Comment la traiter ?

Comme pour d’autres blessures par surcharge, la méthode RICE peut aider à soulager la douleur. Ensuite, il est recommandé de vérifier si vous avez besoin de nouvelles chaussures de course et d’envisager le port d’un genouillère pour réduire la force appliquée sur votre tendon rotulien. Si votre tendinite évolue vers une déchirure potentielle, votre professionnel de santé pourra recommander des examens d’imagerie pour décider d’un traitement plus poussé. Notez que les injections de corticoïdes sont généralement évitées pour traiter le genou du sauteur, car elles ont montré qu’elles affaiblissent davantage le tendon.

Comment la prévenir ?

Tâchez de changer de chaussures de course tous les 400 à 500 km. Dans votre entraînement, l’ajout d’exercices de renforcement des quadriceps (comme les squats et les extensions de jambes) peut aider à protéger votre tendon rotulien contre les futurs problèmes. Pour limiter les risques, il est aussi essentiel de adopter une bonne posture lors de vos exercices et de vos courses.

4. L’Arthrose

L’arthrose est l’inflammation d’une articulation. Le cartilage articulaire – une surface lisse et brillante recouvrant les os de nos articulations – s’use. Votre genou peut être affecté par l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et/ou l’arthrose post-traumatique.

Quels sont les symptômes ?

Si vous souffrez d’un type d’arthrose au niveau du genou, votre rotule peut être douloureuse et enflée. Autres symptômes possibles :

• Douleur pire le matin ou après avoir été au repos
• Douleur qui semble varier selon la météo
• Genoux qui se bloquent, se coincent ou se dérobent
• Articulation raide et gonflée

Comment la traiter ?

L’arthrose n’a pas de guérison, mais il est possible de gérer la douleur. Le type et la progression de votre arthrose détermineront le traitement. Les options peuvent inclure :

• Changements de mode de vie comme minimiser les activités qui déclenchent les symptômes, adopter des exercices à faible impact et gérer votre poids pour réduire laNe négligez pas la moindre douleur ou gêne au niveau de vos genoux. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Pour éviter certains problèmes, il est important de bien choisir bonnes chaussures adaptées à votre pratique. Mieux vaut prévenir que guérir lorsqu’il s’agit de la santé de vos articulations.
  

  Variez vos activités

  Compléter votre programme de course par d’autres activités à faible impact, comme la natation ou le vélo, peut soulager la charge sur vos genoux tout en maintenant votre forme physique. Il est également utile de connaître les causes de douleurs potentielles afin d’adapter votre entraînement et d’éviter les blessures.

  En suivant ces conseils, vous pourrez profiter des bienfaits de la course à pied tout en protégeant la santé à long terme de vos genoux. Pratiquer régulièrement des exercices pour améliorer la santé des genoux et renforcer vos muscles est essentiel. N’hésitez pas à consulter un expert si vous avez le moindre doute ou inquiétude concernant vos articulations, et pensez à travailler pour améliorer la stabilité de vos genoux afin de limiter les risques de blessures sur le long terme.

Suivez nous sur Google News