Abonnez-vous à notre canal WhatsApp Les changements hormonaux liés à l’âge peuvent entraîner un surpoids au niveau du ventre. Restez en bonne santé et en forme grâce à ces conseils.
La prise de poids peut sembler inévitable une fois que vous avez atteint l’âge mûr. Mais la vérité est que cela n’est pas forcément le cas. Les changements hormonaux naturels signifient que vous pouvez commencer à remarquer les symptômes de la ménopause: les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d’humeur. Pour mieux comprendre le lien entre approches alternatives pour la ménopause, il est important de s’informer sur les effets psychologiques de cette période. Mais vous ne devez pas accepter sans rien faire que le chiffre sur le pèse-personne ne cesse de grimper aussi.
Voici ce qui se passe dans votre corps si les pantalons à taille élastique sont maintenant votre mode de prédilection : la répartition du poids change lorsque vous atteignez la ménopause. Les kilos supplémentaires s’accumulant juste autour de votre ventre. Avant, pendant et après la ménopause, les niveaux d’œstrogènes commencent à baisser et le métabolisme ralentit. Ce qui rend la perte de poids plus difficile, en particulier au niveau de la taille. Et la graisse du ventre n’est pas seulement ennuyeuse, elle est aussi malsaine. Des études montrent qu’elle augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète, de certains cancers et peut-être même de décès précoce.
Voici 9 façons de mener à bien la bataille contre la graisse abdominale :
1 Faire de l’exercice plus souvent et plus intensément pour contrer la prise de poids après la quarantaine
Commencez par un mélange d’exercices modérés et vigoureux pour brûler la prise de poids de la ménopause. Votre programme doit comprendre des exercices d’aérobic, comme la natation, la marche, le vélo et la course, ainsi que des exercices de résistance ou de musculation. Il faut intercaler des salves de haute intensité avec des activités de moindre intensité pendant votre entraînement.
Pratiquer au moins 150 minutes d’aide à la récupération post-partum chaque semaine. Puis deux jours ou plus par semaine d’activités de renforcement musculaire qui font travailler tous les principaux groupes de muscles: jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et les bras.
Ne vous découragez pas d’avance d’entreprendre un tel programme. Vous ne serez pas nécessairement au même niveau que lorsque vous aviez la vingtaine. Mais vous devez redéfinir la normalité. La normale est maintenant un profil de métabolisme différent. Et le niveau de marge de manœuvre a diminué. Ce que vous pensiez faire à 20 ans ne se produit plus à 50 ans. Vous devez faire sortir cela de votre cerveau.
Une augmentation des activités dans votre routine quotidienne est la recette du succès. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport, mais vous devez soulever suffisamment de poids pour maintenir vos muscles forts et votre métabolisme stimulé. Essayez des activités qui vous font soulever, pousser et tirer.
2 Mieux vaut être debout que assis, si et quand vous le pouvez
La formule est simple : Plus votre corps est en mouvement, plus il brûle de calories. Une façon simple de faire cela ? Restez aussi vertical que possible tout au long de la journée. Non seulement cela augmentera la combustion de calories, mais cela peut aussi aider à prévenir d’autres problèmes de santé. Une étude publiée en janvier 2018 dans la revue Obesity a montré qu’une position assise prolongée est liée à des niveaux plus élevés de graisse abdominale. Ainsi qu’à la graisse accumulée autour d’organes tels que le foie, ce qui augmente le risque de diabète et de maladies cardiaques.
Pour rester debout plus souvent, il faut se tenir debout et faire les cent pas quand on est au téléphone. Uu se garer plus loin des endroits où l’on va, ce qui oblige à marcher un peu plus.
Et si votre travail vous oblige à rester assis devant un ordinateur toute la journée, essayez un bureau debout. Une étude publiée en janvier 2018 dans le European Journal of Preventive Cardiology a examiné des études sur les bureaux debout et a constaté qu’une personne brûle 54 calories par jour en restant debout, au lieu d’être assise, pendant six heures.
3 Contrôlez les portions et planifiez vos repas correctement
Votre métabolisme a ralenti lorsque vous atteignez la ménopause. Il brûle quelques centaines de calories de moins par jour. Elles peuvent donc s’accumuler très rapidement si vous ne réduisez pas le nombre de calories que vous consommez. C’est aussi à ce moment de votre vie, que vous vous libérez des tâches quotidiennes de préparation des repas pour votre famille. Et que vous souhaitez simplement faire une pause dans la cuisine. Ce qui se passe alors, c’est que vous mangerez inévitablement deux fois plus de calories que ce dont vous avez besoin. Quand on cuisine pour soi, on fait plus attention que lorsque l’on consomme des plats préparés.
Réduire le nombre de repas au restaurant et de plats à emporter est un moyen facile de contrôler les portions. Mais le moment et la fréquence de vos repas peuvent aussi faire une grande différence. La recherche montre que l’on peut faire mieux au niveau du poids en prenant trois repas par jour. Commencer la journée par un petit déjeuner copieux qui contient des protéines maigres, et viser un souper léger. Prendre son repas principal à midi peut être bénéfique pour le poids. Pour aller plus loin, découvrez des crise milieu de vie qui peuvent influencer vos habitudes alimentaires et votre bien-être général.
4 Choisissez judicieusement et mangez des repas contenant des graisses saines
La graisse a du goût et rend notre nourriture meilleure. La bonne nouvelle est donc qu’il n’est pas nécessaire de l’éliminer complètement de votre alimentation. Vous devez simplement apprendre à être plus exigeant.
Les graisses les plus saines sont celles qui proviennent de sources végétales comme les olives et les noix. Mais n’oubliez pas que les graisses saines, comme celles des avocats, ont le même nombre de calories que la graisse que l’on trouve dans une crème glacée. Il en va de même pour l’huile d’olive extra vierge. Vous devez être extrêmement prudent lorsque vous l’utilisez, et mesurer les quantités de graisses et d’huiles que vous consommez. Certains aliments brûleurs de graisse peuvent aussi vous aider à atteindre vos objectifs.
5 Des repas et des collations à l’heure juste pour contrer le grignotage
Ce n’est pas seulement ce que vous mangez quand vous suivez un régime à la quarantaine qui compte, mais aussi quand vous mangez. Par exemple, le grignotage de glaces à minuit ou de chips à 18H sont généralement de mauvaises idées. Le message général sur le timing des repas est clair : Ne mangez pas trop et pas trop tard.
Une autre façon de contrôler les calories est d’éviter de grignoter tout au long de la journée. Ce que fait une femme ménopausée à partir de 15 heures chaque jour peut déterminer la taille de son ventre. C’est à ce moment que la plupart des femmes ont tendance à trop manger et à trop grignoter.
Pour vous aider à contrôler votre grignotage, commencer à faire attention à votre rythme circadien. Mangez pendant une fenêtre de 8 à 12 heures par jour. Puis ne mangez pas le reste du temps. Mettez fin à votre alimentation à une heure raisonnable, comme 19 heures, et reprenez-la 12 heures plus tard, le lendemain matin à 7 heures. La restriction des heures de repas peut être une stratégie efficace pour le traitement des adultes en surpoids et obèses. Une alimentation saine ménopause est également essentielle pour limiter la prise de poids.
6 Variez vos séances d’entraînement et essayez de nouvelles activités
Il est facile de se mettre dans une ornière d’exercices, et encore plus facile de perdre l’habitude de faire de l’exercice. Mais à ce stade de votre vie, il n’est pas question de ne pas avancer. Idéalement, pour contrôler votre poids, entraînez-vous trois ou quatre fois par semaine. Avec une cession d’activité intense de 15 à 20 minutes seulement. C’est extrêmement efficace pour réduire les excès de graisse corporelle. Et assurez-vous de faire un peu de musculation, même si vous n’utilisez que votre propre poids.
Selon une étude classique publiée dans le Journal of
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