8 signes que vous abusez de la caféine

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La caféine aide beaucoup d’entre nous à passer la journée, mais dans certains cas, les effets secondaires du stimulant préféré de tous peuvent vous tirer vers le bas. Voici quand vous devriez envisager de réduire votre consommation. Pour mieux comprendre les Bienfaits du café, il est essentiel de s’informer sur ses effets secondaires et son dosage recommandé.

Qu’il s’agisse de tasses de café interminables pendant les séances marathon de Zoom, de boissons énergisantes pour surmonter le coup de barre de la mi-journée, il semble que la plupart des gens ne puissent pas passer à travers leur journée sans une dose de caféine. Il n’est pas étonnant qu’il s’agisse de la drogue psychoactive la plus consommée au monde. Pour ceux qui souhaitent en savoir plus sur les bienfaits et risques de la caféine, il existe de nombreuses études et ressources fiables à consulter.

Quelle quantité de caféine est excessive ?

Il est certain que la caféine peut faire partie de la vie quotidienne sans danger pour la plupart des gens. On estime que les adultes en bonne santé peuvent consommer jusqu’à 400 milligrammes (mg) de caféine par jour. Cela équivaut à environ quatre à cinq tasses de café, bien que des recherches aient révélé que les niveaux de caféine peuvent varier en fonction des grains utilisés, de la façon dont ils ont été torréfiés et de la façon dont le café a été infusé. Une étude publiée en février 2019 dans Food Research International a comparé huit méthodes d’infusion et a constaté que le café filtré a tendance à avoir moins de caféine par tasse que les autres méthodes, tandis que l’infusion à froid a tendance à en avoir plus.

La limite supérieure de la consommation sûre de café est de six tasses par jour, selon une étude publiée en mars 2019 dans l’American Journal of Clinical Nutrition. Fait intéressant, la même étude a révélé que les buveurs de café avaient un risque de maladie cardiovasculaire inférieur de 11 % à celui des non-buveurs de café, mais on ne sait pas si cet effet peut être attribué à la caféine ou à d’autres composés du café. Pour les femmes enceintes, il est conseillé de se tourner vers des alternatives au café pendant grossesse afin de limiter les risques potentiels pour la santé du bébé.

La consommation de caféine chez les plus jeunes doit également être surveillée de près. Les activités physiques pour les enfants sont souvent recommandées comme alternatives aux boissons énergisantes, car la caféine peut avoir des effets indésirables sur leur développement et leur sommeil.

La caféine n’est mortelle qu’à des concentrations extrêmement élevées. Pour mettre les choses en perspective, un examen de la sécurité de la caféine publié dans Frontiers in Psychiatry en mai 2017 a révélé que 10 mg de caféine par kilogramme (kg) de poids corporel sont considérés comme toxiques et que 150 mg/kg peuvent être mortels. Des effets toxiques, comme des convulsions, peuvent être observés avec une consommation rapide d’environ 1 200 mg de caféine, soit 0,15 cuillère à soupe de caféine pure.

Mais ce qui est excessif pour une personne est tout à fait normal pour une autre. Certaines personnes peuvent être plus sensibles à la caféine à des doses plus faibles et ressentir des effets secondaires désagréables. Si vous souhaitez réduire votre consommation, il existe plusieurs astuces pour arrêter le café qui peuvent vous aider à franchir le cap en douceur.

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Étant donné que l’excès de caféine ne se manifeste pas de la même manière pour tout le monde, il convient d’être attentif aux signes suivants, qui indiquent qu’il est peut-être temps de reconsidérer la tasse de café supplémentaire du matin.

1. Vous êtes sur les nerfs

La caféine est un stimulant, surtout connu pour favoriser l’éveil et augmenter la sensation d’énergie. La caféine agit en se liant aux récepteurs d’adénosine du cerveau. L’adénosine est une molécule qui active les sentiments de calme et de fatigue, et lorsque la caféine bloque les récepteurs d’adénosine dans le cerveau, elle peut vous aider à troquer les sentiments de fatigue contre ceux de vigilance, selon les recherches. C’est généralement une bonne chose si vous avez besoin de vous réveiller pour une réunion matinale, mais pour certaines personnes, cette excitation supplémentaire peut se traduire par des sentiments d’anxiété, d’irritabilité et de nervosité.

Le trouble anxieux induit par la caféine est l’un des quatre syndromes liés à la caféine répertoriés. Il a été rapporté qu’une consommation élevée de 1 000 mg ou plus par jour provoque de la nervosité, de l’agitation et des symptômes similaires chez la plupart des gens, alors qu’une consommation plus modérée peut entraîner des effets similaires chez les personnes sensibles à la caféine. Et si vous souffrez déjà d’anxiété dans les cas où vous ne consommez pas de caféine, il se peut que la caféine ne fasse qu’aggraver votre état. Si vous remarquez que vous vous sentez souvent nerveux, agité ou nerveux après avoir bu un café fort ou consommé une barre énergétique caféinée, il serait peut-être bon de chercher d’autres moyens d’augmenter votre niveau d’énergie, comme une promenade matinale. Pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation, il existe des alternatives saines au café qui peuvent aider à maintenir la vigilance sans les effets secondaires indésirables.

Les adolescents sont particulièrement sensibles aux effets de la caféine, notamment à travers les boissons énergisantes. Il est donc important de privilégier des Alternatives saines pour adolescents afin de préserver leur santé et leur bien-être au quotidien.

2. Vous avez du mal à bien dormir

Selon la personne, la quantité consommée et le moment de la prise, la caféine peut augmenter le temps nécessaire pour s’endormir et diminuer la qualité générale du sommeil. Le fait de se retourner la nuit peut indiquer que la caféine a eu un impact sur votre cycle de sommeil. Selon les recherches, les concentrations de caféine atteignent leur maximum dans le sang jusqu’à environ deux heures après la consommation, mais certaines études ont montré que la caféine peut rester dans le sang jusqu’à neuf heures et demie, ce qui peut potentiellement interférer avec votre heure de coucher habituelle. Et même si vous ne vous gavez pas d’expressos après le déjeuner, il se peut que vous consommiez une quantité étonnamment élevée de caféine plus tard dans la journée grâce à des sources comme le chocolat noir et les lattes matcha. Les aliments et les boissons ne sont pas tenus par la loi d’indiquer la quantité de caféine qu’ils contiennent, de sorte que vous ne vous rendez peut-être même pas compte de la quantité que vous absorbez. Pour limiter l’apport calorique, il existe des alternatives faible calorie café à privilégier en soirée.

3. Votre tête bat la chamade

Cet écrasement de crâne pourrait être le résultat d’une troisième tasse de café. L’hyperexcitabilité du système nerveux central induite par la caféine peut contribuer à l’apparition de la migraine chez certaines personnes, notamment en cas de consommation élevée, selon une étude publiée en août 2019 dans l’American Journal of Medicine. Pour la plupart des gens, une consommation modérée de 200 mg de caféine par jour convient, mais les personnes qui souffrent fréquemment de maux de tête évitent de consommer quotidiennement de la caféine. Il convient de noter que le sevrage de la caféine peut contribuer encore plus à l’apparition de migraines, surtout lorsqu’il y a une réduction brutale de la quantité, selon un rapport de décembre 2019 dans Frontiers in Neurology. Il est donc préférable de se sevrer lentement si vous vous rendez compte que vous avez un problème.

4. Votre rythme cardiaque s’emballe

Chez certaines personnes, la caféine peut provoquer une tachycardie, une augmentation de la vitesse du rythme cardiaque. Les personnes sensibles à la caféine ou celles dont le cœur fonctionne mal sont plus

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