Grossesse : Pourquoi la caféine n’est pas recommandée ?

Les femmes enceintes peuvent-elles boire du café ?

Vous n’êtes pas obligée d’abandonner complètement votre habitude de la caféine lorsque vous attendez un bébé. Il est vrai que dans le passé, on conseillait aux femmes enceintes d’éviter complètement le café et les autres formes de caféine, mais les experts estiment aujourd’hui que des quantités faibles à modérées sont acceptables, à condition de prendre quelques précautions.

Comment la caféine affectera-t-elle mon bébé durant ma grossesse ?

C’est un peu flou. Les experts savent que la caféine peut traverser le placenta, et certaines études établissent un lien entre une consommation très élevée de caféine et un risque accru de perte de grossesse et de poids de naissance inférieur.

Mais au-delà, les recherches sur les effets n’ont pas été concluantes, c’est pourquoi les experts recommandent de s’en tenir à 200 milligrammes ou moins.

Comment la caféine agit-elle sur moi durant ma grossesse ?

Vous pouvez constater que la caféine ne vous fait aucun effet. En revanche, il est possible que vous réagissiez différemment à la caféine une fois que vous êtes enceinte.

Le café, en particulier, peut agir comme un laxatif, donc si vous vous retrouvez déjà à courir aux toilettes, vous pouvez mettre le café sur la liste des boissons à éviter jusqu’à ce que votre bébé fasse son arrivée.

Et alors qu’auparavant, vous pouviez avaler trois tasses de café par jour sans problème, vous pouvez maintenant constater que même une petite tasse aggrave vos brûlures d’estomac ou vous donne des tremblements. Certaines femmes trouvent également que le goût change pendant la grossesse.

Une mise en garde s’impose : Il est possible que l’excès de caféine pendant la grossesse ait un impact sur la capacité de votre corps à absorber le fer, ce qui peut augmenter votre risque de carence en fer ou d’anémie. Si vous souffrez déjà d’un faible taux de fer, il est préférable d’éliminer complètement la caféine pendant la grossesse.

Y a-t-il des avantages à consommer de la caféine pendant la grossesse ?

En général, il a été démontré que des quantités modérées de caféine améliorent l’énergie et la vigilance, et qu’elles peuvent aussi vous donner un coup de fouet après une nuit passée à tourner en rond.

Selon une étude récente, la consommation de caféine en quantité faible à modérée au cours du deuxième trimestre peut même réduire le risque de diabète gestationnel. Cela dit, il n’existe aucune preuve concluante des bienfaits de la caféine pendant la grossesse.

En conclusion ? Vous pouvez consommer un peu de caféine si vous en avez besoin, à condition de surveiller la quantité que vous consommez. Mais si vous ne consommiez pas de caféine auparavant, il n’y a aucune raison de commencer à le faire une fois que vous êtes enceinte.

Conseils pour réduire la consommation de caféine pendant la grossesse.

Comme il est toujours préférable d’opter pour la prudence lorsque vous êtes enceinte, envisagez de réduire votre consommation de caféine à une ou deux (petites) tasses par jour, tout au plus. Si cela vous semble difficile, voici quelques conseils pour vous faciliter la tâche :

Déterminez ce que vous aimez le plus dans votre dose de caféine.

Est-ce le goût du café qui vous fait envie ? C’est facile : optez pour un café décaféiné de qualité et profitez de son goût sans la caféine (même l’espresso existe en décaféiné).

Vous ne pouvez pas pétiller sans sodas gazeux ? Optez plutôt pour de l’eau pétillante, des jus pétillants ou des sodas pétillants sans caféine, mais avec modération s’ils sont pleins de sucre ou sucrés artificiellement.

Êtes-vous accro à l’effet énergisant de la caféine ? Obtenez un regain d’énergie plus sain en prenant une collation composée de glucides complexes et de protéines (comme du fromage et des craquelins ou des fruits secs et des noix). En faisant de l’exercice régulièrement (même une marche de 10 minutes donnera un coup de fouet à votre niveau d’énergie) et en dormant suffisamment (mais pas trop, ce qui peut en fait vous rendre plus fatigué).

Sachez où elle se cache.

Évidemment, elle se trouve dans le café au lait. Et l’Americano glacé. Et même dans le petit-déjeuner anglais. Mais saviez-vous que la caféine se cache dans de nombreux sodas, boissons énergisantes, yaourts et glaces au chocolat ou au café (en plus petite quantité) ? Lorsque vous faites le compte de la caféine dans votre journée, assurez-vous de prendre en compte toutes ses sources.

Allez-y progressivement.

Si vous passez de six tasses à zéro en une journée, votre système sera choqué et vous serez épuisée, de mauvaise humeur et souffrant de maux de tête (la dernière chose dont vous avez besoin en plus de la fatigue de la grossesse). Abandonnez donc vos plans d’arrêt brutal et optez plutôt pour une approche progressive.

Commencez par réduire d’une tasse par jour jusqu’à ce que vous atteigniez la barre des deux petites tasses par jour (ou continuez si vous souhaitez vous en passer complètement).

Si cela vous semble trop rapide, conservez le même nombre de tasses, mais remplacez la moitié de chaque tasse par du déca (vous pouvez garder l’autre moitié ordinaire). Ensuite, vous vous sevrez lentement du goût et de l’ardeur du vrai café en réduisant la quantité de café ordinaire et en augmentant la quantité de café décaféiné. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vos tasses seront beaucoup plus légères en caféine et respecteront les limites appropriées pour la grossesse.

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