7 conseils pour faire face rapidement à une baisse de la tension artérielle à la maison
Nous allons explorer ici les différentes méthodes pour faire face quand la tension artérielle baisse.
Suivez nous sur Google NewsLa tension artérielle est un indicateur essentiel de notre santé cardiovasculaire. Une tension artérielle élevée, également appelée hypertension, peut entraîner de graves problèmes de santé tels que des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des lésions rénales.
Cependant, il est également important de noter que la tension artérielle basse, ou hypotension, peut également poser des problèmes de santé. Une baisse soudaine et importante de la tension artérielle peut être dangereuse et nécessite une attention immédiate. Nous allons explorer ici les différentes méthodes pour faire baisser rapidement la tension artérielle à la maison.
Qu’est-ce que la tension artérielle basse ?
Avant d’explorer les méthodes pour faire baisser rapidement la tension artérielle, il est important de comprendre ce qu’est réellement la tension artérielle basse. La tension artérielle est mesurée par deux chiffres : la pression systolique et la pression diastolique. Une tension artérielle normale est généralement considérée comme étant de 120/80 mmHg. Une tension artérielle basse est définie comme étant inférieure à 90/60 mmHg.
Certaines personnes souffrent d’hypotension chronique, qui nécessite une surveillance et un traitement réguliers. Cependant, tout le monde peut faire l’expérience d’une baisse soudaine et marquée de la tension artérielle, ce qui peut être très dangereux.
Que faire en cas de baisse de tension artérielle rapide ?
Lorsque vous vous sentez étourdi ou que votre tension artérielle baisse rapidement, il est important de réagir rapidement pour éviter de vous évanouir.
Voici quelques conseils pour faire face à une baisse de tension artérielle rapide :
1. Asseyez-vous ou allongez-vous lentement
Lorsque vous vous sentez étourdi ou que votre tension artérielle baisse, la première chose à faire est de changer lentement de position. Si vous êtes debout, asseyez-vous ou allongez-vous. Si vous êtes assis, mettez votre tête entre vos jambes. Si vous êtes allongé, essayez d’élever vos jambes.
Changer de position permet de faire remonter la tension artérielle et réduit le risque de s’évanouir. De plus, si vous perdez connaissance, vous serez moins susceptible de vous blesser en chutant.
2. Hydratez-vous
L’hydratation est essentielle pour réguler la tension artérielle. Si vous avez une tension artérielle basse, ajouter un peu de liquide supplémentaire peut augmenter votre volume sanguin. Cela permettra à vos veines et à vos artères de se dilater, améliorant ainsi votre circulation sanguine. Il est donc important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une hydratation adéquate et aider à réguler votre tension artérielle.
3. Appliquez une contre-pression
Si votre tension artérielle est trop basse, vous pouvez essayer d’utiliser vos muscles pour la faire remonter.
Voici quelques techniques que vous pouvez essayer :
Serrez une balle anti-stress ou quelque chose d’équivalent dans votre main dominante aussi fort que possible, aussi longtemps que possible.
Si vous êtes debout, croisez les jambes comme si vous aviez envie d’uriner. Ensuite, contractez tous les muscles de vos jambes, de votre abdomen et de vos fesses aussi fort que possible, aussi longtemps que possible.
Placez une main dans l’autre comme si vous chantiez dans une chorale. Ensuite, tendez vos bras et essayez de les écarter aussi longtemps que vous le pouvez.
Ces techniques d’application de contre-pression peuvent aider à augmenter votre tension artérielle rapidement.
4. Portez des vêtements de compression
Les vêtements de compression peuvent être inconfortables, mais si vous avez souvent des problèmes de tension artérielle basse, ils peuvent être très utiles. Que vous portiez des chaussettes, des bas, des leggings ou des ceintures abdominales de compression, l’idée est la même : ils exercent une pression sur votre corps pour favoriser une meilleure circulation sanguine.
Si vous êtes chez vous lorsque vous commencez à vous sentir mal, enfilez vos vêtements de compression si vous le pouvez en toute sécurité. Si vous êtes prédisposé aux chutes soudaines de tension artérielle, il est judicieux d’avoir des chaussettes, des bas, des leggings ou des ceintures de compression dans votre voiture, votre bureau ou votre sac.
5. Buvez un café
Si vous sentez que votre tension artérielle est en chute libre, il est peut-être temps de finir votre tasse de café. La caféine peut être une manière efficace de stimuler votre tension artérielle.
Cependant, il est important de noter que chaque personne réagit différemment à la caféine. La quantité que vous buvez, votre ADN et de nombreux autres facteurs peuvent influencer la manière dont votre corps métabolise la caféine. Si vous en consommez régulièrement, il est peu probable que cela soit très efficace. Par conséquent, bien que le café puisse augmenter rapidement votre tension artérielle, il est préférable d’avoir d’autres astuces dans votre manche.
6. Détendez-vous
Lorsque vous avez chaud, vos vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui ralentit la circulation sanguine et permet à votre sang de se diriger plus facilement vers vos pieds sous l’effet de la gravité. Si vous vous sentez trop chaud, il est toujours préférable de rentrer à l’intérieur et de boire de l’eau.
7. Réduisez votre stress
Nous avons tous entendu parler de personnes qui s’évanouissent lorsqu’elles sont confrontées à une situation de chagrin, d’angoisse ou de surprise. C’est ce qu’on appelle la syncope situationnelle. C’est essentiellement le moyen pour votre corps de vous protéger d’une détresse émotionnelle suffisamment grave pour être perçue comme une menace. C’est presque comme si votre corps vous forçait à vous immobiliser en faisant chuter votre tension artérielle.
Si vous êtes suffisamment bouleversé pour que cela ait des répercussions physiques, par exemple si vous faites une crise de panique, asseyez-vous ou allongez-vous et pratiquez des exercices de respiration profonde, comme la respiration en boîte, la respiration des cinq doigts ou la respiration 4-7-8.
Signes indiquant une baisse de la tension artérielle
Maintenant que nous avons exploré les méthodes pour faire baisser rapidement la tension artérielle, il est important de connaître les symptômes indiquant une baisse dangereuse de la tension artérielle. Il est normal que les valeurs de la tension artérielle fluctuent tout au long de la journée, en particulier lorsque vos niveaux d’activité varient. Vous avez besoin d’une pression artérielle plus élevée pendant l’exercice et d’une pression artérielle plus basse au repos, car vos besoins en oxygène diffèrent dans ces conditions.
Votre système nerveux autonome est responsable de la régulation de votre tension artérielle. Vous ne pouvez pas « penser » à augmenter ou à diminuer votre tension artérielle, mais si vous vous énervez ou faites de l’exercice, votre tension artérielle augmentera. Et si vous méditez, pratiquez la respiration ou passez quelques minutes à câliner votre animal de compagnie, votre tension artérielle baissera probablement.
- Une chute soudaine et spectaculaire de la tension artérielle peut se produire pour de nombreuses raisons différentes, mais les symptômes sont similaires dans tous les cas. Si votre tension artérielle chute brusquement, vous pouvez :
- Vous sentir étourdi, confus ou avoir des problèmes de vision.
- Avoir la peau froide et moite au toucher.
- Commencer à transpirer abondamment ou à vous sentir surchauffé.
- Avoir des nausées ou des vomissements.
- Entendre des bourdonnements dans les oreilles.
- Avoir mal à la tête.
- Être anxieux ou stressé.
- Vous sentir faible, perdre le contrôle de vos muscles ou être incapable de vous tenir debout.
Si une baisse de tension artérielle n’est pas traitée immédiatement, elle peut provoquer un évanouissement (syncope) et, si elle n’est pas traitée, elle peut causer des dommages permanents.
Quand une tension artérielle basse est-elle une urgence ?
Bien qu’une tension artérielle basse occasionnelle (ou même une tension artérielle basse à long terme asymptomatique) ne soit pas nécessairement un problème, une chute soudaine et sévère de la tension artérielle doit être traitée comme une urgence médicale.
Il existe des cas où il est évident que la tension artérielle basse est une urgence, par exemple lorsque quelqu’un a perdu beaucoup de sang ou est en choc anaphylactique. Cependant, votre tension artérielle peut également chuter dangereusement sans cause immédiatement évidente, par exemple en cas de saignement interne.
À quel point une tension artérielle est-elle dangereusement basse ? Cela dépend de ce que vous considérez comme une tension artérielle « normale ». Une chute soudaine de la tension artérielle de seulement 20 mmHg peut faire perdre connaissance à une personne. En d’autres termes, si vous avez une tension artérielle élevée chronique, passer à un niveau « normal » soudainement peut être considéré comme une crise d’hypotension. Pour cette raison, il vaut mieux se concentrer sur le type et la gravité des symptômes qu’une personne ressent plutôt que sur un chiffre spécifique sur un moniteur de tension artérielle.
Si les symptômes suivants se produisent soudainement et sans explication, appelez les urgences :
- Évanouissement ou perte de conscience.
- Peau froide et moite.
- Palèsse excessive ou teinte bleutée de la peau.
- Pouls faible mais rapide.
- Respiration rapide et superficielle.
Que faire si cela se produit fréquemment ?
Avez-vous déjà eu plusieurs épisodes de tension artérielle basse récemment ? Si vous ressentez fréquemment ces symptômes ou s’ils ont un impact négatif sur votre qualité de vie, vous devriez consulter un professionnel de la santé.
Quelle que soit votre situation, il est bon de faire savoir à votre professionnel de la santé si vous avez régulièrement des problèmes de tension artérielle. Ils peuvent réaliser des tests pour vous aider à déterminer ce qui déclenche ces baisses et vous donner des conseils sur la gestion des épisodes d’hypotension lorsqu’ils se produisent.
La tension artérielle basse peut être tout aussi préoccupante que la tension artérielle élevée. Il est important de savoir comment faire baisser rapidement votre tension artérielle à la maison en cas de besoin. Toutefois, si vous souffrez régulièrement de tension artérielle basse, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un suivi appropriés.