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12 exercices pour soulager les symptômes du doigt qui se bloque

Nous présentons ici 12 exercices efficaces pour soulager la douleur et améliorer la mobilité des doigts touchés.

Marie Desange

Le doigt qui se bloque, également connu sous le nom de doigt à ressaut, est une condition qui peut causer de la douleur et limiter le mouvement du pouce et des doigts. Cette affection est caractérisée par un gonflement des tendons à l’intérieur de la main, ce qui peut entraîner des difficultés dans les mouvements de flexion des doigts. Heureusement, il existe plusieurs exercices simples qui peuvent aider à soulager les symptômes du doigt qui se bloque. Nous présentons ici 12 exercices efficaces pour soulager la douleur et améliorer la mobilité des doigts touchés.

Qu’est-ce que le doigt qui se bloque ?

Le doigt qui se bloque est une condition qui se produit lorsque les tendons ou les poulies à l’intérieur de la main deviennent enflammés. Les tendons sont des bandes de tissu conjonctif qui relient les muscles aux os et permettent le mouvement des articulations. Lorsque les muscles de l’avant-bras se contractent, les tendons glissent à travers les poulies, ce qui permet au pouce et aux doigts de se plier. Cependant, lorsque les tendons ou les poulies sont enflammés, le mouvement peut être entravé et le doigt peut se bloquer en position pliée.

Les symptômes du doigt qui se bloque peuvent inclure une sensibilité à la pression, une douleur, une sensation de craquement et une limitation des mouvements du doigt ou du pouce affecté. Ces symptômes peuvent être plus prononcés le matin au réveil. Si vous rencontrez ces symptômes, il est important de consulter un médecin pour un diagnostic précis et des recommandations de traitement.

Exercices pour soulager les symptômes du doigt qui se bloque

Les exercices d’étirement et de renforcement peuvent aider à soulager les symptômes du doigt qui se bloque et à améliorer la mobilité des doigts affectés. Il est recommandé de faire ces exercices trois à cinq fois par jour, en augmentant progressivement la fréquence jusqu’à une fois par heure. Voici douze exercices efficaces pour soulager les symptômes du doigt qui se bloque :

1. Étirement de la pointe des doigts

Cet exercice vise à étirer les tendons des doigts. Pour effectuer cet exercice, tenez le doigt juste en dessous de l’articulation supérieure et pliez la pointe du doigt tout en maintenant le reste du doigt immobile. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice pour chaque doigt affecté.

2. Flexion de l’articulation de la pointe et du milieu des doigts

Cet exercice cible les articulations de la pointe et du milieu des doigts. Tenez le doigt juste au-dessus de l’articulation à la base de la main, pliez l’articulation de la pointe et du milieu du doigt tout en maintenant le reste du doigt immobile. Ensuite, dépliez le doigt pour revenir à la position de départ. Répétez cet exercice pour chaque doigt touché.

3. Étirement passif du poignet

Cet exercice aide à étirer les poignets et les doigts. Placez les paumes ensemble devant la poitrine, juste en dessous du menton. Abaissez lentement les mains jusqu’à la taille, en ressentant l’étirement dans les poignets et les doigts. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis remontez les mains à la position de départ, tout en gardant les paumes ensemble. Répétez cet exercice plusieurs fois.

4. Flexion du poignet serré

Cet exercice cible les muscles du poignet. Tenez le poing légèrement serré et placez-le sur une table avec le pouce tourné vers le haut. Pliez ensuite le poignet et les doigts vers le corps. Maintenez l’étirement pendant 2 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.

5. Flexion latérale du poignet

Cet exercice aide à renforcer les muscles du poignet. Placez la main paume vers le bas sur une table, avec le poignet droit. Pliez le poignet autant que possible vers la gauche, en maintenant la position pendant 2 secondes. Ramenez ensuite le poignet au centre et pliez-le autant que possible vers la droite, en maintenant la position pendant 2 secondes. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.

6. Rotation de la main

Cet exercice vise à améliorer la mobilité de la main. Placez la main sur la table, paume vers le bas. Tournez lentement la paume vers le haut, jusqu’à ce qu’elle soit aussi confortable que possible. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis tournez la main pour que la paume soit à nouveau vers le bas. Répétez cet exercice 10 fois.

7. Serrage de la main

Cet exercice renforce les muscles de la main. Posez le côté extérieur de la main sur une table, avec le pouce tourné vers le haut et le poignet droit. Serrez la main en un poing lâche, en maintenant la position pendant 2 secondes, puis relâchez le poing et redressez les doigts. Répétez cet exercice 10 fois.

8. Flexion des doigts

Cet exercice renforce les tendons du pouce. Pour effectuer cet exercice, commencez par tourner le pouce vers la paume jusqu’à ce qu’il touche l’extrémité de l’index. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez l’exercice avec les autres doigts. Répétez cet exercice trois à quatre fois par jour.

9. Squeeze ball

Cet exercice peut aider à soulager la tendinite du pouce. Tenez une petite balle dans la paume de la main et appliquez une légère pression sur la balle avec les bouts des doigts. Pour renforcer davantage le muscle du pouce, appliquez une pression supplémentaire. Répétez cet exercice trois à quatre fois par jour.

10. Exercices de résistance

Les exercices de résistance peuvent aider à soulager la tendinite du pouce tout en renforçant les doigts. Placez les doigts et le pouce au centre de la main jusqu’à ce que les extrémités des doigts se touchent. Ensuite, placez un ou plusieurs élastiques autour des doigts et du pouce. Poussez doucement le pouce et les doigts vers l’extérieur, comme si vous ouvriez la paume de votre main. Répétez cet exercice 10 fois. Vous pouvez augmenter la résistance en ajoutant plus d’élastiques.

11. L’extenseur

Les exercices d’extension peuvent aider à soulager les symptômes du doigt qui se bloque. Placez la main sur une table ou une surface plane, paume vers le bas. Soulevez doucement le pouce aussi loin que possible sans ressentir de douleur, puis abaissez-le à nouveau sur la table. Répétez cet exercice pour chaque doigt, en effectuant 10 répétitions pour chaque doigt. Faites cet exercice trois à quatre fois par jour.

12. Conseils supplémentaires pour soulager le doigt qui se bloque

En plus des exercices, voici quelques conseils supplémentaires pour soulager les symptômes du doigt qui se bloque :

Reposez le doigt et le pouce en évitant les activités qui aggravent les symptômes.

  • Utilisez une attelle la nuit pour maintenir le doigt touché dans une position droite pendant le sommeil.
  • Prenez des médicaments en vente libre, tels que l’acétaminophène ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), pour soulager la douleur et l’inflammation.
  • Masser doucement le doigt ou le pouce touché peut également aider à réduire les symptômes, mais évitez d’appliquer une pression excessive.

Si les symptômes du doigt qui se bloque persistent malgré les exercices et les traitements à domicile, il est recommandé de consulter un médecin. Un médecin peut recommander des injections de stéroïdes pour réduire le gonflement et l’inflammation autour du tendon affecté. Dans les cas les plus graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour libérer le tendon.

Il est important de noter que le doigt qui se bloque peut disparaître de lui-même après quelques semaines. Cependant, il est essentiel de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis et des recommandations de traitement appropriées.

 

Le doigt qui se bloque peut être une condition inconfortable et limitante, mais il existe des exercices simples et efficaces pour soulager les symptômes et améliorer la mobilité des doigts touchés. Les exercices d’étirement et de renforcement peuvent aider à réduire la douleur et à augmenter la flexibilité des tendons. N’oubliez pas de consulter un médecin si vos symptômes persistent ou s’aggravent malgré les exercices et les traitements à domicile. Avec les bons soins et les exercices appropriés, vous pouvez retrouver une mobilité normale dans vos doigts et votre pouce.

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