Vous faites un Dry January ? 5 astuces pour renoncer à l’alcool en Janvier

Renoncer à l'alcool en Janvier peut avoir des effets bénéfiques sur le corps et l'esprit. Voici comment tenir le cap.

Renoncer à l’alcool, ou du moins réduire sa consommation, peut avoir des effets bénéfiques sur le corps et l’esprit. Voici comment tenir le cap.

Les premiers jours du Dry January ou janvier sec, le mois au cours duquel certaines personnes choisissent de s’abstenir totalement d’alcool ont probablement été un jeu d’enfant. Vous reveniez tout juste de la période des fêtes, où vous avez peut-être bu plus que d’habitude. Une pause était exactement ce dont votre corps avait besoin.

Mais maintenant que c’est la première semaine complète de janvier, et sans doute la première semaine de retour à la normale, vous pourriez vous trouver à l’intersection de l’envie de relever le défi et de l’envie de boire un verre de vin.

Ne perdez pas de vue votre objectif. Passer le mois de « janvier sec » sans alcool est un objectif louable. Les experts s’accordent à dire que renoncer temporairement à l’alcool peut être bénéfique. Au cours du mois, de nombreuses personnes se rendent compte de la quantité d’alcool qu’elles buvaient et de la façon dont elles se sentaient, même si elles n’avaient pas de gueule de bois.

Les effets négatifs de l’alcool chronique

Alors que la consommation modérée d’alcool était autrefois considérée comme saine, des recherches plus récentes suggèrent qu’il n’y a peut-être pas de quantité d’alcool sans danger. Une étude publiée en 2018 dans The Lancet a analysé les données de santé des participants dans 195 pays pendant 26 ans et a constaté que l’alcool était lié à un risque accru de blessures sur la route, d’automutilation et de problèmes de santé comme le cancer. Ces chercheurs ont conclu que le niveau sûr de consommation d’alcool était de zéro verre par semaine. Une autre étude a établi un lien entre la consommation d’alcool et l’hypertension artérielle ainsi qu’un risque élevé d’accident vasculaire cérébral, et une autre analyse a révélé qu’une consommation plus élevée était également liée à un risque accru de maladies cardiaques, d’insuffisance cardiaque et d’anévrisme aortique fatal. Pour parvenir à leurs résultats, les auteurs ont examiné 83 études portant sur près de 600 000 buveurs.

D’un autre côté, l’abandon de l’alcool peut présenter de nombreux avantages pour la santé, notamment un meilleur sommeil, une éventuelle perte de poids et une amélioration des niveaux d’énergie. Les recherches ont montré que les personnes qui ont fait le test du Dry January ont signalé une plus grande augmentation de leur sentiment de bien-être: améliorations de l’énergie, de la santé, du sommeil et des finances, surtout si elles l’ont mené à bien. Un faux pas n’est pas un échec, il suffit de recommencer le lendemain. La réussite du défi a également renforcé la confiance en soi. L’une des façons de s’y tenir est de rechercher un soutien par le biais d’un groupe ou d’un défi organisé. L’étude a révélé que le soutien par courrier électronique permettait de prédire une plus grande réussite.

De plus, les avantages ne s’arrêtent pas au 1er février. Dans une étude, les personnes qui ont réussi le défi « janvier sec » ont bu moins d’alcool au cours des six mois suivants. Et aussi : Les personnes n’ont pas rebondi en buvant encore plus d’alcool à la fin du mois, donc pas d’inquiétude à ce sujet.

Comme toute chose, cependant, il peut être difficile de maintenir un mois sans alcool.

5 conseils d’experts pour tenir le coup :

1. Dites à tout le monde que vous ne boirez pas pendant le mois.

En annonçant vos intentions à vos amis, aux membres de votre famille et même à des personnes prises au hasard lors d’un événement, vous mettez fin à la pression exercée par vos pairs pour vous inciter à boire et vous responsabilisez. Vous pouvez aussi afficher vos intentions sur les médias sociaux, où d’autres personnes peuvent vous encourager.

2. Remplacez le premier verre d’alcool par un verre sans alcool

Le premier verre de la soirée est généralement le plus difficile. C’est celui que vous voulez verser lorsque vous préparez le dîner après une longue journée ou celui que vous voulez commander lorsque vous êtes en train de dîner avec des amis. Privilégiez un premier verre non alcoolisé et vous vous préparez à une nuit entière de succès. Une fois que vous avez commandé ou que vous vous êtes servi une boisson non alcoolisée, le reste de la soirée est vraiment facile. Et une fois que vous l’avez fait plusieurs fois, l’habitude devient presque une seconde nature.

3. Faites de votre boisson sans alcool une boisson spéciale

Une partie du plaisir que procure l’alcool est le sentiment qu’il est spécial, c’est une pause ou un ralentissement dans une journée autrement mouvementée. Ainsi, verser de l’eau dans un verre ordinaire et s’asseoir ne procure pas la même sensation. Une astuce utile est de verser de l’eau de seltz dans un verre à vin pour avoir. C’est la même sensation qu’une boisson sophistiquée pour adulte, mais sans l’alcool. Essayez également de la verser dans un verre à pied.

4. Anticipez une prise de verre avec un ami

Alors que le dîner implique de la nourriture, cela peut être plus difficile lorsque vous allez rencontrer une personne pour un verre ou un happy hour (ce que l’on vous demandera peut-être encore de faire ce mois-ci, malgré votre résolution). Vous pourriez presque vous sentir mal de ne rien commander. Allez-y et dites-leur que vous ne boirez pas ce mois-ci. Si vous vous sentez suffisamment à l’aise avec votre résolution, dites-le à l’avance que vous serez toujours heureux de vous retrouver au restaurant ou au bar. Ou proposez une autre activité, comme un café ou un thé.

5. Pratiquez le pouvoir du non et n’y allez pas

Parfois, vous savez que si vous assistez à tel ou tel événement, vous allez probablement céder et prendre un verre. Si vous vous trouvez dans cette situation, mieux vaut dire non et de rester chez vous. Considérez plutôt que vous dites oui à vous-même, à votre santé, à une meilleure nuit de sommeil, à une taille plus fine et aux dizaines d’autres avantages que procure l’abandon de l’alcool. Le 1er février, vous pourrez reprendre vos activités sociales habituelles, mais probablement en ayant une meilleure vision de votre consommation d’alcool et en maîtrisant vos habitudes. Vous l’avez compris.

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